Ускоренный цикл кребса что это такое


Цикл Кребса: что это такое простым языком

В 30-х годах двадцатого века немецкий учёный Ганс Кребс вместе со своим учеником занимается изучением циркуляции мочевины. Во время Второй мировой войны, Кребс перебирается в Англию где и приходит к выводу, что некоторые кислоты катализируют процессы в нашем организме. За это открытие ему была вручена Нобелевская премия.

Как известно, энергетический потенциал организма зависит от глюкозы, которая содержится в нашей крови. Также, клетки человеческого организма содержат митохондрии, которые помогают в переработке глюкозы с целью её превращения в энергию. После некоторых преобразований глюкоза превращается в вещество  под названием «аденозинтрифосфат» (АТФ) – главный источник энергии клеток. Его структура такова, что он может встраиваться в белок, и это соединение будет обеспечивать энергией все системы органов человека. Напрямую глюкоза не может стать АТФ, поэтому используются сложные механизмы для получения нужного результата. Им и является цикл Кребса.

Если говорить совсем уж простым языком, то цикл Кребса — это цепочка химических реакций, происходящих в каждой клетке нашего тела, которая называется циклом потому, что продолжается непрерывно. Конечным результатом данного цикла реакций является производство аденозинтрифосфата — вещества, которое представляет собой энергетическую основу жизнедеятельности организма. По-другому этот цикл называется клеточным дыханием, так как большинство его стадий происходят с участием кислорода. Кроме того, выделяют важнейшую функцию цикла Кребса – пластическую (строительную), так как во время цикла вырабатываются важные для жизнедеятельности элементы: углеводы, аминокислоты и т. д.

Для осуществления всего вышеизложенного необходимо наличие более ста различных элементов, в том числе витаминов. При отсутствии или недостатке хотя бы одного из них цикл будет недостаточно эффективным, что приведёт к нарушению метаболизма во всём теле человека.

Этапы цикла Кребса

  1. Первый этап заключается в расщеплении молекул глюкозы на две молекулы пировиноградной кислоты. Пировиноградная кислота выполняет важную метаболическую функцию, от её действия напрямую зависит работа печени. Доказано, что данное соединение содержится в некоторых фруктах, ягодах и даже в мёде; её успешно применяют в косметологии, как способ борьбы с отмершими клетками эпителия (гоммаж). Также, в результате реакции может образоваться лактат (молочная кислота), которая имеется в поперечнополосатой мускулатуре, крови (точнее в эритроцитах) и мозге человека. Важный элемент в работе сердца и нервной системы. Происходит реакция декарбоксилирования, то есть отщепление карбоксильной (кислотной) группы аминокислот, в процессе которой образуется кофермент А – он выполняет функцию транспортировки углерода в различных обменных процессах. При соединении с молекулой оксалоацетата (щавелевой кислоты) получается цитрат, который фигурирует в буферных обменах, т. е. «на себе» переносит полезные вещества в нашем организме и помогает им усваиваться. На данном этапе кофермент А полностью высвобождается, плюс, мы получаем молекулу воды. Данная реакция является необратимой.
  2. Вторая стадия характеризуется дегидрированием (отщеплением молекул воды) от цитрата, что дают нам цис-аконитат (аконитовая кислота), который помогает в образовании изоцитрата. По концентрации данного вещества, например, можно определить качество фруктов или фруктового сока.
  3. Третий этап. Здесь от изолимонной кислоты отделяется карбоксильная группа, что в результате даёт кетоглутаровую кислоту. Альфа-кетоглутарат участвует в улучшении всасывания аминокислот из поступающей пищи, улучшает метаболизм и предупреждает появление стрессов. Также образовывается NADH – вещество необходимое для нормального протекания окислительных и обменных процессов в клетках.
  4. На следующем этапе при отделении карбоксильной группы образуется сукцинил-КоА, который является важнейшим элементом в образовании анаболических веществ (белков и т.д.). Возникает процесс гидролиза (соединение с молекулой воды) и высвобождается энергия АТФ.
  5. На последующих стадия цикл начнёт замыкаться, т.е. сукцинат снова потеряет молекулу воды, что превращает его в фумарат (вещество способствующее переносу водорода к коферментам). К фумарату присоединяется вода и образуется малат (яблочная кислота), она окисляется, что снова приводит к появлению оксалоацетата. Оксалоацетата, в свою очередь, выступает в роли катализатора в вышеуказанных процессах, его концентрациях в митохондриях клеток постоянна, но, при этом, довольна низкая.

Таким образом можно выделить важнейшие функции данного цикла:

  • энергетическая;
  • анаболическая (синтез органических веществ – аминокислот, жирных белков и т.д.);
  • катаболическая: превращение некоторых веществ в катализаторы – элементы, способствующие выработке энергии;
  • транспортная, в основном происходит транспортировка водорода, участвующего в дыхании клеток.

requesto.ru

Значение цикла Кребса — кратко и просто

Привет! Скоро лето, а значит, все второкурсники медвузов будут сдавать биохимию. Сложный предмет, на самом деле. Чтобы немного помочь тем, кто повторяет материал к экзаменам, я решил сделать статью, в которой расскажу вам о «золотом кольце» биохимии — цикле Кребса. Его также называют цикл трикарбоновых кислот и цикл лимонной кислоты, это всё синонимы.

Сами реакции я распишу в следующей статье. Сейчас же я расскажу о том, для чего нужен цикл Кребса, где он проходит и в чём его особенности. Надеюсь, получится понятно и доступно.

Для начала давайте разберём что такое обмен веществ. Это основа, без которой понимание Цикла Кребса невозможно.

Метаболизм

Одно из важнейших свойств живого (вспоминаем биологию) — это обмен веществ с окружающей средой. Действительно, только живое существо может что-то поглощать из окружающей среды, и что-то потом в неё выделять.

В биохимии обмен веществ принято называть «метаболизм». Обмен веществ, обмен энергией с окружающей средой — это метаболизм.

Когда мы, допустим, съели бутерброд с курицей, мы получили белки (курица) и углеводы (хлеб). В процессе пищеварения белки распадутся до аминокислот, а углеводы — до моносахаров. То, что я описал сейчас, называется катаболизм, то есть распад сложных веществ на более простые. Первая часть метаболизма — это катаболизм.

Ещё один пример. Ткани в нашем организме постоянно обновляются. Когда отмирает старая ткань, её обломки растаскивают макрофаги, и они заменяется новой тканью. Новая ткань создаётся в процессе синтеза белка из аминокислот. Синтез белка происходит в рибосомах. Создание нового белка (сложного вещества) из аминокислот (простого вещества) — это анаболизм.

Итак, анаболизм — это противоположность катаболизму. Катаболизм — это разрушение веществ, анаболизм — это создание веществ. Кстати, чтобы их не путать, запомните ассоциацию: «Анаболики. Кровью и потом». Это голливудский фильм (довольно скучный, на мой взгляд) о спортсменах, применяющих анаболики для роста мышц. Анаболики — рост, синтез. Катаболизм — обратный процесс.

Точка пересечения распада и синтеза.

Цикл Кребса как ступень катаболизма.

Как связаны метаболизм и цикл Кребса? Дело в том, что именно цикл Кребса является одной из важнейших точек, в которой сходятся пути анаболизма и катаболизма. Именно в этом и заключается его значение.

Давайте разберём это на схемках. Катаболизм можно условно представить как расщепление белков, жиров и углеводов в нашей пищеварительной системе. Итак, мы скушали пищу из белков, жиров, и углеводов, что дальше?

А дальше все эти вещества распадутся на простые составляющие:

  • Жиры — на глицерин и жирные кислоты (могут быть и другие компоненты, я решил взять самый простой пример);
  • Белки — на аминокислоты;
  • Полисахаридные молекулы углеводов — на одинокие моносахариды.

Далее, в цитоплазме клетки, последует превращение этих простых веществ в пировиноградную кислоту (она же — пируват). Из цитоплазмы пировиноградная кислота попадёт в митохондрию, где превратится в ацетил коэнзим А.  Пожалуйста, запомните эти два вещества — пируват и ацетил КоА, они очень важны.

Давайте теперь посмотрим, как происходит этап, который мы сейчас расписали:

Важная деталь: аминокислоты могут превращаться в ацетил КоА сразу, минуя стадию пировиноградной кислоты. Жирные кислоты сразу превращаются в ацетил КоА. Учтём это и подредактируем нашу схемку, чтобы получилось правильно:

Превращения простых веществ в пируват происходят в цитоплазме клеток. После этого пируват поступает в митохондрии, где успешно превращается в ацетил КоА.

Для чего пируват превращается в ацетил КоА? Именно для того, чтобы запустить наш цикл Кребса. Таким образом, мы можем сделать ещё одну надпись в схеме, и получится правильная последовательность:

В результате реакций цикла Кребса образуются важные для жизнедеятельности вещества, главные из которых:

  • НАДH (НикотинАмидАденинДиНуклеотид+ катион водорода)  и ФАДh3  (ФлавинАденинДиНуклеотид+молекула водорода). Я специально выделил заглавными буквами составные части терминов, чтобы легче было читать, в норме их пишут одним словом. НАДH и ФАДh3 выделяются в ходе цикла Кребса, чтобы потом принять участие в переносе электронов в дыхательную цепь клетки. Иными словами, эти два вещества играют важнейшую роль в клеточном дыхании.
  • АТФ, то есть аденозинтрифосфат. Это вещество имеет две связи, разрыв которых даёт большое количество энергии. Этой энергией снабжаются многие жизненно важные реакции;

Также выделяются вода и углекислый газ. Давайте отразим это на нашей схеме:

Кстати, весь цикл Кребса происходит в митохондриях. Именно там, где проходит и подготовительный этап, то есть превращение пирувата в ацетил КоА. Не зря кстати митохондрии называют «энергетическая станция клетки».

Цикл Кребса как начало синтеза

Цикл Кребса удивителен тем, что он не только даёт нам ценные АТФ (энергию) и коферменты для клеточного дыхания. Если посмотрите на предыдущую схему, вы поймёте, что цикл Кребса — это продолжение процессов катаболизма. Но вместе с тем он является и первой ступенькой анаболизма. Как это возможно? Как один и тот же цикл может и разрушать, и создавать?

Оказывается, отдельные продукты реакций цикла Кребса могут частично отправляться на синтез новых сложных веществ в зависимости от потребностей организма. Например, на глюконеогенез — это синтез глюкозы из простых веществ, не являющихся углеводами.

Ещё раз:

  • Реакции цикла Кребса каскадны. Они происходят одна за другой, и каждая предыдущая реакция запускает последующую;
  • Продукты реакций цикла Кребса частично идут на запуск последующей реакции, а частично — на синтез новых сложных веществ.

Давайте попробуем отразить это на схеме, чтобы цикл Кребса был обозначен именно как точка пересечения распада и синтеза.

Голубыми стрелочками я отметил пути анаболизма, то есть создания новых веществ. Как видите, цикл Кребса действительно является точкой пересечения многих процессов и разрушения, и созидания.

Самое важное

  • Цикл Кребса — перекрёстная точка метаболических путей. Им заканчивается катаболизм (распад), им начинается анаболизм (синтез);
  • Продукты реакций Цикла Кребса частично идут для запуска следующей реакции цикла, а частично отправляются на создание новых сложных веществ;
  • Цикл Кребса образует коферменты НАДH и ФАДН2, которые переносят электроны для клеточного дыхания, а также энергию в виде АТФ;
  • Цикл Кребса происходит в митохондриях клеток.

medicine-boy.ru

Обмен веществ – Как безопасно ускорить метаболизм, похудеть и оздоровить организм

Человеческий организм умеет потрясающе быстро и точно подстраивать все свои процессы под ритм и образ жизни человека. В результате погрешностей в диете и гиподинамии — в наше время средний современный житель мегаполиса уже к 35 лет часто имеет лишний вес и проблемы со здоровьем. Как легко и безопасно изменить свой образ жизни, приучить себя к маленьким полезным привычкам и «ускорить» все процессы в своём организме — читайте в этой статье.

Почему замедляется обмен веществ

Специально для любителей различных БАДов и косметики, мы бы хотели сразу отметить, что никакие чудодейственные травки, таблетки и дорогие крема не смогут повернуть время вспять, омолодить организм и ускорить обмен веществ без приложения усилий с вашей стороны. Даже если допустить что они действительно столь эффективны как то утверждает реклама — без серьёзных изменений в образе жизни, питания и мышления весь их эффект так или иначе будет сведён к нулю. Как мы уже упомянули во вступлении — наш организм имеет удивительные по своей эффективности механизмы адаптации к тому сколько мы двигаемся, что пьём и чем питаемся. Да, именно эти три составляющих и играют главные роли в скорости всех обменных процессов протекающих внутри.

Важно помнить что одна из главных целей нашего организма — это сохранение и накопление энергии. Необходимо это на случай возникновения критической ситуации, такой как голод или болезнь, в которой и могут пригодиться накопленные в «тучные» годы резервы.

Между тем, какой бы сложной не казалась вам современная жизнь — именно сейчас мы и живём в те самые «тучные» годы.

Ещё совсем недавно человеческому роду, как и всем другим живым существам, необходимо было бороться за выживание в достаточно суровых внешних условиях, с постоянным риском погибнуть от безобидных, по современным меркам, болезней или от голода при неурожае. И только в последнее столетие, с развитием медицины, интеллектуального труда и социальной сферы в цивилизованных странах, большинство людей получило возможность жить гораздо дольше и зарабатывать достаточное количество денег без необходимости прилагать для этого непомерные физические усилия или лишения.

Вместе с этим кардинально изменился и наш рацион и образ жизни — незаметно для себя мы употребляем всё больше рафинированных продуктов и сладких напитков, основная питательная ценность которых заключается в быстрых углеводах, мы меньше двигаемся и всё больше времени проводим перед экранами гаджетов, компьютеров и телевизоров.

Вы очень легко можете проверить себя на предрасположенность к замедлению обмена веществ и к другим современным проблемам со здоровьем, которые рано или поздно проявят себя, если ничего не предпринимать и пустить дело на самотёк. Просто честно ответьте сами себе на несколько вопросов.

  • Пьёте ли вы ежедневно от 500 мл до литра чистой питьевой воды?
  • Включаете ли в свой ежедневный рацион яблоки, цитрусовые, морковь и другие виды фруктов и овощей?
  • Едите ли вы рыбу чаще одного-двух раз в неделю?
  • Проводите ли вы ежедневно более часа за телевизором или сидя за компьютером вне работы?
  • Гуляете ли вы ежедневно на свежем воздухе более двадцати минут в хорошем темпе?
  • Проводите ли вы за рулём личного автомобиля более часа в день?

Итак, если на большинство из этих вопросов вы ответили отрицательно — мы настоятельно рекомендуем внимательно прочесть эту статью до конца и последовать нашим несложным советам по изменению своего образа жизни. Мы не только расскажем вам что нужно сделать для ускорения обмена веществ и оздоровления организма, но и объясним — почему.

И даже если вы ответили на вопросы положительно, чему мы бесконечно рады, — более чем уверены что вы найдёте немало интересного для себя.

Как ускорить обмен веществ — потребление воды

Спросите у любого своего знакомого о том что он выпил в течении дня. В подавляющем большинстве случаев вы услышите что-нибудь вроде «Кофе/чай утром, чай/кофе с печеньем до полудня, чай/сок/компот во время обеда, вечером чай/колу/сок за ужином». В лучшем случае к этому добавляется бутылка минеральной воды в течении дня.

Между тем — именно вода задействована во всех биохимических процессах протекающих в организме и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. И чай, а уж тем более кофе и газированные напитки на роль восполнения необходимого количества воды никак претендовать не могут.

В чём же причина?

Во первых — в кофе, чае и во многих газированных напитках содержится кофеин, одна из основных особенностей которого — обезвоживание организма. После того как вы выпили кружечку кофе или зелёного/чёрного чая — из вашего организма будет выделено больше воды чем вы выпили, что приводит к незаметному но постоянному обезвоживанию.

Во вторых — большинство людей употребляют все эти напитки с сахаром (в газированных напитках сахара просто невероятно много — в половине литра колы содержится до 16 ложек сахара, что даёт более 400 ккал, целиком состоящих из быстрых углеводов, в одном литре напитка). Помимо очевидного вреда от дополнительного ввода в свой рацион легкоусваиваемых быстрых углеводов, которые несомненно являются главными виновниками появления лишнего веса, сахар вызывает повышение осмотического давления в клетках организма, в результате чего дополнительно усиливается и без того немалая потеря жидкости.

Особенно вредно употреблять сладки напитки с кофеином в жаркую погоду — сколько их не пей, организм будет лишь еще больше страдать от недостатка воды, при этом сам человек этого может и не почувствовать.

Вот мы и добрались до самого интересного. Что же остаётся несчастному организму, в условиях постоянного обезвоживания? Правильно! Приспособиться и замедлить обмен веществ, дабы сохранить больше ценной жидкости и уменьшить её потери.

Как избежать замедления обмена веществ в таком случае? Ответ очевиден — пить больше чистой питьевой воды без сахара и других добавок. Мы не призываем отказаться от кофе или чая, вовсе нет. Просто стоит разумно ограничить потребление этих напитков и ввести в свой ежедневный питьевой рацион чистую воду.

Чувство меры при этом никто не отменял :) Просто запомните два важных правила:

  • Не стоит пить много воды за один раз. Пейте воду регулярно, но небольшими порциями. В идеале — около 100 мл за раз. Чтобы не забывать делать это регулярно, поставьте на рабочий стол бутылку с чистой водой и стакан.
  • Не пейте много воды во время или после еды. Просто заведите крайне полезную привычку — неторопливо выпивать стакан чистой питьевой воды незадолго до приёма пищи. Таким образом вы без вреда восстановите водный баланс и очистите стенки желудка от остатков пищи с прошлого раза.

Вот и всё. Как показывает практика — внедрение чистой воды и значительно сокращение потребления сладких напитков со временем значительно улучшит ваше самочувствие и работоспособность. Да и необходимость в дополнительных стимуляторах, какими являются кофе и чай — постепенно отпадёт сама собой. А вместе с ними понемногу начнёт уходить и лишний вес! Да, сокращение потребления сахара с напитками и ускорение обмена веществ, который происходит когда организм получает нужно количество жидкости — приведут к тому что организм начнёт более активно тратить получаемую с пищей энергию и меньше откладывать про запас, а то и возмещать недостаток углеводов из жировых запасов.

Для того чтобы ещё больше ускорить потерю лишних килограммов, если они есть, и ускорить свой обмен веществ еще сильнее — необходимо ввести в свою жизнь ещё несколько полезных привычек, о которых мы написали в следующем разделе этой статьи.

Как ускорить обмен веществ — полезные привычки в питании

Пожалуй, нет смысла долго распространятся о том что излишнее потребление «быстрых углеводов» негативно сказывается на нашем здоровье и внешнем виде. Знают об этом абсолютно все, но вот отказаться от столь вкусных и желанных пирожных, конфет и шоколада могут лишь люди с совершенно железобетонной силой воли. Между тем, для того чтобы ускорить обмен веществ и перестать набирать лишний вес — необходимо лишь запомнить и придерживаться нескольким несложным правилам, не отказываясь при этом от сладкого насовсем.

Цитрусовые

Первым делом — включите в свой ежедневный рацион цитрусовые. Апельсины, мандарины, минеола, грейпфруты — все эти сочные фрукты должны стать важной частью вашего режима питания. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту.

Возможно, для вас это и будет открытием, но лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом цикле, который был назван в честь учёного который его открыл и получил за это Нобелевскую премию — Циклом Кребса или цикл лимонной кислоты. Здесь мы приведём небольшой отрывок из Википедии для общего понимания его важности в обмене веществ, а самые любознательные смогут почитать о процессах которые затрагивает Цикл Кребса по ссылке выше в Википедии.

«Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.»

Если вы имеете проблемы с пищеварением, не стоит есть цитрусовые на голодный желудок — это может обострить имеющиеся недомогания. Таким образом, если потребление продуктов содержащих оптимальное количество лимонной кислоты имеет несомненную пользу для энергетического обмена в организме, разумеется, при соблюдении других важных правил здорового образа жизни и достаточной физической активности. Не стоит только излишне увлекаться — в употреблении цитрусовых, как и во всём остальном, важно иметь чувство меры. К примеру, съедайте один апельсин после завтрака и, по желанию, ещё один во время любого другого приёма пищи или между ними.

Кисломолочные напитки

Мы уже затрагивали тему быстрых углеводов в первой части этой статьи. Однако, ненадолго вернёмся к ней вновь. Проблема заключается в том, что большинство из нас употребляет совершенно избыточное количество быстрых углеводов совершенно незаметно для себя, и даже в составе полезного, на первый взгляд, рациона!

Для этого вовсе не обязательно налегать на пирожные и шоколад — достаточно просто ежедневно пить и есть разрекламированные как здоровое питание сладкие йогурты. Между тем, в состав «здоровых» йогуртов для улучшения вкуса включат довольно много совершенно лишнего сахара, тем самым необоснованно увеличивая их «пустую» питательную ценность и снижая пользу.

Исправить положение тут совсем несложно — вместо сладкого йогурта найдите на прилавке «Натуральный йогурт» без добавления подсластителей или любой другой кисломолочный напиток — ацидофилин, бифидок или обычный кефир. Сравните их калорийность — при равной жирности несладкий йогурт будет иметь значительно калорий чем сладкий. К слову — от сахара вреда для талии гораздо больше чем от небольшого количества молочного жира, поэтому мы рекомендуем лучше выбрать напиток с чуть большим содержанием жира, чем йогурт с 0,1% жира и кучей сахара в составе.

Несмотря на то что регулярное употребление несладких кисломолочных продуктов в значительной степени способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета — нужно помнить что это работает только в совокупности с другими полезными привычками здорового образа жизни, о которых мы рассказываем в этой статье.

Микроэлементы и витамины

Любой адекватный и неангажированный врач без тени сомнения поведает вам что дополнительный приём поливитаминных препаратов — лишняя трата денег, при условии правильного и разнообразного питания и отсутствия погрешностей в рационе. И будет абсолютно прав. Однако, распространённый в наше время образ жизни и питания крайне редко предполагает наличие всех необходимых нам минеральных веществ и витаминов в ежедневном рационе. А если вы ещё и занимаетесь спортом — приём витаминно-минеральных комплексов становится просто необходимым.

Многие ошибочно считают что приём мультивитаминов может заменить ежедневное потребление фруктов и овощей — однако мультивитамины лишь дополняют недостаток витаминов в тех овощах и фруктах которые потеряли их при долгом хранении. Приём витаминов ни в коем случае не должен спровоцировать уменьшение количества фруктов и овощей в вашем рационе! Вы можете даже не задумываться о приёме дополнительных витаминов начиная со второй половины лета и примерно до середины зимы — в это время достаточно ежедневно кушать в достаточных количествах свежие фрукты и овощи. А вот со второй половины зимы и, в особенности, весной, недостаток витаминов вполне может начать сказываться на вашем самочувствии и обмене веществ. В идеале, конечно, ежедневно покупать в супермаркете свежие фрукты и овощи выращенные в тёплых странах, однако, далеко не всем такое удовольствие по карману. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, которые, при грамотном подходе, могут удачно дополнить ваш рацион в весеннее время.

Мы рекомендуем покупать универсальные мультивитаминные препараты от известных производителей. В них содержится именно то количество витаминов и микроэлементов, которое дополнит то что вы получаете с пищей и не приведёт к развитию гипоавитаминоза. Из наиболее популярных наименований мы можем смело порекомендовать такие проверенные временем витамины как Супрадин, Витрум, Компливит и Дуовит. Принимать витамины лучше сразу после завтрака или обеда. При этом, в рацион должен быть включён продукт содержащий жиры, т.к. витамины A, D и E усваиваются только в их присутствии.

Помимо фруктов и овощей, большое количество необходимых нам витаминов содержится в печени.

Аминокислоты

Как правило, о количестве аминокислот в своём рационе задумываются только активно занимающиеся спортом и бодибилдингом люди. Однако, полноценные по составу аминокислот белки должны присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Помимо того что аминокислоты играют ключевую роль практически во всех жизненно важных процессах в нашем организме — это ещё и строительный материал для всех клеток нашего тела.

Наиболее качественные растительные белки содержаться в гречневой крупе, орехах и в бобовых (главным образом — в сое). Однако, только одних растительных белков недостаточно для полноценного питания, т.к. они не содержат всех жизненно важных и незаменимых аминокислот.

Наиболее качественными источниками полноценного животного белка, не сопряжёнными с тяжёлым усваиванием или большим количеством жиров — это кисломолочные продукты (творог с низким содержанием жира, нежирные виды сыров, кисломолочные напитки) рыба и мясо. Наиболее легко усваиваются в ЖКТ и могут употребляться без каких-либо существенных ограничений: нежирная рыба (при этом несомненный рекордсмен по содержанию белка — это тунец) и белое мясо птицы. Говядина и свинина, несомненно, должны присутствовать в рационе питания, но их количество рекомендуется разумно ограничивать.

Дополнительным источником аминокислот также могут послужить различные спортивные добавки к пище. особенно они полезны тем кто активно занимается спортом и в случае вынужденных нарушений в рационе питания.

Как ускорить обмен веществ — образ жизни

Все полезные привычки в питании и употреблении жидкостей о которых мы рассказали выше, не раскроют полностью свой потенциал полезного воздействия на организм без важных изменений в образе жизни. Конечно, наиболее оптимальным и эффективным способом ускорить обмен веществ, кардинально улучшить своё здоровье и самочувствие — являются регулярные но умеренные занятия спортом. Однако, далеко не у всех есть возможность и время чтобы выбрать фитнес-центр и купить недешёвый абонемент в него. В этом случае нам на помощь приходят мелкие, но важные полезные привычки, которые мы настоятельно рекомендуем ввести в свою жизнь.

Движение — это жизнь. Чем больше вы двигаетесь — тем дольше и качественнее будете жить и тем быстрее будут протекать все процессы в организме. Используйте любую возможность для активности:

  • Вместо эскалатора и лифта поднимайтесь по лестнице;
  • вместо того чтобы проехать пару остановок на транспорте или машине — выходите чуть раньше и прогуляйтесь пешком;
  • вместо вечера перед телевизором или компьютером отправьтесь на прогулку или покатайтесь на велосипеде;
  • вместо «спокойной ночи, дорогая» — проводите вечерние часы в самой приятном виде активности из существующих.

Проводите очередные скучные выходные в торговом комплексе, перед телевизором или в кино? Не стоит! Выбирайте более активный отдых: загородные прогулки или изучение незнакомых мест родного города, коньки, поход в музей, поездки на велосипедах, прыжок с парашютом, для самых экстремальных...

Качественный сон — основа хорошего самочувствия и быстрого обмена веществ. А для того чтобы он был действительно качественным не забывайте о следующем:

  • Кофе и чёрный/зелёный чай вечером пить не рекомендуется, вместо них лучше заварить лёгкий травяной сбор или ромашку;
  • вечерние прогулки на свежем воздухе не только помогут размять мышцы и потратить лишние калории, но и улучшат ваш сон;
  • компьютер и телевизор лучше выключать не менее чем за час до сна;
  • в предполуночные часы старайтесь использовать мягкое приглушённое освещение — это способствует лучшей выработке мелатонина.

Вместо заключения

Не сидите на месте и не доверяйте заманчивым обещаниям которые льются на вас из телевизора и прессы — лёгких путей не бывает. Невозможно омолодиться и ощутить прилив сил просто принимая чудо-таблетки (которые при этом даже не являются лекарством), или используя дорогой крем, который лишь смягчает эпидермис, или же пройдя несколько «супер-эффективных» процедур сомнительного свойства.

Собственно, никаких секретных способов улучшить свою жизнь и самочувствие никто еще не придумал — максимально активный образ жизни; достаточное количество жидкости без кофеина и сахара; фрукты, овощи и полноценная белковая пища в рационе; искоренение всех вредных привычек — и совсем скоро вы почувствуете себя значительно лучше и в будущем сможете избежать большого количества серьёзных проблем со здоровьем. И чем раньше вы начнёте менять себя и свою жизнь — тем ощутимее будет эффект от изменений.

Мы же, в свою очередь, будем очень рады если после прочтения этой статьи вы решитесь изменить что-то в вашей жизни и сделать её более яркой и насыщенной.

Page 2

Sony Walkman W273 является представителем уже четвертого поколения плееров Sony, которые ориентированы на любителей заниматься спортом и активным отдыхом в сопровождении любимых музыкальных композиций. И на этот раз — даже в воде.

Основные технические характеристики Sony W273/W273S и аналогичных моделей W274/W274S выглядят следующим образом:

  • Встроенная память: 4GB (8GB в W274 и W274S)
  • Поддержка форматов аудио: MP3, WMA, AAC, WAV, PCM
  • Аккумулятор: работа до 8 ч., зарядка от USB, время полной зарядки: 1,5 ч.
  • Вес: 29 грамм

Для этого обзора мы протестировали модель плеера с четырьмя гигабайтами памяти Sony W273. При этом, вся информация из обзора полностью применима к модели Sony W274 (установлено 8 ГБ памяти, вместо четырёх) и к последнему обновлению линейки — моделям Sony W273S и Sony W274S, которые, по большей части, отличаются только более яркой и необычной расцветкой, а все остальные характеристики у них полностью идентичны. Вы можете ознакомиться с более подробными спецификациями этих моделей, а так же со всеми вариантами расцветок корпуса на официальном сайте Sony.

История линейки плееров Walkman W

Очевидная идея — убрать всё лишнее из привычной связки «наушники + плеер», уже достаточно давно витала в воздухе, но, ранее находила применение только в устройствах с поддержкой Bluetooth, в которых радиосвязь используется для передачи звука между устройствами без проводов. Такой подход приобрёл достаточно большую популярность, но, несёт в себе и ряд очевидных недостатков. Это и необходимость регулярной подзарядки сразу двух гаджетов — наушников и плеера, увеличение энергопотребления, вероятное снижение качества звука на аппаратах без поддержки кодека aptX, и необходимость всегда держать оба беспроводных устройства в непосредственной близости друг от друга.

И такое положение вещеё могло сохраняться ещё очень долго, если бы не создатели легендарной серии плееров Walkman, которые смогли найти элегантный и остроумный выход из этой проблемы. Инженерам Sony удалось добиться гораздо более глубокой интеграции двух устройств — они просто объединили плеер и наушники в одно целое, разом избавившись и от потребляющих много энергии и влияющих на качество звука беспроводных модулей, и от путающихся проводов и лишнего гаджета, который изрядно мешается и не даёт нормально заниматься спортом.

Автор этого обзора Sony W273 является бессменным владельцем плееров Walkman серии W всех четырех поколений и с неослабевающим интересом наблюдает за постепенным прогрессом в развитии удачной идеи. Прогресс этот выражается в планомерном уменьшении размеров и усилении влагозащитных свойств этих оригинальных гаджетов, от поколения к поколению.

Первый плеер серии, Sony W202, к слову, вообще не обладал какой-либо защитой от влаги, в результате чего большинство его пользователей столкнулись с проблемами в его работе во время занятий спортом. При этом, сам плеер имел достаточно серьезные размеры и больше всего напоминал две сдвоенные Bluetooth гарнитуры, с которыми его часто и путали. Мало кто был готов носить на голове столь заметный и привлекающий внимание гаджет.

При сравнении с предшественниками, наиболее заметным изменением Sony Walkman W273 и W274 является появление полной водонепроницаемости (за исключением звукового канала встроенных динамиков, где герметичность достигается за счет плотного контакта с ушными каналами). Не менее важным стало и серьёзное уменьшение габаритов Mp3-плеера (особенно толщины). Вполне возможно, что с такими темпами плееры серии W вообще будут целиком помещаться в ушном канале, уже через пару поколений.

На момент написания этой статьи, наиболее современным устройством из серии W является модель Sony Walkman NWZ-WS610. Японские инженеры добавили в плеер поддержку NFC и Bluetooth, при этом, не лишив его возможности проигрывать музыку из встроенной памяти, без участия смартфона. Да, с таким гаджетом можно больше не опасаться пропустить важный звонок, если вы тренируетесь с телефоном в кармане. Помимо этого, новинка умеет воспроизводить сообщения различных спортивных приложений и навигационных программ, немного приглушая при этом громкость музыки. В довершении всего, Sony WS610 поставляется с беспроводным пультом управления, в виде перстня.

Во всём остальном Sony WS610 почти полностью аналогичен герою этого обзора, к которому мы, тем временем, и переходим.

Эргономика Sony W273

Управляющие элементы расположены на обеих половинках плеера. Наибольшее количество различных деталей при этом находится на правой половине устройства.

На торце правой половины размещается кнопка включения устройства и ползунок ее блокировки. Снизу расположены кнопки «качели» для переключения треков/папок и кнопка воспроизведения/паузы. Между ними примостилась углубленная кнопка сброса. На внутренней стороне можно найти LED-индикатор состояния (мигающий зеленый — нормальная работа, мигающий красный — батарея разряжена, красный непрерывный горит во время зарядки).

Впервые в истории плееров Sony на тыльной стороне размещены четыре металлических контакта для зарядки и синхронизации плеера в док-станции. Ранее для этих целей применялись разъёмы miniUSB или microUSB. Данный подход, к сожалению, исключает зарядку и синхронизацию плеера сторонними кабелями, но оправдан отсутствием заглушек для защиты разъёмов от попадания воды. Схожий способ подключения используется и в некоторых водонепроницаемых смартфонах Sony Xperia.

Фото: Sony Corp

Левая половинка устройства несет на себе клавиши «качели» для регулировки громкости и кнопку включения режима случайного воспроизведения и работы с загруженными в память устройства плей-листами. Для поддержки списков воспроизведения в формате m3u может потребоваться обновление прошивки до версии 1.10. Загрузить прошивку вы можете с официального сайта поддержки Sony.

Все кнопки отличаются достаточно тугим ходом, что обусловлено водонепроницаемостью плеера.

За счет продуманной конструкции плеера он уверенно держится на голове даже во время выполнения различных упражнений в зале, при пробежках и заплывах в бассейне. В последнем случае, все же не стоит нырять в воду вниз головой с надетым плеером, в таком случае он, скорее всего, просто слетит с головы.

Дужки, соединяющие две половинки плеера вместе, выполнены из мягкого, но довольно прочного и упругого пластика. Они не теряют своей формы, даже если вы случайно сядете на плеер. Благодаря мягкому покрытию и удачной форме они совсем не натирают кожу во время длительных тренировок.

Управление воспроизведением

Управление воспроизведением в Sony W273 не отличается премудростью и не перегружено излишними функциями.

Кнопки переключения треков отвечают так же и за навигацию по папкам с музыкальными композициями. Для этого нужно нажать на кнопку и удерживать ее в течении пары секунд. Переход между папками сопровождается комментарием, произносимым женским голосом «Next folder» и « Previous folder». Перемотка внутри треков, как и прежде, не предусмотрена.

Отдельными кнопками можно настроить только включение режима Shuffle и воспроизведение плей-листов. На этом и ограничивается аскетичный функционал плеера.

Качество звука Sony W273

Что касается звука, здесь, надо признать, никаких откровений нас не ожидало — звучание осталось всё на том же высоком уровне что и в предыдущих спортивных плеерах Sony W. Разочарованными останутся, пожалуй, лишь только любители волшебных кнопок наподобие «Мега Басс» и прочих изощрённых «улучшайзеров» звука. В отличие от большинства других плееров Сони, изобилующих различными опциями — одни из которых делают звук «кристально чистым», другие чудодейственным образом на лету «восстанавливают» потерянные при сжатии детали звука, третьи «прокачивают» наушники мощным басом, в Sony Walkman W273 нет никаких эквалайзеров в принципе. Надо отметить, традиция эта сохраняется еще с первых моделей серии.

Звук выдаваемый усилителем и наушникам можно охарактеризовать как ровный и лишенный какого-либо характерного окраса. Здесь нет «глубокого баса» или «звенящих высоких». Таким образом, звучание плеера можно охарактеризовать как близкое к мониторному. Динамического диапазона драйверов достаточно для успешного воспроизведения любых музыкальных жанров. Пожалуй, лишь немного не хватает низов в мощных рок-композициях, да и отсутствие пресловутого «Deep Bass» может чуть расстроить любителей танцевальной музыки.

К чему точно нельзя придраться — так это к передаче деталей. Звук не превращается в кашу даже в достаточно сложных и насыщенных моментах различных тестовых треков.

Не будут огорчены и любители красивых вокальных партий. Пожалуй, именно передача вокала удается плееру лучше всего.

Максимальную громкость, выдаваемую встроенным усилителем я бы охарактеризовал даже как немного избыточную. Недовольных этим параметром точно не будет.

Звукоизоляция

К четвертому поколению серии W инженеры Сони наконец-то добились этого! В сравнении с предыдущими плеерами серии звукоизоляцию можно охарактеризовать как превосходную. Плеер использовался и в метро и во время четырех многочасовых перелетов. Даже на относительно низком уровне громкости посторонних шумов практически не наблюдается.

Раньше я почти никогда не слушал музыку в метро и других шумных местах, т.к. не люблю ставить звук на высокую громкость, но с Sony Walkman W273 прослушивание музыки на небольшой громкости в шумном окружении стало возможным. И все это — несмотря на то, что наушники в этом плеере вовсе не закрытого типа, как можно было бы подумать. Такой отличной звукоизоляции мне не удавалось добиться даже с наушниками MDR EX600 с поглощающими шум насадками со вспененным полиуретаном.

Причина выдающейся шумоизоляции кроется в водонепроницаемых свойствах плеера. Для того чтобы вода не затекала в уши во время водной тренировки, наушники должны закупорить уши герметично. И, несмотря на достаточно обыденный вид вкладышей, они действительно обеспечивают герметичное прилегание плеера в ушном канале.

Водонепроницаемость

Sony W273 стал первым плеером серии, с которым производитель официально разрешил плавать в бассейне или любом другом пресноводном водоеме. Да, к сожалению, купаться в море с ним запрещено. В принципе, плеер должен без проблем выдержать несколько погружений в соленую морскую воду, но, соль неминуемо приведёт к деградации резиновых уплотнителей, да и с гарантией можно будет попрощаться. По этой причине, несмотря на то, что плеер уже успел побывать со мной на Красном и Ионическом морях, протестировать его в столь экстремальных условиях я все же не решился, ограничившись пляжным использованием.

Обратите внимание на дополнительную фиксацию устройства очками для плавания. Таким образом можно максимально надёжно зафиксировать плеер на голове. Фото: Sony Corp

Другое дело — бассейн. До приобретения этой модели, мне, порой, было очень сложно заставить себя подолгу плавать в бассейне спортивного клуба, но, как говорилось в одном рекламном ролике — «с его приходом всё изменилось!». Да, теперь можно слушать в воде любимые музыкальные композиции или даже аудиокнигу (хорошо подойдёт для изучающих иностранные языки — можно совмещать полезные нагрузки для тела и тренировку ума). Признаюсь, по началу это было очень непривычно, да и окружающие обращали излишне много внимания, но сейчас плеер уже приобрёл достаточно широкое распространение я регулярно вижу его у других пловцов.

К сожалению, плеер не очень подходит для действительно активных тренировок в воде. Наиболее оптимальным стилем плавания с ним, по моему опыту, является брасс. При плавании в этом стиле ваши руки и плечи не будут касаться плеера и он станет совершенно неощутим. Однако, при любом стиле плавания, стоит избегать излишне резких движений и рывков. Плеер может попросту соскочить с головы, что приведёт к намоканию акустических каналов. И хотя это не принесёт никаких серьёзных проблем для гаджета (стоит лишь вытряхнуть воду и немного осушить пространство под резиновыми накладками полотенцем и он снова будет готов к работе) но вот тренировке может сильно помешать.

Судя по отзывам в интернете и на Яндекс Маркете, многие пользователи уже по достоинству оценили все возможности, которые открывает для них водонепроницаемый плеер Sony Walkman W273. И я с ними полностью солидарен — с этим плеером ваши тренировки действительно станут менее однообразными и скучными.

Автономная работа

С каждым новым поколением плееры серии W становятся все легче и компактнее, а вот время работы при этом остается неизменным.

Плеер способен проработать до 9 часов без передышки. Если вы будете слушать его только во время занятий спортом, этого времени должно хватить на две-три полноценные тренировки. Только не забывайте сразу отключать его, после использования. По моим наблюдениям, плеер имеет довольно долгий режим ожидания, перед автоматическим выключением, что заметно сокращает общее время его работы в активном режиме.

Как и в других плеерах Walkman, в Sony W273 применяется технология быстрой зарядки. Всего через три минуты зарядки аккумулятор сможет обеспечить целых три часа воспроизведения. Это крайне удобно, если вы обнаружите, что плеер разряжен, непосредственно перед выходом из дома. Три минуты — и можно смело идти на тренировку.

Фото: Sony Corp

В отличие от модели предыдущего поколения, Sony Walkman W273 заряжается исключительно от фирменной док-станции. Это сделано из-за необходимости обеспечить полную защиту от воды, избегая использования не очень надёжных резиновых уплотнителей, которые закрывали разъёмы для синхронизации и зарядки в предыдущих моделях.

Зарядное устройство, как и раньше, в комплекте не прилагается, но кредл без проблем можно подключить к любой зарядке оснащенной стандартным USB-выходом. Полный заряд аккумулятора достигается приблизительно за час, вне зависимости от мощности зарядного устройства.

Подводим итоги

Sony Walkman W273 вобрал в себе все лучшие черты плееров этой серии, став при этом заметно компактнее и получив водонепроницаемый корпус.

  • Из несомненных достоинств плеера хотелось бы отметить отличное качество звучания, которое обеспечивается встроенным усилителем и широкополосными 13,5 мм динамиками встроенных наушников. Звук очень «насыщенный» с умеренными низкими частотами, без заметных провалов или переизбытка во всём диапазоне. Я бы охарактеризовал его как «мониторный», но ни в коем случае не плоский.
  • Эргономика корпуса, весьма немаловажная для устройств такого типа, так же заслуживает исключительно положительных оценок. Слушать музыку можно без проблем и во время пробежек и при занятиях на тренажерах и даже в бассейне. дужка, в отличие от предыдущего поколения, не теряет свою форму ни при каких условиях.
  • К недостаткам я бы отнес только непрактичный глянцевый пластик из которого изготовлен корпус плеера. П оначалу он смотрится достаточно нарядно, но, при активном использовании, плеер быстро теряет свой товарный вид. Куда лучше, на мой взгляд, выглядел его прародитель Sony W202, в котором использовалась вставка из шлифованного металла. Впрочем, это уже субъективная оценка. Можно еще посетовать на тугой ход управляющих клавиш, но, помня о водонепроницаемости устройства, я этого делать не буду.

В процессе эксплуатации плеера, я столкнулся с тем, что он перестал заряжаться в фирменной док-станции (кредл). Я решил проблему с помощью аккуратной очистки контактов от мусора и протирки обычным ластиком. Ничего удивительно в этом нет — контактная площадка постоянно соприкасается с мокрой кожей, в неё попадает пыль и грязь при транспортировке, что и приводит к ухудшению токопроводящих свойств.

Если вы являетесь владельцем плеера сери Walkman W предыдущего поколения и задумываетесь о приобретении героя нашего обзора, я бы порекомендовал приобрести новинку, прежде всего из-за улучшенной эргономике устройства — более тонкий корпус и качественное оголовье, которое не изменяет свою форму со временем. Плеер куда лучше сидит на голове и теперь почти не обращает на себя внимания окружающих.

Стоимость Sony Walkman W273 в России на данный момент, по данным Яндекс Маркета, варьируется от 2.900 до 4.000 рублей. Наиболее дорого оцениваются новые версии, W273S и W274S, однако, если вы не хотите переплачивать за более модные цвета — смело берите плеер предыдущего поколения, т.к. по всем остальным параметрам он полностью идентичен новинкам. Я же приобретал рассматриваемую в обзоре модель в фирменном интернет-магазине Sony, получив в придачу расширенную двухлетнюю гарантию. Которая, впрочем, так и не пригодилась.

Page 3

Отправляясь в долгожданный отпуск к ласковым волнам и яркому солнцу, все мы хотим вернуться домой с красивым и насыщенным загаром. К сожалению, получить стойкий загар без «побочных эффектов» в виде сухой и потерявшей тонус кожи — весьма непросто. В этой статье я поделюсь проверенными методами получения особенно интенсивного и стойкого загара и расскажу о любимых средствах ускоряющих загар.

Подготовка кожи к загару

Наша кожа нуждается в такой же подготовке к интенсивному загару, как и мышцы спортсмена в разминке перед серьезной тренировкой. Один из важнейших секретов красивого бронзового загара — правильная и своевременная подготовка кожи к грядущему отпуску. Даже лучшие средства для загара дадут значительно меньший эффект, если не пренебречь этими простыми правилами.

За две недели до отпуска я рекомендую увеличить в своём рационе количество продуктов содержащих каротин или начать принимать витаминные добавки, в состав которых входит бетакаротин. Дело в том, что этот эффективный антиоксидант (усиливает защиту кожи и сетчатки глаза от УФ-лучей и, при активном употреблении, способствует улучшению натурального цвета загара и его стойкости), накапливается в организме постепенно, поэтому набрасываться на морковку будучи на курорте — уже слишком поздно.

Наиболее доступные источники каротина — это морковь, листья салата, зелёный лук, шпинат и грейпфруты. Никакой экзотики — просто добавьте в ежедневный рацион салат из мелко натёртой моркови, приправленный небольшим количеством любого растительного масла или лёгкой сметаны (без жиров каротин из пищи не усваивается), а в качестве десерта отлично подойдёт грейпфрутовый фреш с небольшим количеством сливок.

Более простой и не менее эффективный способ получить необходимое количество бетакаротена — витаминные добавки. Почти в любой аптеке можно найти популярные витамины «Триовит», в состав которых, помимо бетакаротена входят и другие антиоксиданты — витамины E и C и селен. Более того, в инструкции по медицинскому применению Триовита — солнечный загар указан как одно из показаний для приёма. Начинайте принимать одну капсулу сразу после еды за две недели до отпуска и продолжайте на всём протяжении отдыха.

Вторым шагом к красивому и ровному загару будет, конечно же, качественный пилинг кожи. Но учтите, что делать его перед самым отпуском, как это чаще всего происходит — значит оставить кожу без драгоценной естественной защиты от солнца. Как результат — повышенный риск солнечных ожогов и потеря упругости после солнечных ванн.

Чтобы этого не произошло, делайте пилинг мягкими средствами не менее чем за четыре дня до вылета на море. За это время кожа восстановит защитный слой, но всё ещё будет нежной и гладкой, загар будет ложиться на неё быстро и равномерно. По возможности, доверьте пилинг профессионалам.

Распространено мнение, что перед отпуском можно сходить несколько раз в солярий, подготовив таким образом кожу к УФ-излучению. Признаюсь честно, как специалист, я выступаю против соляриев, ведь их необдуманное использование может весьма сильно увеличить риск возникновения меланомы — страшного и практически неизлечимого рака кожи. Но, если вы будете использовать в солярии солнцезащитное средство — почему бы и нет? И не верьте мифам о том, что обычные средства для солнца не годятся. Их распространяют владельцы соляриев, которым надо зарабатывать на продаже «специальных» средств (как правило, простых автозагаров). Для солярия подойдёт средство с самым низким SPF 6-10.

И ещё об одном способе подготовить кожу к загару я расскажу чуть ниже.

Лучшие средства для загара

Аббревиатура SPF расшифровывается как Sun Protection Factor (Фактор защиты от ультрафиолета). Чем больше значение SPF — тем меньше вредного UV-излучения проникнет в кожу. Солнцезащитное средство для интенсивного загара должно сочетать в себе сразу две функции — защищать кожу от ожогов и старения, не препятствуя при этом получению загара. Казалось бы, парадоксально, но это возможно. Путём добавления в состав специальных активаторов загара (не путайте с автозагаром) производители достигают обоих целей.

Я рассмотрю далее несколько средств с ускорителями загара, которые попробовала сама и выбрала из множества других. Все они весьма качественные, я могу без сомнений порекомендовать их своим читателям. В рамках этого обзора я не буду касаться очень редких и особенно дорогих марках, а остановлюсь на средствах с лучшим сочетанием цены и качества.

Green Planet

Под пока ещё малоизвестной маркой Green Planet продаётся целая линейка ускоряющих загар муссов. Например, в состав ароматного «Балийского мусса» включен биостимулятор выработки пигмента меланина (отвечает за появление загара) — RonaCare Bronzyl (фирменный компонент производится немецким гигантом Merck KGaA).

Выработка меланина усиливается как на солнце, так и без него (конечно, значительно медленнее). Благодаря этой особенности средство можно использовать и до отпуска, чтобы подготовить кожу к грядущему стрессу. Я начинаю использовать успокаивающий мусс «После загара» за неделю до поездки — наношу на всё тело на ночь. Оно так же прекрасно подходит и для продления оттенка после отпуска.

Купить средства для загара Green Planet можно как в рознице (часто встречаются даже в гипермаркетах Ашан) так и на официальном сайте производителя greenplanet.pro.

Балийский мусс оставляет на коже необычайно приятный аромат манго и авокадо, делает кожу очень нежной и прекрасно защищает от солнца. Я так же использовала его и как солнцезащитное средство для лица и тут стоит учесть, что кожа лица может выглядеть слегка жирной.

Все муссы «Зелёная планета» двухкомпонентные и их нужно тщательно встряхивать перед каждым использованием.

Nivea Sun Защита и загар

Впервые встретив новую серию «Защита и загар» во время отпуска в Испании, я приобрела флакон «сухого» спрея с SPF 20. И не пожалела — спрей не содержит масел, мгновенно впитывается (или правильнее сказать — испаряется) оставив на коже только тонкий аромат. Никакого прилипающего к коже песка и липкого эффекта!

Со своей основной задачей спрей справился на отлично — при регулярном нанесении — никаких ожогов, а загар проявлялся как минимум не медленнее, чем с Зелёной планетой. Все средства из линейки «Защита и загар» действуют по уже знакомому принципу — ускоряют выработку меланина в коже.

Позже я использовала и крем для лица из этой серии и осталась им очень довольна — лёгкий крем быстро впитывается, не создаёт ощущения жирной плёнки и кожа долго остаётся свежей и увлажнённой.

Одно из немаловажных преимуществ Nivea — это повсеместная распространённость товаров немецкого производителя по всему земному шару. Почти всегда можно докупить средство, если ваше собственное закончилось. Нужно только помнить, что за границей точно такие же средства для загара, обычно, стоят ощутимо дороже, чем в России.

Ambre Solaire

Марка Ambre Solaire по праву может считаться ветераном и первооткрывателем — ведь этот бренд солнцезащитных средств работает на рынке с 1936 года, уже 80 лет! Именно в те далёкие времена основатель L’Oreal начал выпускать и продвигать на рынке первые коммерческие солнцезащитные средства Ambre Solaire. В 90-х годах L’Oréal перевёл Ambre Solaire под знамена доступной массового бренда Garnier, параллельно выпуская ассортимент солнцезащитных средств под премиальной маркой Vichy.

Специально для желающих ускорить получение долгожданного загара, Ambre Solaire выпускает целую линейку средств Ideal Bronze. Ранее для интенсивного загара предназначались только масла с низким уровнем защиты от УФ, но они безопасны для использования только для уже сильно загорелых людей, желающих поддержать уровень загара, а вот для вновь прибывающих на пляж предназначена серия — «Амбр Солер Идеальный загар».

Их действие основано на уже знакомом нам принципе стимуляции выработки естественного меланина.

Мои впечатления от использования спрея с SPF 20 на греческом острове Санторини только положительные (как и впечатления от самого острова). Придраться буквально не к чему — он легко наносится, быстро впитывается (хоть и не мгновенно, как Nivea) и обеспечивает отличный глубокий загар без ожогов и сухости кожи.

И всё же, из трёх солнцезащитных средств для ускоренного загара я остановлю свой выбор на Nivea Sun. В первую очередь из-за тактильных ощущений — он наносится на кожу почти как вода, и спустя уже несколько секунд полностью испаряется, не оставляя почти никаких намёков на своё присутствие. При этом, кожа надёжно защищена от ожогов, а активаторы загара обеспечивают глубокий и интенсивный оттенок. Ароматные муссы от Green Planet я предпочитаю использовать для подготовки к загару и его продлению после отпуска.

Чем ближе место вашего отдыха находится к экватору (Таиланд, Малайзия, Египет, ОАЭ), тем более сильные солнцезащитные средства необходимо использовать. Важная ремарка — не стоит выбирать уровень защиты SPF основываясь на отзывах в интернете и мнениях друзей и родных. У всех нас кожа по разному реагирует на интенсивную солнечную радиацию в зависимости от её фото-типа — у одних покраснения появляются стоит только выйти на солнце, у других же кожа гораздо менее подвержена солнечным ожогам. При покупке солнцезащитных лосьонов и масел руководствуйтесь подсказкам на упаковке. Если на баночке написано что средство предназначено для уже загорелой кожи — не стоит обманывать себя и покупать его, если в последний раз вы загорали прошлым летом.

Использование масел для загара не имеющих защиты от УФ-лучей допускается только после того как ваша кожа приобрела собственную надежную защиту от ультрафиолета — другими словами, вы имеете бронзовый или темно-коричневый оттенок кожи. Масло без УФ-фильтров применяют для получения особенно глубокого оттенка загара теми кто уже и без того неплохо загорел. В противном случае, ничем не защищенная кожа, получит ударную дозу лучей UVA и UVB диапазонов, вызывающих старение кожи и фото-ожоги.

Первые дни на море — как вести себя на солнце

В качестве «разминки» перед солнечными ваннами, сразу после приезда на курорт необходимо принять меры для постепенной адаптации кожи к непривычно высокой интенсивности ультрафиолетового излучения.

Грубейшая и наиболее распространенная ошибка, ежегодно приводящая к огромному количеству ожогов и сводящая на нет всю пользу от загара и отдыха на море — это бездумное вылеживание под палящим солнцем с первых же часов приезда на море. Даже при использовании солнцезащитных средств такой подход не приносит коже ничего кроме вреда, ожогов и ускорения процессов старения кожи.

Чтобы следующие несколько дней не проводить в номере или в тени с красной и зудящей кожей, пока окружающие будут загорать и наслаждаться отдыхом, запомните и придерживайтесь следующих несложных правил, неукоснительное соблюдение которых позволит в дальнейшем расслабиться и получать полное удовольствие от отдыха на море:

  • В первые дни нужно особенно внимательно следить за временем проведенным на солнце. Как бы ни хотелось нежиться под его лучами, но с 11 утра до двух-трёх часов дня лучше находиться под навесом или отдохнуть в номере. Этого правила лучше придерживаться и в дальнейшем, т.к. в полуденные часы солнечные лучи несут в себе наиболее «жесткий» спектр ультрафиолета, который ничего кроме ожогов, преждевременного старения кожи и повышения риска развития меланомы не вызывает. Интенсивность УФ-излучения в полуденные часы может быть до 150 раз сильнее, чем утром!
  • В первые два-три дня на море необходимо использовать максимально сильные солнцезащитные средства. Выбирайте крем или лосьон для загара с фактором SPF не ниже 30 (в зависимости от вашего типа кожи). Таким образом, ваша кожа будет иметь некоторую поддержку и сможет сформировать первоначальную собственную защиту от УФ-лучей без «шоковой терапии». Затем можно переходить на средства с привычным для вас уровнем СПФ. Ближе к концу отдыха уже можно будет использовать средства с минимальным фактором защиты 2-8 SPF, для глубокого и стойкого загара.
  • Если вы не можете заставить себя вставать рано и выходите на пляж в преддверии полуденных «запретных» часов, стоит ограничить пребывание под прямыми солнечными лучами 30-40 минутами до полудня. И только после того как спадет самое пекло можно валяться на пляже хоть до заката. Все остальное время лучше провести в спасительном тени.
  • Обладателям светлой кожи стоит ограничиться солнечными ваннами под прямыми лучами солнца только в утренние часы и после обеда на протяжении всего отпуска. В это время спектр почти полностью лишен жесткого ультрафиолета и можно безбоязненно находиться на солнце даже людям с самой нежной кожей. Загорая днём под навесом вы получите ровный, аккуратный и очень стойкий загар, который возникает благодаря тому, что ультрафиолет отражается от песка и поверхности воды.
  • Наносите водостойкое солнцезащитное средство на верхнюю часть спины и плечи незадолго до купания. Особенно это актуально в полуденные часы. Детей лучше выпускать в воду в футболке с длинными рукавами и использовать специальные детские средства от солнца. Однако, стоит помнить, что мокрая одежда несравненно хуже защищает от УФ-лучей.
  • Постарайтесь включить в свой рацион побольше «красных» овощей, таких как морковь, помидоры и красный перец. Не забудьте заправлять такие овощные салаты небольшим количеством соуса или масла, на какой бы жесткой диете вы не сидели, т.к. необходимые нам антиоксиданты (Бета-каротин) лучше усваиваются при наличии в рационе жиров. Нелишним будет так же употребление витаминных комплексов, как общих — «Супрадин» или «Компливит», так и специализированного комплекса витаминов «Триовит». Применение данного комплекса показано при повышенном солнечном облучении.

Что делать при солнечном ожоге

Если же на отдыхе все же случилось страшное и вы заработали солнечный ожог, после которого кожа начала облезать, худшее что вы можете сделать — это снова вылезти под палящие лучи, в надежде выровнять загар. Кожа под ожогом крайне нежная и не имеет столь же хорошей защиты от ультрафиолета как в обычном состоянии. В таком случае, купите в аптеке «Пантенол» и наносите его на кожу в соответствии с инструкцией. Дополнительно можно приобрести витамины «Триовит», входящие в его состав антиоксиданты помогут коже быстрее восстановиться. В следующие несколько дней лучше провести под навесом и в дальнейшем пользоваться солнцезащитным средством с максимальным фактором защиты.

Наибольшую опасность солнечные ожоги таят для детей. Мало того что их кожа еще недостаточно защищена от ультрафиолетового излучения, но и любой случившийся в детском возрасте солнечный ожог сильно повышает риск возникновения меланомы в будущем. Запрещайте детям купаться и загорать в полуденные часы и используйте солнцезащитные средства с максимальным фактором SPF. Детям до трех лет находиться под прямыми солнечными лучами категорически запрещено.

Загар под навесом и в тени

Эта статья была написана в последний день отпуска на море. Благодаря неукоснительному следованию рекомендациям которые приведены ниже, мы уезжаем с Корфу с красивым, равномерным и интенсивным загаром, который был получен без единого ожога и покраснения кожи. Кстати, не все знают что под тонким тканевым навесом, как и в любом затененном месте кожа также загорает, благодаря способности УФ-лучей проникать сквозь многие материалы и отражаться от поверхностей (особенно интенсивно — от воды и песка). Фактически, ткань задерживает столько же ультрафиолета, как и солнцезащитное средство с фактором 30 SPF, в зависимости от типа материала. И именно загар приобретенный под навесом, пусть он и не будет столь же насыщенным как обычный, продержится максимально долго и принесет вашей коже только пользу, в отличии от её «выжигания» под прямыми лучами солнца. Но использование солнцезащитного средства с защитой от UVA обязательно и в тени. Для лучей этого диапазона, вызывающих фотостарение кожи, тень — не помеха.

Загорать можно и в облачную погоду. Умеренные серые облака задерживают лишь 20% УФ-излучения UVB и совсем не задерживают лучи UVA. В пасмурные дни не рекомендуется использовать средство с меньшим SPF, т.к. не ощущая жар от солнца вы можете провести значительно больше времени не под зонтом.

Подготавливая кожу к предстоящему загару, вы избежите неприятной ситуации, когда бронзовый загар начинает облетать уже через несколько дней после возвращения домой. Такая ситуация возможна только в том случае, если вы не позаботитесь о защите кожи от чрезмерного воздействия ультрафиолета с первых же дней отдыха. Согласитесь, лучше иметь чуть менее интенсивный, но, значительно более стойкий загар, чем приехать домой с кожей кофейного цвета, которая начнет на глазах облезать, обнажая нежную и беззащитную кожу под ней.

Желаем вам хорошего отдыха, красивого и полезного загара!

sportlifeabout.ru

Цикл Кребса - это... Что такое Цикл Кребса?

Цикл трикарбоновых кислот (цикл Кребса, цитратный цикл) — центральная часть общего пути катаболизма, циклический биохимический аэробный процесс, в ходе которого происходит превращение двух- и трёхуглеродных соединений, образующихся как промежуточные продукты в живых организмах при распаде углеводов, жиров и белков, до CO2. При этом освобождённый водород направляется в цепь тканевого дыхания, где в дальнейшем окисляется до воды, принимая непосредственное участие в синтезе универсального источника энергии — АТФ.

Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме. Кроме значительной энергетической роли циклу отводится также и существенная пластическая функция, то есть это важный источник молекул-предшественников, из которых в ходе других биохимических превращений синтезируются такие важные для жизнедеятельности клетки соединения как аминокислоты, углеводы, жирные кислоты и др.

Цикл превращения лимонной кислоты в живых клетках был открыт и изучен немецким биохимиком Гансом Кребсом, за эту свою работу он (совместно с Ф. Липманом) был удостоен Нобелевской премии (1953).

У эукариотов все реакции цикла Кребса протекают внутри митохондрий, причём катализирующие их ферменты, кроме одного, находятся в свободном состоянии в митохондриальном матриксе, исключение составляет сукцинатдегидрогеназа, которая локализуется на внутренней митохондриальной мембране, встраиваясь в липидный бислой. У прокариот реакции цикла протекают в цитоплазме.

Стадии цикла Кребса

Субстраты Продукты Фермент Тип реакции Комментарий
1 Оксалоацетат + Ацетил-CoA +

h3O

Цитрат + CoA-SH Цитратсинтаза Альдольная конденсация лимитирующая стадия, превращает C4 оксалоацетат в С6
2 Цитрат цис-акониат + h3O аконитаза Дегидратация обратимая изомеризация
3 цис-акониат + h3O изоцитрат гидратация
4 Изоцитрат + NADH + H + изоцитратдегидрогеназа Окисление образуется NADH (эквивалент 2.5 ATP)
5 Оксалосукцинат α-кетоглутарат + CO2 декарбоксилирование обратимая стадия, образуется C5
6 α-кетоглутарат + NAD+ + CoA-SH сукцинил-CoA + NADH + H+ + CO2 альфакетоглутаратдегидрогеназа Окислительное декарбоксилирование образуется NADH (эквивалентно 2.5 ATP), регенерация C4 пути (освобождается CoA)
7 сукцинил-CoA + GDP + Pi сукцинат + CoA-SH +

GTP

сукцинилкофермент А синтетаза субстратное фосфорилирование или ADP->ATP,[1] образуется 1 ATP
8 сукцинат + убихинон (Q) фумарат + убихинол (Qh3) сукцинатдегидрогеназа Окисление используется FAD как простетическая группа (FAD->FADh3 на первой стадии реакции) в ферменте,[1] образуется эквивалент 1.5 ATP
9 фумарат + h3O L-малат фумараза h3O-присоединение (гидратация)
10 L-малат + NAD+ оксалоацетат + NADH + H+ малатдегидрогеназа окисление образуется NADH (эквивалетно 2.5 ATP)

Общее уравнение одного оборота цикла Кребса:

Ацетил-КоА → 2CO2 + КоА + 8e−

Примечания

  1. ↑ 1 2 JM Berg Biochemistry - 5th Edition. — WH Freeman and Company, 2002. — С. 476. — ISBN 0-7167-4684-0

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

dic.academic.ru

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Цикл трикарбоновых кислот (цикл Кребса, цитратный цикл) — центральная часть общего пути катаболизма, т.е  процесс обмена веществ , которые возникают в живом организме для поддержания жизни распада, разложения на более элементарные вещества или окисления какого-либо вещества, обычно протекающий с высвобождением энергии в виде тепла и в виде АТФ циклический биохимический аэробный процесс, в ходе которого происходит превращение двух- и трёхуглеродных соединений, образующихся как промежуточные продукты в живых организмах при распаде углеводов, жиров и белков, до CO2. При этом освобождённый водород устремляется в цепь тканевого дыхания, где в дальнейшем окисляется до воды, принимая прямое участие в синтезе универсального источника энергии — АТФ.

Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, т.е совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках живых организмов, в ходе которых происходит окисление углеводов, липидов и аминокислот до углекислого газа и воды применяющих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме. Кроме значительной энергетической роли циклу отводится также и основная пластическая функция, то есть это значительный источник молекул-предшественников, из которых в ходе других биохимических превращений синтезируются такие важные для жизнедеятельности клетки соединения как аминокислоты, углеводы, жирные кислоты и др.Цикл превращения лимонной кислоты в живых клетках был открыт и изучен немецким биохимиком Хансом Кребсом, за эту работу он (совместно с Ф. Липманом) был удостоен Нобелевской премии (1953 год).

При работе цикла Кребса окисляются различные продукты обмена, в частности токсичные недоокисленные продукты распада алкоголя, поэтому стимуляцию цикла Кребса можно рассматривать как меру биохимической детоксикации.

Цикл Кребса регулируется «по механизму отрицательной обратной связи», при наличии большого количества субстратов (ацетил-КоА, оксалоацетат), цикл активно работает, а при избытке продуктов реакции (NADH, ATP) тормозится. Регуляция осуществляется и при помощи гормонов, основным источником ацетил-КоА является глюкоза, поэтому гормоны, способствующие аэробному распаду глюкозы, способствуют работе цикла Кребса. Такими гормонами являются: инсулин и адреналин. Глюкагон стимулирует синтез глюкозы и ингибирует реакции цикла Кребса.

Функции1.    Интегративная функция — цикл является связующим звеном между реакциями анаболизма и катаболизма.2.    Катаболическая функция  — превращение различных веществ в субстраты цикла: o    Жирные кислоты, пируват,Лей,Фен — Ацетил-КоА.o    Арг, Гис, Глу — α-кетоглутарат.o    Фен, тир — фумарат.3.    Анаболическая функция  — использование субстратов цикла на синтез органических веществ: o    Оксалацетат — глюкоза, Асп, Асн.o    Сукцинил-КоА — синтез гема.o    CО2 — реакции карбоксилирования.4.    Водорододонорная функция  — цикл Кребса поставляет на дыхательную цепь митохондрий протоны в виде трех НАДН.Н+ и одного ФАДН2.5.    Энергетическая функция  — 3 НАДН.Н+ дает 7.5 моль АТФ, 1 ФАДН2 дает 1.5 моль АТФ на дыхательной цепи. Кроме того в цикле путем субстратного фосфорилирования синтезируется 1 ГТФ, а затем из него синтезируется АТФ посредствам трансфосфорилирования: ГТФ + АДФ = АТФ + ГДФ.

Вывод

Из всего выше сказанного следует что  цикл  Кребса является важным компонентом в производстве большого количества клеточной энергии. Использования цикла важно для обеспечения того, чтобы у вас было достаточное количество энергии в течение длительных тренировок. Потому что есть очень много шагов для повышения эффективности  этого цикла, что  выгодно спортсменов и бодибилдеров. Спортивные добавки могут способствовать аэробному производству энергии за счет увеличения скорости окислительного производства АТФ во время тренировки, и скорость восстановления после тренировки.

Цикл Кребса и бодибилдинг Цикл Кребса является самой важной системой производства энергии в повседневной жизни. Он  является основным производителем энергии в состоянии покоя и с низким уровнем умеренной интенсивности упражнений и большей  продолжительностью упражнений. Повышения его эффективности в производстве большей энергии, может помочь вам, как культуристу  получить больше, обеспечивая мышцам меньшую усталость и увеличение производительности. Сегодня производители спортивного питания предлагают большой выбор добавок на основе различных компонентов увеличивающих окислительные реакции в организме. Это различные виды креатинов, аргинина, и многое другое.

Купить спортивное питание   Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

optimum-nutrition.com.ua

Реакции цикла Кребса

Продолжаем разбирать цикл Кребса. В прошлой статье я рассказывал о том, что это вообще такое, для чего цикл Кребса нужен и какое место в метаболизме он занимает. Теперь давайте приступим к самим реакциям этого цикла.

Сразу оговорюсь — лично для меня заучивание реакций было совершенно бессмысленным занятием до того, пока я не разобрал вышеуказанные вопросы. Но если вы уже разобрались с теорией, предлагаю перейти к практике.

Вы можете увидеть множество способов написания цикла Кребса. Чаще всего встречаются варианты вроде этого:

Но мне удобнее всего показался способ написания реакций из старого доброго учебника по биохимии от авторов Берёзова Т.Т. и Коровкина Б.В.

Первая реакция

Уже знакомые нам Ацетил-КоА и Оксалоацетат соединяются и превращаются в цитрат, то есть в лимонную кислоту.

Вторая реакция

Теперь берём лимонную кислоту и превращаем её изолимонную кислоту. Другое название  этого вещества — изоцитрат.

На самом деле, эта реакция идёт несколько сложнее, через промежуточную стадию — образование цис-аконитовой кислоты. Но я решил упростить, чтобы вы получше запомнили. При необходимости вы сможете добавить сюда недостающую ступень, если будете помнить всё остальное.

По сути, две функциональные группы просто поменялись местами.

Третья реакция

Итак, у нас получилась изолимонная кислота. Теперь её нужно декарбоксилировать (то есть отщипнуть COOH) и дегидрировать (то есть отщипнуть H) . Получившееся вещество — это a-кетоглутарат.

Эта реакция примечательна тем, что здесь образуется комплекс HAДh3. Это значит, что переносчик НАД подхватывает водород, чтобы запустить дыхательную цепь.

Мне нравится вариант реакций Цикла Кребса в учебнике Берёзова и Коровкина именно тем, что сразу отлично видно атомы и функциональные группы, которые участвуют в реакциях.

Четвёртая реакция

Едем далее. Берём a-кетоглутарат из прошлой реакции и декарбоксилируем на сей раз его. Как видите, в этой же реакции к a-кетоглутарату присоединяется коэнзим-А.

Снова как часы работает никотинАмидАденинДинуклеотид, то есть НАД. Это славный переносчик появляется здесь, как и в прошлом шаге, чтобы захватить водород и унести его в дыхательную цепь.

Кстати, получившееся вещество — сукцинил-КоА, не должно вас пугать. Сукцинат — это другое название янтарной кислоты, хорошо знакомой вам со времён биоорганической химии. Сукцинил-Коа — это соединение янтарной кислоты с коэнзимом-А. Можно сказать, что это эфир янтарной кислоты.

Пятая реакция

В прошлом шаге мы говорили, что сукцинил-КоА — это эфир янтарной кислоты. А теперь мы получим саму янтарную кислоту, то есть сукцинат, из сукцинила-КоА. Крайне важный момент: именно в этой реакции происходит субстратное фосфорилирование.

Фосфорилирование вообще (оно бывает окислительное и субстратное) — это добавление фосфорной группы PO3 к ГДФ или АТФ, чтобы получить полноценный ГТФ, или соответственно, АТФ. Субстратное отличается тем, что эта самая фосфорная группа отрывается от какого-либо вещества, её содержащую. Ну проще говоря, она переносится с СУБСТРАТА на ГДФ или АДФ. Поэтому и называется — «субстратное фосфорилирование».

Ещё раз: на момент начала субстратного фосфорилирования у нас имеется дифосфатная молекула — гуанозинДифосфат или аденозинДифосфат. Фосфорилирование заключается в том, что молекула с двумя остатками фосфорной кислоты — ГДФ или АДФ «достраивается» до молекулы с тремя остатками фосфорной кислоты, чтобы получились гуанозинТРИфосфат или аденозинТРИфосфат. Этот процесс происходит во время превращения сукцинила-КоА в сукцинат (то есть, в янтарную кислоту).

На схеме вы можете увидеть буквы Ф (н). Это значит «неорганический фосфат». Неорганический фосфат переходит от субстрата на ГДФ, чтобы в продуктах реакции был хороший, полноценный ГТФ. Теперь давайте посмотрим на саму реакцию:

Шестая реакция

Следующее превращение. На сей раз янтарная кислота, которую мы получили в прошлом этапе, превратится в фумарат, обратите внимание на новую двойную связь.

На схеме отлично видно, как в реакции участвует ФАД: этот неутомимый переносчик протонов и электронов подхватывает водород и утаскивает его непосредственно в дыхательную цепь.

Седьмая реакция

Мы уже на финишной прямой. Предпоследняя стадия Цикла Кребса — это реакция превращения фумарата в L-малат. L-малат — это другое название L-яблочной кислоты, знакомой ещё с курса биоорганической химии.

Если вы посмотрите на саму реакцию, вы увидите, что, во-первых, она проходит в обе стороны, а во-вторых, её суть — гидратирование. То есть фумарат просто присоединяет к себе молекулу воды, в итоге получается  L-яблочная кислота.

Восьмая реакция

Последняя реакция Цикла Кребса — это окисление L-яблочной кислоты до оксалоацетата, то есть до щавелевоуксусной кислоты. Как вы поняли, «оксалоацетат» и «щавелевоуксусная кислота» — это синонимы. Вы, наверное, помните, что щавелевоуксусная кислота является компонентом первой реакции цикла Кребса.

Здесь же отмечаем особенность реакции: образование НАДh3, который понесёт электроны в дыхательную цепь. Не забудьте также реакции 3,4 и 6, там также образуются переносчики электронов и протонов для дыхательной цепи.

Как видите, я специально выделил красным цветом реакции, в ходе которых образуются НАДH и ФАДh3. Это очень важные вещества для дыхательной цепи. Зелёным я выделил реакцию, в рамках которой происходит субстратное фосфорилирование, и получается ГТФ.

Как это всё запомнить?

На самом деле, не так уж и сложно. Полностью прочитав две моих статьи, а также ваш учебник и лекции, вам нужно просто потренироваться писать эти реакции. Я рекомендую запомнить цикл Кребса блоками по 4 реакции. Напишите эти 4 реакции несколько раз, для каждой подбирая ассоциацию, подходящую именно вашей памяти.

Например, мне сразу очень легко запомнилась вторая реакция, в которой из лимонной кислоты (она, думаю, всем знакома с детства) образуется изолимонная кислота.

Вы можете так же использовать мнемонические запоминалки, такие как: «Целый Ананас И Кусочек Суфле Сегодня Фактически Мой Обед, что соответствует ряду — цитрат, цис-аконитат, изоцитрат, альфа-кетоглутарат, сукцинил-CoA, сукцинат, фумарат, малат, оксалоацетат». Есть ещё куча подобных.

Но, если честно, мне не нравились такие стихи практически никогда. По-моему, проще запомнить саму последовательность реакций. Мне отлично помогло разделение цикла Кребса на две части, каждую из которых я тренировался писать по несколько раз в час. Как правило, это происходило на парах вроде психологии или биоэтики. Это весьма удобно — не отвлекаясь от лекции, вы можете потратить буквально минутку, написав реакции так, как вы их запомнили, а затем сверить с правильным вариантом.

Кстати, в некоторых вузах на зачётах и экзаменах по биохимии преподаватели не требуют знания самих реакций. Нужно знать только что такое цикл Кребса, где он происходит, в чём его особенности и значение, и, разумеется, саму цепочку превращений. Только цепочку можно называть без формул, используя лишь названия веществ. Такой подход не лишён смысла, на мой взгляд.

Надеюсь, моё руководство по циклу трикарбоновых кислот вам помогло. А я хочу напомнить, что эти две статьи не являются полноценной заменой вашим лекциям и учебникам. Я написал их лишь для того, чтобы вы примерно понимали, что такое цикл Кребса. Если вы вдруг увидели какую-то ошибку в моём руководстве, пожалуйста, отпишитесь о ней в комментариях. Спасибо за внимание!

medicine-boy.ru


Смотрите также