Супер скульпт что это такое


Super Sculpt. Что это такое? Общая характеристика и сообенности методики

Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt. Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин. Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

  1. Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
  2. Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
  3. Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
  4. Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Как проходят занятия

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

  1. Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
  2. Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
  3. Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

  1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
  2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
  3. ТИТ. Тренировка ног.
  4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Что дает Super Sculpt

Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, ответим на главные вопросы о системе Super Sculpt.

  1. Что это такое? Это программа силовой аэробики.
  2. Что нужно для тренировки? Спортивная одежда и обувь, а также желание поработать над собой, все остальное есть в фитнес-клубе.
  3. Чем полезны эти занятия? Они приводят в тонус все тело, позволяют избавиться от проблемных зон, сбросить лишние килограммы, развить выносливость, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.

fb.ru

Super sculpt как интенсивная силовая аэробика. Super Sculpt. Что это такое? Общая характеристика и сообенности методики

Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:

  • Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант – с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
  • Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными “блинами”.
  • Эспандеры.
  • Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.

Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.

Тренировка Super sculpt

Перед тренировкой необходимо выполнить продолжительную разминку, которая разогревает мышечные ткани, готовит их к силовым упражнениям. Занятия сопровождаются динамичной музыкой.

План тренировки Супер скульпт включает в себя две части: силовую и завершающую. В силовой используются утяжелители и спецснаряды. Основное время занимают упражнения, направление которых — сжигание жира.

Завершающая часть состоит из упражнений на растяжку, результатом которых становится расслабление мышц и восстановление дыхания.

Супер скульпт видео уроки занятий

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Какую пользу телу приносят тренировки

Занятия по фитнес программе дают колоссальные результаты. Они хороши тем, что оказывают широкий спектр действия:•    укрепляют мышечный корсет;•    делают суставы более подвижными;•    повышают работоспособность;•    развивают гибкость всего тела;•    увеличивают силу и выносливость; •    создают рельефные крепкие мышцы;•    улучшают кровообращение;•    стабилизируют гормональный фон;•    нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и остальных систем;•    избавляют от целлюлита и подкожного жира;

•    снимают физическую усталость.

Тренировки оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние человека. После занятия кроме прилива сил он пребывает в отличном настроении.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

  1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
  2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
  3. ТИТ. Тренировка ног.
  4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».
Читайте также:  Как варить гречневый продел на воде?

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Преимущества и ход тренировок

В среднем, занятие длится час. Выделяют 3 основных этапа:

  • Разминка, силовая нагрузка, которая подготавливает мышцы к тренировке.
  • Основная часть, с применением гантелей, штанг, бодибаров и утяжелителей. Могут использоваться различные снаряды.
  • Завершение – занятия для расслабления, растяжка.

Тренировки super sculpt, в последнее время, стали достаточно популярными среди женщин. И это не удивительно. Такие занятия улучшают форму ног, ягодиц и живота. Существует 4 класса нагрузок:

  • Upper Body – задействована только верхняя часть тела.
  • ABT – тренируются мышцы ягодиц и пресса.
  • TUT – задействованы ноги.
  • Body Sculpt – тренировка всего тела.

Классы возможно чередовать или применять по-отдельности для улучшения определённой зоны тела. 

Такая система тренировок довольно популярна на сегодняшний день, так как позволяет регулировать нагрузку на протяжении занятия даже при сильной эффективности. Поэтому в этой программе заинтересована и мужская часть человечества. Во время занятий просматриваются super sculpt видео для правильного выполнения упражнений.

Тренировка задействует все мышцы груди, рук, ягодиц и спины. Поэтому тело станет подтянутым и привлекательным. Жировые отложения быстро уходят, так как во время занятий сочетаются силовые и аэробные нагрузки. При этом улучшается пластика и осанка. Многие считают, что использование super sculpt – это лучший способ похудеть.

Главное преимущество – занятия помогут не только сделать фигуру стройной, но и укрепить мышцы. При этом программа выполняет оздоровительную функцию: обмен веществ становится быстрее, поднимается иммунитет, сердце и сосуды приходят в норму, и тренировка вызывает только положительные эмоции.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ВКонтакте Фейсбук Твиттер В избранное

Читайте также:  Вода с корицей для похудения: вкусные рецепты напитка

Регистрация Войти

Быстро через социальную сеть

Согласен с соглашением и политикой конфиденциальности

Или через Email

ИмяФамилияEmailПарольПароль еще разЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Регистрация Войти

Быстро через социальную сеть

Или через Email

EmailПароль ЗАБЫЛИ? Запомнить меняВОЙТИ

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя. Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

+Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

  • скакалку;
  • степ-платформу;
  • гантели;
  • гири;
  • штангу;
  • эспандер;
  • фитбол;
  • босу;
  • гимнастические палки;
  • утяжелители.

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах. Читайте также:  Польза и вред домашних, вареных, голубых куриных яиц

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации

Про нас

  • Команда
  • Вакансии
  • Контакты
  • Пресса
  • Соглашение пользователя
  • Наши проекты

Пациентам

  • Помощь
  • Кастинг
  • Найти специалиста
  • Пожаловаться

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

  • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
  • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
  • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
  • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

  • http://in-fitness.ru/poleznoe/super-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese
  • https://www.syl.ru/article/382595/body-sculpt—chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyivyi
  • https://estet-portal.com/statyi/fitnes-programma-body-sculpt-o-chem-ona-govorit
  • http://fb.ru/article/273470/super-sculpt-chto-eto-takoe-obschaya-harakteristika-i-soobennosti-metodiki
  • http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-body-sculpt.html
  • https://fiteria.ru/statji/sekret-idealnoy-figury-pri-pomoshchi-super-sculpt.html
  • https://q-wel.com/fitnes/_body_sculpt

golovaneboli.ru

Что такое Super Sculpt? Описание процедуры, консультации специалистов.

Фитнес / Групповые программы / Силовые классы

Super Sculpt — это силовой класс аэробики, направленный на развитие основных групп мышц. Выполнение упражнений в быстром темпе способствует развитию координации, гибкости и мышечной силы.

Специальные упражнения с использованием утяжелителей (боди-бара и гантелей) помогут сформировать правильные пропорции тела, независимо от того, каким весом и телосложением вы обладаете.

Если вы являетесь человеком, который больше всего ценит гармонию и спокойствие, а не активность и динамичность, то именно для вас создан один из видов аэробики, о котором можно узнать из этой статьи. Пилатес подарил миру такой вид силовой тренировки, как Super Sculpt, поскольку она основана на его главных принципах работы. Тренировка Super Sculpt проходит в динамичном темпе и режиме, хотя музыка не сильно энергична, даже, можно сказать, довольно медленна. Это как раз и соответствует системе Й. Пилатеса. Самый главный плюс этого силового комплекса – его упражнениями могут заниматься все без исключения. Даже те, у кого есть противопоказания к занятиям спортом. Длительность занятия около 50-ти минут. Характер комплекса – аэробный. Во время занятий прорабатываются все большие группы мышц.

Чем полезен Super Sculpt

  • Развивает силу мышц;
  • Развивает выносливость организма;
  • Придает телу рельефность и подтянутость;
  • Уменьшает жировую прослойку;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Уделяет много внимания ягодичной части тела;
  • Улучшает гибкость тела;
  • Развивает координацию;
  • Повышает работоспособность внутренних органов;
  • Повышает ловкость движений.

Отдельно нужно упомянуть то, что занятия Super Sculpt приводят к улучшению работы сердечнососудистой системы и респираторной системы. Во время тренировок Super Sculpt используется различное оборудование. К нему относятся: 1) эспандер; 2) боди-бар; 3) гантели; 4) штанги; 5) резинки;

6) коврики.

Построение занятий Super Sculpt

В начале тренировки проводится разминка, которая длится немного больше, чем в других видах фитнеса. Она позволяет подготовить мышцы для дальнейшей работы, разогревая их. Кроме этого, она увеличивает кровоток в мышцах и готовит сердечнососудистую систему к более сильным нагрузкам. После разминки, как обычно, идет основная часть. В ней используются специально разработанные и подготовленные комплексные упражнения, которые помогают создать идеальные контуры тела. Именно упражнения основной части сжигают жировые запасы. Также в этой части работаю все основные группы мышц. Следующая часть расслабление или восстановление. В ней проделываются упражнения, разработанные на растяжку. Она позволяет расслабить мышцы после нагрузок, а также привести в порядок дыхание. Данный вид фитнеса является универсальным. Это заключается в том, что каждый занимающийся может под себя подстроить занятия, то есть подобрать такие упражнения, которые будут соответствовать его физической подготовке.

Super Sculpt – это не просто силовая тренировка. Это и снятие напряжения, и расслабление, и приобретение эмоционального заряда которые сопровождаются еще и корректировкой проблемных участков тела.

Все занятия проходят под наблюдением личного тренера. Он задает темп работы и постоянно консультирует занимающегося по правильности выполнения упражнений. Если нужно, тренер всегда подстрахует и поможет избежать травм.

www.kleos.ru

Секрет идеальной фигуры при помощи super sculpt

Аэробика считается простым и безопасным занятием. Но часто во время тренировок применяются силовые нагрузки. В этой статье мы рассмотрим, что называют super sculpt, и для чего она нужна.

Что такое super sculpt и какое оборудование используется?

Что это такое - super sculpt аэробика в фитнесе? Это комплекс силовых нагрузок, для которых необходим определённый уровень физической подготовки. Тренировки подходят для женщин и мужчин. Такой вид спорта тренирует все группы мышц, совершенствует фигуру. 

Выделяют отдельную группу оборудования с дополнительными нагрузками:

  • Гантели.
  • Штанга-пампа.
  • Бодибары.

Гантели используются не слишком тяжёлые – не больше 10 килограмм. При этом учитывается физическая подготовка человека. Для super sculpt тренировки применяется специальный вид гантелей, которые имеют груз из каучука. Это позволяет уберечь человека от травм во время занятий.

Также используются штанги-пампы. На вид это обыкновенная штанга с весом от 2 до 20 килограммов. Такой элемент используется при интенсивных движениях.

Бодибары – палки с весом до пяти килограмм, которые предназначены для силовых нагрузок. По внешнему виду – это полая стальная труба в основе из пластика. Применяется с специальным грузом или отдельно. Помогают развивать мышцы спины, выполняя упражнение «прямой хват». С бодибарами приседают для тренировки задней и передней поверхности бедра и ягодиц.

Выделяют дополнительное оборудование для тренировок:

  • Гимнастический коврик. Такой же, как и для йоги. Возможно заменить обыкновенной туристической пенкой.
  • Степ-платформа. Используется для отдельных упражнений.
  • Упругие снаряды и экспандеры. 
Для занятий необходимо позаботиться о наличии специальной удобной обуви и спортивной формы.

Преимущества и ход тренировок

В среднем, занятие длится час. Выделяют 3 основных этапа:

  • Разминка, силовая нагрузка, которая подготавливает мышцы к тренировке.
  • Основная часть, с применением гантелей, штанг, бодибаров и утяжелителей. Могут использоваться различные снаряды.
  • Завершение – занятия для расслабления, растяжка.

Тренировки super sculpt, в последнее время, стали достаточно популярными среди женщин. И это не удивительно. Такие занятия улучшают форму ног, ягодиц и живота. Существует 4 класса нагрузок:

  • Upper Body – задействована только верхняя часть тела.
  • ABT – тренируются мышцы ягодиц и пресса.
  • TUT – задействованы ноги.
  • Body Sculpt – тренировка всего тела.

Классы возможно чередовать или применять по-отдельности для улучшения определённой зоны тела. 

Такая система тренировок довольно популярна на сегодняшний день, так как позволяет регулировать нагрузку на протяжении занятия даже при сильной эффективности. Поэтому в этой программе заинтересована и мужская часть человечества. Во время занятий просматриваются super sculpt видео для правильного выполнения упражнений.

Тренировка задействует все мышцы груди, рук, ягодиц и спины. Поэтому тело станет подтянутым и привлекательным. Жировые отложения быстро уходят, так как во время занятий сочетаются силовые и аэробные нагрузки. При этом улучшается пластика и осанка. Многие считают, что использование super sculpt – это лучший способ похудеть.

Главное преимущество – занятия помогут не только сделать фигуру стройной, но и укрепить мышцы. При этом программа выполняет оздоровительную функцию: обмен веществ становится быстрее, поднимается иммунитет, сердце и сосуды приходят в норму, и тренировка вызывает только положительные эмоции.

fiteria.ru

Super Sculpt. Что это такое? Общая характеристика и сообенности методики

Спорт и Фитнес 27 октября 2016

Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt. Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин. Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

  1. Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
  2. Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
  3. Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
  4. Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Как проходят занятия

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

  1. Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
  2. Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
  3. Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

  1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
  2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
  3. ТИТ. Тренировка ног.
  4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Что дает Super Sculpt

Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, ответим на главные вопросы о системе Super Sculpt.

  1. Что это такое? Это программа силовой аэробики.
  2. Что нужно для тренировки? Спортивная одежда и обувь, а также желание поработать над собой, все остальное есть в фитнес-клубе.
  3. Чем полезны эти занятия? Они приводят в тонус все тело, позволяют избавиться от проблемных зон, сбросить лишние килограммы, развить выносливость, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.
Источник: fb.ru

monateka.com

Силовая аэробика Супер Скульпт — оборудование, ход занятия, нагрузка, эффективность силовой аэробики

Аэробику в целом принято считать нетравматичным и достаточно несложным видом спорта. Однако об одном ее направлении – силовой аэробике – такого сказать уже не получится. Силовая аэробика Супер Скульпт – это серьезная система силовых тренировок, требующая некоторой физической подготовки, весьма эффективная и популярная как у женщин, так и у мужчин.

Силовая аэробика Супер Скульпт

Силовая аэробика

Оборудование для тренировок

Отягощения

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки. Гантели рекомендуется использовать специальные, с каучуковым грузом, чтобы не получить травму в ходе интенсивной тренировки.

Также популярно такое отягощение, как специальная штанга-пампа. Она представляет собой небольшую штангу, вес которой колеблется от двух до двадцати килограммов. Иногда такую штангу нужно держать постоянно всю тренировку, при этом совершая интенсивные движения.

Из отягощений также часто применяются бодибары – специальные утяжеленные палки весом до пяти килограммов. Такая палка представляет собой полую стальную трубку в пластиковой оправе. Она может использоваться как по отдельности, так и с грузом, как обычная штанга.

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки.

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

  • Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;

  • Степ-платформа для некоторых упражнений;

  • Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

  1. Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;

  2. Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;

  3. Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

  • Upper Body – тренировка только верхней части тела;

  • АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;

  • ТИТ – тренировка мышц ног;

  • Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества ... Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

www.biokrasota.ru


Смотрите также