Пилонный спорт что это такое


Пилонный спорт

В недавнем времени образовалось новое ответвление в спорте под названием «Пилонный Спорт». Это новая дисциплина, имеющая в себе элементы гимнастики, акробатики и хореографии. Этот вид спорта не только отлично развивает гибкость и мускулатуру спортсмена, но и очень красивый, за выступлениями приятно следить и наблюдать.

Что из себя представляет

Как уже говорилось, это совокупность гимнастических и акробатических упражнений поданных в хореографическом стиле. Выполняются они на одном или нескольких статических железных шестах. Именно поэтому этот вид спорта сравнивают со стриптизом, что конечно кроме шеста не имеет ничего общего. Акробатические элементы выполняются, свисая на шесте держась за него. Шест имеет диаметр около 40 мм.

На соревнованиях имеется жюри, которые ставят оценки за выполнение трюков. Насчитывают баллы за упражнения на верхнем, среднем и нижнем уровне. Переход от одного трюка к другому должен быть плавным и гармоничным с остальными движениями. Обращается внимание на вытянутые носки, колени и изгиб спины.

Данный вид спорта подойдет не каждому, и чтобы им заниматься потребуется много усилий и упорных тренировок. К тому же он достаточно опасен, ведь трюки выполняются на высоте около 2 м. Основные элементы это зависание в воздухе, прокрутки вокруг шеста, подъемы на шест и танцевальные па. Им занимаются как танцовщицы, так и спортсмены с других видов спорта (в основном гимнастики и акробатики).

Организаторы стараются отделить всеобщее мнение людей о схожести пилонного спорта со стриптизом. Поэтому участницам запрещается иногда эротические костюмы и движения, упор делается на гимнастические трюки. Также запрещается использование латекса и обуви стриптизерш, так как эти элементы опасны, и можно получить травму.

Происхождение

Преемников пилонного спорта можно встретить еще в самые древние времена, начиная с древнего Египта и Рима. Там использовали деревянные шесты для наращивания мускулатуры. Также существует три направления, откуда и произошел данный вид спорта.

  • Pole Dance. Это направление танцев, выполняющихся на шесте. Это наверно последняя ступень перед появлением отдельного вида спорта. Появился pole dance в ночных клубах США. Этот вид танца набрал большую популярность, проводится также соревнования, существуют даже несколько федераций.
  • Пилон из Китая. Еще одно сходство с пилонным спортом. В древнем Китае циркачи и шаолинские монахи использовали деревянные вертикальные шесты для акробатических упражнений. Циркачи для зрелища, монахи для оттачивания навыков.
  • Mallae-kambar. Самый древний преемник. Придуман в Индии и существует до сих пор. Своего рода спортивное мероприятие. Выполняются акробатические упражнения на деревянном шесте. Некоторые трюки просто завораживают. Также его используют йоги для медитаций в особенном положении.

Развитие в мире

Статус спорта был получен совсем недавно, в 2010 г. В это год была образована первая федерация под названием «International Pole Sports», а впоследствии появилась World Association Air Power Athletics и Pole Sports & Arts World Federation. До сих пор продолжаются попытки внедрения в олимпийскую программу. Спорт достаточно молодой, но уже набравший большую популярность, особенно среди девушек, но есть и представители мужского пола.

Плюсы пилонного спорта

Явным плюсом занятия данным видом спорта, это отличная физическая форма. Если учитывать то, что им занимаются в основном девушки, то можно выявить несколько полезных для них свойств. Это конечно красота и спортивная форма. Это очень тяжелый вид спорта, требующий хорошей подготовки, которая и формирует красивое тело и осанку. Также гибкость и грациозность всегда украшала женщин. Эти танцы на шесте многие используют как замену фитнесу, не участвуя в соревнованиях. Хороший внешний вид и спортивная подготовка это залог хорошего здоровья, что является очередным плюсом. Наверно все эти плюсы можно отнести и к мужскому полу также.

Как видно спорт не только красивый и завораживающий, но и отличный вариант улучшить свои физические качества и состояние здоровья.

h-i.su

Pole Dance — танец на пилоне. Особенности и виды Пол Дэнса

Pole Dance (от англ. pole — шест и dance — танец) — зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже. Pole Dance не возможен без специального снаряда — шеста (он же пилон), вокруг которого и строятся все танцевальные элементы, собранные в целостный танец. Движения осуществляются с поддержкой за пилон, что требует определённого уровня физической подготовки, силы, гибкости и выносливости. Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон — это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я — полдэнсер, натянуты ножки — струна. Как пилон я тонка, грациозна, стройна. Не проблема повиснуть мне вниз головой, Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой. © Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности. Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу. Исторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако китайский пилон существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений: по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс — организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России. Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла. За пилон я на свете бы все отдала. Кровь бурлит — это в ней закипает азарт, Моя цель — получить чемпионство в Pole Art. © Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Существует четыре направления пилонного танца:

  • Pole Sport — самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков. 
  • Pole Art — артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием. 
  • Exotic Pole Dance — танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
  • Pole Fitness — любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.
Так как именно Pole Fitness является общедоступным видом пол дэнса, то дальше речь пойдёт именно о нём. Фитнес-центры предлагают пилонный танец как занятие для растяжки и проработки мышц ног, рук, корпуса, общего похудения и комплексного улучшения физического состояния. О пользе подробнее расскажем ниже. Что представляет из себя тренировка Pole Fitness:
  • Первые 5-10 минут посвящены разминке, которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
  • Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
  • Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
  • Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение. 
  • Завершает тренировку стретчинг, которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.
Занятия по Pole Fitness, как правило, длятся около 1,5 часов. Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Всего в Пол фитнесе существует три вида элементов:
  1. Элементы на гибкость: продольный и поперечный шпагаты, прогибы различной глубины, складки. 
  2. Силовые элементы: различные хваты и флажки, которые требуют определённого баланса и силы конечностей. 
  3. Элементы на зацепе: удержание тела на пилоне с помощью различных частей тела: коленей, локтей, бёдер или комбинируя те или иные виды зацепов. 
Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:
  • Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
  • Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
  • Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат:)
  • Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
  • Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.
Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) — физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно — руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам: они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Противопоказаниями к занятиям пол дэнсом являются эпилепсия, частые головокружения, шум в ушах, различные сосудистые нарушения, воспалительные заболевания суставов, грыжи шейного и пояснично-кресцового отделов позвоночника, послеоперационный период, различные офтальмологические заболевания. Кроме того, к занятиям на пилоне не допускаются люди со значительным лишним весом. К сожалению, это факт — чем легче барышня, тем безопаснее (!) будут проходить занятия и проще покорится пилон. Если лишний вес «налицо», а на пилон ну очень тянет, то советуем сначала похудеть. Материалы на тему похудения собраны в отдельном разделе, плюс, можно посидеть на диете (только разумно!). Большинство девушек, пришедших в Pole Dance, не смотря ни на что остаются в нём надолго или «заболевают» танцем навсегда.

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?  На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь. Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек — просто НЕЧТО!

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить. Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают. Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance — это просто...или вульгарно? Пилонный танец — это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

body-bar.ru

Как освоить новый вид фитнеса - pole dancе

≡  31 Май 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира.

По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе.

Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.).

Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении.

Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

  • Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
  • Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать.

Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале.

Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/na-pilone-ili-pole-dance.html

Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.

Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

  • Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
  • Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
  • Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития.

Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.

С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.

Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

  • Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания.
  • Психологические и психические расстройства.
  • Физиологические расстройства ЦНС.
  • Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
  • Болезни сердца.
  • Перенесенные инсульты и инфаркты.
  • Беременность.
  • Постоперационный период.
  • Эпилепсия.
  • Бронхиальная астма.

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R'n'B и даже рок.

Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений.

Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

Базовые элементы для начинающих

  • Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.
  • Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
  • Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.
  • Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
  • Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.
  • Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

  • Шортики.
  • Спец-костюмы и комплекты.
  • Гимнастические получешки или джазовки.
  • Бандажи и напульсники.
  • Тренировочные перчатки.
  • Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук.

Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера.

Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом.

Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону.

Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Вывод

Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Источник: http://fit-ness24.ru/pole-dance-dlya-nachinayushhih/

Что такое пилон? Pole dance как вид фитнеса

November 27, 2014

На постсоветском пространстве пилонный танец вызывает совершенно четкие ассоциации со стриптизом и развязными девушками. Однако времена меняются – pole dance в наши дни вырос до уровня официального вида спорта и стал целым искусством, которое не так уж просто освоить. Итак, что такое пилон? Как его применяют в сфере фитнеса?

Что такое пилон?

Pole dance, «пилон», «танец на шесте», «пилонный танец» – это направление в хореографии, которое в своих номерах помимо привычных хореографических движений использует еще и акробатические трюки.

Подобная экзотическая разновидность танца практиковалась еще у египтян, шумеров и римлян: используя деревянный шест, древние люди не только исполняли хореографические номера, но и наращивали мускулатуру и оттачивали боевое мастерство.

Однако современное искусство акробатики на шесте, скорее, пользуется достижениями такой индийской практики как Mallakhamb – что-то вроде йоги на деревянном столбе.

Затем акробатика на пилоне стала одним из ключевых номеров в цирковых программах – множество элементов, которые были изобретены циркачами для своих номеров, сегодня активно используются в pole dance.

Более того, артисты с хореографическими номерами на шесте выступают в программах самых известных в мире цирков, например, Cirque du Soleil.

В XX веке стриптизерши начали использовать в своих выступлениях элементы акробатики на шесте, что добавляло их номерам «изюминку» и свидетельствовало о профессионализме танцовщицы. Но ставить знак равенства между pole dance и стриптизом в корне неправильно. Стрип-пластика с использованием пилона – это всего лишь течение в таком широком танцевальном направлении, как pole dance.

Техническое оборудование

Пилон (или по-другому шест) – центральный технический элемент, который необходим для исполнения номера pole dance. Он изготавливается из различных материалов, но чаще всего – из нержавеющей, хорошо отполированной стали. Диаметр шеста должен составлять не менее 40 мм, что обеспечивает удобный хват руками.

Стационарные и вращающиеся пилоны могут иметь как жесткое крепление (или к полу, или к потолку), так и крепление в распор. Высокая мобильность и легкость сборки пилона позволяют показывать номера в любых помещениях, даже на открытом воздухе.

Виды Pole Dance

Что такое пилон – вид спорта или хореографии, порою сложно понять, поскольку номера pole dance очень разнообразны. В целом направление пилонного танца можно подразделить на три течения.

  1. Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.
  2. Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность – вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.
  3. Pole sport (спортивный танец). В номерах спортивного жанра имеют значение только физическая подготовка танцора и сложность трюков.

Таким образом достижениями pole dance могут пользоваться как спортсмены, так и артисты, выступающие в цирке или шоу-бизнесе.

Pole dance и фитнес

С 2003 года во всем мире проводятся международные соревнования по танцу на пилоне – pole dance официально признан видом спорта. Кроме того, его используют в качестве фитнес-программы для женщин. В данном случае шест играет роль тренажера, а базовые элементы на пилоне выполняются с целью поддержания здоровья, гибкости тела, развития ловкости и т. д.

Пилон для начинающих спортсменов и танцоров может стать замечательной возможностью «прокачать» мышцы всего тела, поскольку акробатические трюки на шесте полностью задействуют не только верхний отдел мускулатуры, но и нижний.

Считая pole dance уделом ночных стриптиз-клубов, большинство людей не до конца понимают, что такое пилон на самом деле. А ведь это уникальное соединение хореографического, циркового и акробатического искусства – довольно сложная квинтэссенция, которая скрепляется музыкальностью и пластичностью артиста. И не восхищаться захватывающими и зрелищными номерами пилонистов – просто невозможно.

Что стоит и не стоит есть перед сном: 30 продуктов Если вы часто не можете заснуть, возможно, всему виной ваша диета. Вот лучшие и худшие продукты для вечера.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Почему комары одних людей кусают, а других нет Ученые нашли несколько причин, по которым комары не могут устоять перед искушением укусить одних и бояться подлетать к другим людям.

Источники: http://.ru/article/159034/chto-takoe-pilon-pole-dance-kak-vid-fitnesa

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/35850-chto-takoe-pilon-pole-dance-kak-vid-fitnesa

Что такое Pole Dance – танцы на шесте или пилоне?

Сегодня мы поговорим о танцах на пилоне — Pole Dance, ведь сегодня он является одним из самых актуальных танцевальных направлений, а также о том чем танцы на пилоне отличаются от танцев на шесте в стриптиз клубах, ведь это далеко не одно и то же.

Что такое Pole Dance?

Pole Dance – это танец, осуществляемый на пилоне (стальном шесте), который сочетает в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.

Он не требует специальной физической подготовки, все необходимые навыки и сила приобретаются в процессе систематичных тренировок.

Многие путают его со стриптизом и женскими танцами у шеста в борделях, хотя ничего общего между нет. «А как же шест?», — спросите вы.

Чем отличаются танцы на шесте и пилоне?

Шест или, точнее, пилон в Pole Dance – это основной рабочий элемент, это спортивный снаряд, на котором выполняются все трюки. В стриптизе же шест имеет скорее украшающую роль, стриптизерша крутится возле него, выполняя элементарные танцевальные движения – ни о каких трюках и активной роли «пилона» здесь и речи не идет.

Стриптиз – это «халява» и демонстрирование себя рядом с шестом. А Pole Dance – это физически непростой танец на пилоне, скорее напоминающий силовой вид спорта. Понимаете теперь основное отличие танцев на шесте и пилоне?

Кроме того, танцами на пилоне занимаются женщины всех возрастов (дети и взрослые, молодые девушки и женщины в возрасте). Мужчины, кстати, тоже не являются исключением — они танцуют на пилоне, выполняя красивые силовые элементы особой сложности.

В Pole Dance идут обычно, потому что «увидела у знакомой красивые фотографии, хочу также», «хочу похудеть, все перепробовала», «это так сексуально», «хочу подтянуть свое тело» и еще по многим причинам — объяснимым и необъяснимым.

Pole Dance это стриптиз?

Пилонисток конечно обвиняют в сходстве со стриптизом не только из-за пилона, но также из-за открытой одежды, в которой исполняется танец. Но и здесь сходства со стриптизом мало, ведь в Pole Dance просто необходимо держать некоторые участки тела открытыми для возможности сцепления с пилоном!

Не ведутся же споры по поводу одежды в таких видах спорта, как плавание, фигурное катание и теннис. Здесь тот же принцип. Но споры продолжаются. Несправедливо, но факт. Может это не так уж и плохо? Как говорится, черный пиар тоже пиар.

Виды и разновидности

Существует три основных направления Pole Dance:

Exotic

Art

Sport/Fitness

Они значительно отличаются друг от друга.

Стиль танцев Exotic

В Exotic Pole Dance хореография преобладает над силовыми элементами в соотношении примерно 70% на 30%, помимо этого много танцевальных элементов выполняются в так называемом партере – т.е. на полу.

Exotic отличается эротичностью и пластичностью движений. Но не путайте Exotic со стриптизом! Здесь нет никакого раздевания, на соревнованиях по данному виду танца за обнажение участник дисквалифицируется.

Стиль Art Pole Dance

Art направление в танцах на пилоне которое характеризуется наиболее гармоничным сочетанием хореографии и силовых элементов – примерно 50% на 50%.

Здесь акцент делается на технике исполнения, качестве трюков, костюме выступающего. Pole Art – это Pole Dance в его классическом понимании.

Sport/Fitness Pole Dance

Sport/Fitness является самым сложным направлением в физическом отношении. Здесь качеству и сложности силовых элементов уделяется 70%. Как понятно из названия Sport – это спортивное направление Pole Dance.

Как проходит тренировка pole dance?

Как же проходит тренировка Pole Dance? Сначала обязательно нужно размяться (разогреться), во избежание травм и растяжений. Это очень важная часть тренировки, так как хорошая разминка делает тренировку более плодотворной и безопасной, готовит мышцы и связки к физическим нагрузкам.

После этого можно приступать к выполнению несложных элементов Pole Dance на пилоне и круток. Далее, когда тело уже достаточно разогрето, выполняется комплекс упражнений на растяжку (как статические, так и динамические).

Гибкость имеет определяющее значение в выполнении большинства трюков в танцах на пилоне, поэтому упражнения на растяжку присутствуют на каждой тренировке, причем в идеале они выполняются как после разминки, так и после самой тренировки.

После растяжки начинается собственно силовая тренировка, на которой отрабатываются элементы на пилоне (шесте). На силовую тренировку затрачивается много физической энергии, на то она и силовая.

Для выполнения сложных трюков в танцах на шесте предусматривается мат (причем в прямом и переносном смысле=). После того, как силовая тренировка окончена, тренер проводит растяжку и заминку.

На этом тренировку Pole Dance можно считать оконченной. Тренер также может проводить специализированные тренировки по хореографии и пластике или стретчингу.

Преимущества над другими видами танца

Каковы же преимущества Pole Dance над другими видами танца? Основное это то, что в Pole Dance нет места скуке. Здесь нет нудных заученных движений. Здесь вы постоянно растете, усваивая всё новые и новые трюки, от самых простых до самых сложных – нет предела совершенству.

Вам всегда интересно, ведь каждая тренировка – это победа над собой в буквальном смысле! На тренировках Pole Dance вы удивитесь тому, что может ваше тело, убедившись на собственном опыте в том, что человек может все. Стоит только захотеть.

Но Pole Dance – это не только эйфория и восхищение собой и собственными умениями. Это и мозоли на руках, и синяки по всему телу — особенно поначалу, в первые месяцы.

Затем синяки проходят, возвращаются в основном только при работе над новым элементом. Иногда, как и в любом спорте, случаются растяжения и спортивные травмы.

Pole Dance – это постоянная работа над собой, оттачивание своих умений, преодоление страха и боли. Но минус ли это? Чем больше усилий потрачено, тем слаще вкус победы.

Танец

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Музыка на тренировке помогает расслабить нервное и мышечное напряжение. С танцем на пилоне вы становитесь пластичнее и грациознее, а вместе с тем — увереннее в себе. Танец Pole Dance – это искусство управления своим телом, на которое нельзя не смотреть с восхищением. Это кошачья грация и легкость, за которой стоят годы тренировок в зале.

Похудение и спорт

Pole Dance и спортивные танцы на пилоне – это совмещение приятного с полезным. Это не только танец, но и спорт. Пилон является тренажером, который позволяет работать с собственным весом, растить силу мышц и держать в тонусе все тело.

Во время тренировок на пилоне организм испытывает огромную физическую нагрузку на все основные группы мышц, особенно верхние (спина, пресс, руки). Полденсеры работают на пределе своих возможностей, поэтому их мышцы очень быстро развиваются, тело становится более подтянутым и спортивным.

Растяжка и гибкость

Кроме подтянутого тела, Pole Dance дарит гибкость и здоровье суставам и связкам, ведь большинство элементов этого танца построено акробатических элементах, требующих не только недюжинной силы, но и поистине фантастической гибкости.

Парадоксально, но у Pole Dance в связи с этим гораздо больше общего с балетом, чем со стриптизом, как многие ошибочно полагают. Но это не значит, что без растяжки вам там не место — гибкость также развивается со временем! Бывает и так, что человек выясняет, что у него хорошая «наследственная» гибкость только на тренировках.

Акробатические трюки

Pole Dance – это прямо-таки коктейль из острых ощущений, основанных на различных акробатических элементах, которые заставляют зрителей трепетать от восторга.

Трюки на пилоне – это «соль» и смысл Pole Dance, предмет зависти и восхищения подруг и знакомых. Для их выполнения требуется развитие координации и баланса, гибкости и силы, что достигается в процессе тренировок.

Каждый освоенный трюк – это большая победа над своим страхом, болью — это победа над самим собой.

Хобби или стиль жизни?

Многие приходят в Pole Dance и начинают учиться силовым танцам на пилоне из любопытства и находят в нем свое призвание. Например, Анастасия Скухторова. Как большинство пилонисток, начинала с нуля, но за короткое время стала одной из лучших в мире.

Это яркий живой пример того, что танец Pole Dance не требует специальной физической предварительной подготовки, им могут заниматься все, а необходимые навыки приобретаются в процессе тренировок (если, конечно, не простаивать рядом с пилоном, а усердно работать над собой на каждой тренировке). И таких примеров немало.

Самый счастливый спорт

Эта статья — мой личный отзыв о Pole Dance. В интернете есть множество статей на эту тему, но, к сожалению, многие из них с натяжкой можно назвать правдивыми и достоверными. Я надеюсь, что мой отзыв о танцах на пилоне станет полезным, хотя бы потому, что я знаю, о чем пишу из личного опыта.

Я занималась Pole Dance 10 месяцев – это были невероятные 10 месяцев! На моих глазах люди менялись до неузнаваемости. Приходят неподтянутые, без растяжки, без физической формы, абсолютным «деревом».

А спустя несколько месяцев даже самые нулевые новички без страха висят вниз головой, осваивая всё новые акробатические трюки — полные энтузиазма и стремлением к новым победам, к новым свершениям.

На всех фотографиях к данной статье – эти бывшие новички, с нулевой подготовкой.А на главной фотографии к статье и здесь, это я:

Я бы никогда не поверила, что смогу такое сделать за такое короткое время, а также добиться такой неплохой физической формы – огромное спасибо моему тренеру Марии Хрипковой — «Нашей Маше» и спасибо Pole Dance за такое открытие себя!

Ну а на этом я буду заканчивать свой небольшой рассказ о впечатлениях и отзыв о Пул Денс и танцах на пилоне, также в следующий раз читайте подробно и о танцах на шесте, и особенности этого уже менее спортивного, но для мужчин обычно даже более интересного направления в танцевальном искусстве. А также о других видах танцев, о том, как правильно выбрать вид спорта и даже, о силовой программе тренировок для женщин в спортивном зале.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/chto-takoe-pole-dance-tancy-na-sheste-ili-pilone/

Pole dance танец на пилоне как модный фитнес-тренд в похудении

Занятия спортом в современном мире стали чем-то, вроде традиции. Другой вопрос: каким видом спорта заняться? Что выбрать, чтобы поддерживать фигуру и получать удовольствие одновременно. Идеальный вариант для девушек – pole dance танец на пилоне.

Танцы в помощь

Танцы на пилоне – модный фитнес-тренд. Ошибочно считать, что пилон предназначен только для профессиональных танцовщиц и спортсменок. Танцы на пилоне вполне подойдут тем девушкам, которые хотят держать себя в подтянутой форме. После месяцев тренировок тело начинает двигаться точно так же, как двигалась Деми Мур в «Стриптизе».

Танцы на пилоне лучше любого тренажерного зала дают такую физическую нагрузку, после которой тело выглядит подтянутым, улучшается гибкость, поднимается самооценка, одним словом, перемены будут потрясающими.

Занимаясь танцами на пилоне, тратиться масса энергии. Это отличный способ снизить вес и держать свое тело подтянутым и в форме. Танцевать на пилоне нужно хотеть и стараться каждое занятие. Чтобы порхать грациозно на шесте и делать трюки, потребуется много времени, с чего следует, что занятий на неделе должно быть хотя бы три.

 Занятие на пилоне включает в себя:

  • аэробный урок,
  • немного пилатеса,
  • немного стрейчинга,
  • полноценный силовой класс.

Регулярные занятия на пилоне позитивно влияют на дыхательную и сосудистую системы организма.

Танец на пилоне бывает на трех уровнях высоты:

Верхний – все движения происходят высоко на шесте.

Средний – выполняются пластичные элементы, различные облеты и закрутки.

Нижний – движения в партере.

Пол дэнс релаксирует, а положительные эмоции, полученные во время занятия на пилоне, также заставляют тело снижать вес. Это все потому, что нормализуется выработка кортизола – гормона стресса.

Начинаем тренировки

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Необходимо разминать каждую группу мышц.

Начинать нужно с наклонов шеи вперед-назад и в стороны, далее упражнения для рук, наклоны туловища в разные стороны, приседания и обязательно растяжка.

 А конец тренировки – это тоже физическая нагрузка, в виде отжиманий или любых других силовых упражнений. Не лишним будет укрепить мышцы в конце тренировки подъемом на носках.

Разминка и заминка нужна определенно. Это касается не только пилона, но и других занятий спортом. Перед занятиями спортом мышцы должны быть разогреты, потому что есть большая вероятность травмироваться. Далее на занятии отрабатываются определенные движения на пилоне, разноплановые скрутки и только после удачно исполненных вариаций все связывается в небольшой танец.

Начинающим программу составляет тренер, изначально выполняются несложные движения, идет адаптация к пилону. Например, изначально можно начать с подъема на пилоне вверх.

Научиться подниматься по пилону – не так то и легко, а делать это красиво – сложнее.

Какой-нибудь элемент на пилоне можно разбить на части и начинать тренироваться выполнять только первую незначительную часть, а далее двигаться в этом направлении.

Чтобы достичь большего эффекта, можно приобрести пилон и параллельно заниматься дома, изучая видеоуроки. Рекомендуем начать с этого.

У каждого, кто занимается на пилоне, руки, ноги, внутренняя сторона бедер и плеч в синяках. С непривычки держать свое тело над землей на пилоне при помощи скрещенных ног, рук или другого захвата сложно. Например, чтобы сидеть на пилоне, нужно скрестить ноги, в этот момент внутренняя сторона бедер соприкасается с пилоном и происходит трение. Потому и получаются синяки.

Даже при хорошей физической подготовке лучше посещать занятия для новичков. На таких уроках тренер с особым вниманием относится к занимающимся. Любители индивидуальных занятий могут приобрести пилон и оплачивать домашние занятия с тренером.

Сколько заниматься?

 

Идеальный вариант – три тренировки на неделю. Этого будет достаточно, чтобы отработать основные элементы на пилоне. Нельзя перенапрягать мышцы ежедневными тренировками, так можно легко получить травму. Дни отдыха обязательно должны присутствовать в расписании.

Максимум, после третьего месяца занятий приходит «прозрение» и некоторые вариации получаются ну очень хорошо. Растяжка проявляется уже на первом месяце тренировки, ровно так же как и сила в руках.

Чтобы подтянуть фигуру и освоить несколько простых элементов, достаточно выделять по пару часов в неделю на занятия в фитнес-клубе. Каждая тренировка – это небольшой шаг навстречу красивой фигуре. Сложную хореографию на пилоне реально освоить исключительно в специализированных школах.

Гармоничное соединение всех элементов смотрится оригинально и красиво. Может показаться, что трюки делать просто, но без выносливости, координации и ловкости не обойтись.

Результат

Результат постоянных занятий на пилоне:

  • хорошая растяжка,
  • внутренние органы работают как часы,
  • мышцы всегда в тонусе и подтянутые,
  • снижение веса

С весом в 65-70 кг за один час занятия на пилоне женщина теряет до 500 кКал. Математика потери калорий проста.

Занятия на пилоне подразумевают выполнение целого комплекса упражнений. Такие тренировки не оставят места жиру на теле, а значит и фигура значительно улучшиться. Если тренировок не хватает, а состояние здоровья позволяет, тогда можно добавить еще тренировку йоги либо пилатеса.

Интенсивность занятий на пилоне не позволяет жиру задерживаться в мышцах и человек худеет. Результаты есть уже на первом месяце занятий. Если подключить еще и правильное питание, тогда фигура в перспективе будет идеальная.

Важно помнить

Противопоказания к занятиям пол дэнсом:

  1. Травмы. Травмы коленей не позволяют в полной мере заниматься на пилоне.
  2. Сколиоз. Во время занятий на пилоне особая нагрузка выпадает на позвоночник.
  3. Ожирение. Из-за серьезной нагрузки на связки и суставы людям, страдающим ожирением лучше начать с фитнеса.
  4. Состояние дискомфорта при звуках музыки. С психологической точки зрения занятия на пилоне не подходят.

Блиц-советы

  1. Если вы хотите совершенную фигуру, тогда смело занимайтесь танцами на пилоне.
  2. На пилоне можно заниматься практически всем. Если вы девушка с плохой растяжкой и хотите сбросить вес, тогда вам на пилон.
  3. Занимайтесь танцами на пилоне. Таких девушек мужчины любят особенно.
  4. Не смотрите на возраст, ведь ограничений нет.
  5. Опытным танцовщицам нужно приобрести шпильки для занятий.
  6. Привыкните к боли и синякам на теле. Сначала будет больно, но потом – красиво.
  7. Приготовьте себя к тому, что занятия на пилоне – это не дешевый вид спорта.
  8. С пониманием относитесь к людям, которые сравнивают пол дэнс со стриптизом. Вы же знаете, что это не так.

Каждая тренировка на пилоне повышает уровень физической активности и этого достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Танцы на пилоне не оставят времени скучать. Пол дэнс – это не обычная физкультура, а настоящая возможность проявить себя как творческая личность.

Мужчины замечают девушек, которые хорошо выглядят и чувствуют уверенность, отличные бонусы на счет личной жизни. Пол дэнс не может не нравиться!

А как вы, дорогие читательницы, относитесь к pole dance танцам на пилоне? Уже пробовали этот вид спорта? Ждем ваших комментариев ниже.

А на нашем блоге рекомендую почитать пост про первый поход в тренажерный зал для новичков, а также про психологию похудения и мотивацию.

Жмите кнопки соцсейтей, если пост был вам полезен. блога. Скоро будет увлекательный конкурс у нас.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Источник: http://bizon-1m.ru/pole-dance-tanec-na-pilone-kak-modnyy-fitnes-tr

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Pole dance как вид спорта

Pole dance – это танцы на пилоне (специальном шесте) с элементами акробатики. Многие путают данное направление со стриптизом, что ошибочно. На самом деле Pole dance является разновидностью фитнесса и его справедливо можно назвать даже отдельным видом спорта.

Особенности Pole dance

Во время выполнений трюков используется спортивный снаряд, именуемый пилоном. Pole dance сочетает в себе такие направления:

  • Pole Art (исполнение художественных трюков, артистическое выступление, использование специальных костюмов);
  • Pole Sport (преоретет делается на сложные физические упражнения и трюки);
  • Exotic Pole dance (меньше трюков, больше пластики, хореографии);
  • Pole Fitness (включает комплексы упражнения для развития как мышц, так и пластики).

Упражнения на пилоне довольно тяжелые и сложные. Их удается выполнять только после длительной подготовки и прокачки мышц. Не каждому спортсмену удаются акробатические трюки на шесте, ведь зависать в воздухе нужно на уровне 1.5-2 м над полом. Основные элементы: подъемы на пилон, крутки, танцевальные па, висы. Pole dance постоянно совершенствуется, появляются новые упражнения и трюки, которые нужно осваивать, именно поэтому это направление становится таким популярным, ведь не приходится стоять на месте, можно совершенствоваться.

Чемпионаты по Pole dance

С недавних пор, а точнее с 2003 г., начали проводиться целые чемпионаты, посвященные именно Pole dance. Спортивная программа состоит из трех комплексов: трюки на верхнем уровне пилона, на среднем и на нижнем уровне. Программа участника должна включать как акробатику, так и элементы пластики. Переходы между трюками должны быть чистыми, элементы обязательно взаимосвязаны между собой. Жюри большое внимание обращает на мелкие детали: изгиб спины, прямые колени, вытянутые носки.

На многих профессиональных соревнованиях запрещается использовать одежду из кожи или латекса и обувь стрип-танцовщиц. Костюм не должен нести эротической направленности. Наносить увлажняющие масла с блестками на кожу не рекомендуется, так как это может стать причиной травмы. Запрещается обнажать тело. Интимные жесты и эротические позы также запрещены. Такие ограничения вводятся с целью отделить Pole dance от стриптиза и поставить акцент не на сексуальности, а на атлетичности. В большинстве случаев соревнования проводятся среди девушек, но существуют и мужские группы.

Увлеченность многих спортсменов именно Pole dance привела к тому, что были созданы международные организации, объединяющие любителей этого вида акробатики. Сейчас рассматривается вопрос о том, чтобы включить Pole dance в перечень олимпийских видов спорта.

dancedb.ru

Пол дэнс — это круто или пошло, 5+ мифов [2018]

Мнения людей о том, что такое пол дэнс, бывают полярно разными.

Старшие поколения частенько считают, что это пошлость, неразрывно связанная со стриптизом; молодые с удовольствием записываются на курсы и участвуют в соревнованиях по пол дэнсу.

Так что же он собой представляет — вульгарность, искусство, спорт или просто разновидность танцев?

Стоит ли заниматься, и сложно ли будет абсолютному новичку? Давайте разбираться.

Содержание:

История становления пол дэнса

Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance — танец на пилоне), не утихает уже многие годы.

В сознании многих людей шест — неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.

Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.

Использование шеста в процессе силовых тренировок или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.

Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.

Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.

Разрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе

Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.

Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.

Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/

Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и духовное начало.

В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.

Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.

Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.

Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.

Индийская практика Маллакхамб

В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.

Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.

Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.

Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море — в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.

Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях — а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.

Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.

На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.

Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).

Pole dance сегодня является самым противоречивым видом спорта

В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно — она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом.

В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.

Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.

Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:
  1. Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
  2. Артистическая гимнастика с элементами хореографии
  3. Разновидность любительского фитнеса
  4. Профессиональный спорт на пилоне

Кроме того, пол дэнс сегодня — это вид физической активности, которым равно занимаются и женщины, и мужчины.

Мифы и реальность о танцах на шесте

Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.

Некоторые порождены стереотипами, другие — собственными комплексами, мешающими познакомиться с pole dance поближе.

Недобрую славу пол дэнс приобрел в 60-х годах прошлого века

Я поспрашивала знакомых самых разных возрастов, покопалась в сети — и собрала ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.

Пол дэнс — это пошло

Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблуждения.

После прочтения первой части статьи вы должны понимать, что вульгарный стриптиз и фитнес с использованием шеста — очень разные вещи.

Современный пол дэнс — это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и спорт, и ничего пошлого в нем нет.

Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами

Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения — а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.

Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.

Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.

Сегодня этим направлением занимаются как мужчины, так и женщины

Совет: оптимальная одежда для pole dance — короткий топ или спортивный бюстгальтер и мини-шорты.

То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.

Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.

Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта — даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.

Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.

Пол дэнс — это очень тяжело

Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.

Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть — первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.

Современный пол дэнс — это искусство

Но если вы привыкли считать, что обладаете гибкостью бревна, слабы физически и вообще не выдержите нагрузки — отбросьте предубеждения.

Пол дэнс — это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.

На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на развитие гибкости и выносливости.

Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.

Совершенно неправильно думать, что заниматься могут только люди с гимнастическим прошлым

С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки — значит, оно дастся вам сразу же.

Верные спутники pole dance — болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.

Так будет первые несколько недель или месяцев — все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.

Pole dance перекачивает руки

Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно на руки. Такое предположение логично… но совершенно неверно.

Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.

Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс — это не силовой вид спорта.

Напротив, пол дэнс — это кардио, и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.

Пол дэнс — это спорт

Пилон — только для…

…молодых/стройных/высоких/без комплексов — нужное подчеркнуть.

Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.

Существует четкий перечень противопоказаний для pole dance:
  1. Индекс массы тела более 32
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  3. Гипертония
  4. Проблемы с вестибулярным аппаратом
  5. Проблемы опорно-двигательного аппарата
Не факт, что ваша жилплощадь позволит установить дома пилон

Некоторые травмы в анамнезе также могут повлиять на возможность заниматься пол дэнсом.

Консультация у врача или тренера поможет установить, можно ли танцевать на пилоне именно вам.

Однако ни рост, ни возраст, ни несовершенства фигуры (которые дамы частенько склонны преувеличивать) не являются препятствиями перед занятиями танцами на шесте.

Все дело в ваших собственных комплексах — от которых, к слову, пол дэнс эффективно помогает избавиться.

Надеюсь, разбор этих распространенных мифов помог вам понять, что такое pole dance на самом деле.

И если вы когда-либо подумывали о том, чтобы записаться на занятия, но какой-то из факторов останавливал вас — самое время распрощаться со стереотипами, предрассудками и неуверенностью и, наконец, попробовать!

Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

Пол дэнс — это не только красиво, но и полезно.

Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья

Если вам все еще не хватает капельки мотивации для того, чтобы попробовать себя в этом спорте, предлагаю узнать, как занятия повлияют на ваше тело и разум:

  1. Мускулатура будет равномерно (но не чрезмерно) развиваться. Вы приобретете подтянутую фигуру, плоский живот, сильную скульптурную спину, стройные ноги и руки и навсегда забудете о целлюлите.
  2. Осанка выровняется и сохранится ровной и красивой на всю жизнь. Походка и все ваши движения станут более плавными и гармоничными.
  3. Вы научитесь правильно дышать. Глубокое дыхание, в свою очередь, усилит поступление кислорода ко всем тканям и органам — от чего самочувствие и внешний вид только выиграют.
  4. Тренировка сердечно-сосудистой системы разовьет вашу выносливость и снизит риск развития инфарктов, инсультов и других аналогичных проблем в будущем.
  5. Обмен веществ ускорится, что будет способствовать активному сжиганию лишних калорий.
  6. Стресс, усталость и эмоциональное напряжение эффективно развеиваются, настроение улучшается после каждой тренировки. Да и в целом вы заметите значительное улучшение эмоционального состояния и станете меньше реагировать на внешние раздражители.
  7. Значительно улучшится кровообращение в органах малого таза, что ликвидирует болезненные менструации и наладит цикл. Кроме того, тренировка соответствующих мышц обеспечит в будущем легкие и менее болезненные роды.
Результатом занятий станет отличная физическая форма

Конечно, все это верно только в том случае, если занятия будут регулярными.

Это не означает, что на пилон придется ходить ежедневно: для заметных результатов и поддержания прогресса достаточно трех раз в неделю.

Примерно в таком ритме работает большая часть фитнес-клубов и курсов по пол дэнсу.

Выбор формы обучения

В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance.

Начиная от раритетного диска пионера индустрии Фоньи Мандей, заканчивая многообразием современных изданий многочисленных тренеров.

Однако с домашним обучением есть одна проблема: вряд ли в вашей квартире или доме есть необходимый для занятий шест :).

И если в частном доме его еще можно установить, то в условиях обычной квартиры это будет проблематично во многих отношениях.

Сегодня почти каждый фитнес-клуб или танцевальная студия предлагает групповые занятия по пилону.

Как правило, они отличаются доступной ценой и неплохо проработанной программой.

Среди минусов можно отметить то, что группа должна двигаться примерно в одном темпе, и если вам требуется больше времени на проработку того или иного элемента — за остальными можно не угнаться.

Если вы готовы выложить за занятия достаточно солидную сумму, можно брать индивидуальные уроки.

Так вы сможете заниматься в собственном темпе и прорабатывать связки и элементы ровно столько, сколько вам будет необходимо.

Совет: оптимальной формой обучения, особенно для новичков, являются все же групповые занятия. На них вы будете в достаточной мере замотивированы, а также получите возможность общаться с единомышленниками и активно обмениваться опытом уже в процессе учебы.

Что нужно для первого занятия

Стартовая «экипировка» предельно проста.

Для начала занятий пол дэнсом вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда: короткие шорты и топ с открытым животом и руками.

Профессиональная обувь новичку не требуется, так что об этом вы сможете позаботиться позже.

Первое же время можно без проблем заниматься в носочках или вовсе босиком — если чистота в зале позволяет.

Для растяжки вам понадобится одежда, сохраняющая тепло тела.

Чтобы не брать два разных комплекта, лучше всего захватить с собой гетры и кофту с длинными рукавами, которые во время основной части занятия можно будет снять.

Вы уже записались на пробное занятие?

Великолепным подспорьем на первое время станут специальные перчатки без пальцев для танцоров на пилоне, которые спасут ваши руки от серьезных мозолей.

Найти их можно в специализированных танцевальных магазинах — погуглите или спросите у тренера.

Что вас ждет на первых занятиях

Структура занятий по пол дэнсу мало отличается от других танцевальных и фитнес-классов.

Чаще всего урок делится на четыре этапа:
  1. Разогрев мышц и растяжка
  2. Разучивание танцевальных движений и связок на пилоне
  3. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц
  4. Растяжка для успокоения мышц после тренировки

Базовый уровень упражнений на пилоне обучает «чувствованию» шеста и управлению собственным весом, правильной технике движений — чтобы не было растяжений и травм.

Когда движения становятся более-менее уверенными, тренер допускает танцоров к выполнению первых круток на верхней части пилона.

Совет: не переживайте, если после первых успехов навыки внезапно регрессируют, и перестанет получаться даже то, что вы уже делали с уверенностью. Это нормальный процесс обучения, и через занятие-другое прогресс восстановится. Помните: пол дэнс — это сложно, но ничего непостижимого в занятиях нет.

Противопоказанием к занятиям может стать только слишком большой вес
Начинающим танцорам на пилоне стоит запомнить несколько хороших советов:
  1. Подготовьтесь морально к тому, что первые две-три недели занятий болеть будет каждая мышца в теле, а синяки станут вашими лучшими друзьями. Все из-за новой, необычной нагрузки — организму потребуется немного времени, чтобы адаптироваться к ней.
  2. Не думайте о стеснении перед другими участниками группы. Все приходят на pole dance за новыми умениями и опытом, а не для того, чтобы рассматривать и обсуждать других. Поверьте, остальные могут точно так же в глубине души комплексовать из-за своих реальных или надуманных недостатков, но это не останавливает их — так пусть же не мешает и вам.
  3. Запомните: тренер — ваш лучший друг. Доверяйте ему, не бойтесь спрашивать и советоваться.
  4. Вкладывайте максимум усилий в каждую тренировку. Не ищите легких путей, и упорство воздастся быстрыми и заметными результатами.
  5. Слушайте как можно больше музыки, под которую танцуете. Изучение треков, их структуры, ритмического рисунка, акцентов помогут вам сделать движения более «музыкальными» и лучше ориентироваться во время выполнения номера.
  6. Будьте внимательны к себе. Чрезмерный дискомфорт или боль там, где ее быть не должно, может быть «тревожным звоночком» от тела — не оставляйте его без внимания. Проанализируйте свое состояние, проконсультируйтесь с тренером, при необходимости посетите врача.

Что вы сможете делать спустя некоторое время

Со временем (конкретные сроки зависят от программы вашей студии и тренера лично) вы научитесь выполнять танцевальные элементы и трюки на всех уровнях пилона:

  1. Гимнастические приемы и акробатика на высоте двух метров
  2. Вращения, «падения» и пластические элементы в середине, на высоте полутора метров
  3. Хореографические и пластичные па на самом нижнем уровне шеста и полу
Высокие каблуки скорее исключение, чем правило

Крутки, стойки на руках, висы и хваты, флажки и зацепы — пилон полон великолепных, зрелищных и захватывающих элементов, всех и не перечислить.

Чтобы вдохновиться и окончательно убедиться в том, что пол дэнс — это круто, предлагаю посмотреть видео с выступлением на пилоне.

При должном усердии вы сможете создать номер не хуже — разве это уже не повод начать?

Premium WordPress Themes DownloadDownload WordPress ThemesDownload WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesDownload Nulled WordPress Themesudemy paid course free download

life-reactor.com

Что такое Pole dance?

В классическом понимании pole dance — это часть стриптиза. Стриптиз, в свою очередь, — это всем известный танец, состоящий из эротичных движений бедрами, взмахов распущенных волос и т. д. Однако, перекочевав из стрип- в фитнес-клубы, стриптиз стал называться стрип-пластикой, а элементы, выполняемые на пилоне, получили свое собственное развитие, и появилось новое направление в фитнесе — pole dance. Не нужно путать pole dance с обычным стриптизом или стрип-пластикой. Потому что это требующий значительных физических нагрузок спорт. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном примерно также, только в вертикальном положении.

Конечно, существуют разные уровни профессионализма «танцоров». Если нет стремления добиться каких-то серьезных результатов, то вполне можно обойтись стрип-пластикой + простые элементы с шестом. Простые элементы — это самые основные, элементарные крутки (круткой называют выполняемый на пилоне элемент). Например — вы держитесь руками за шест и цепляетесь за него ногой под коленом. Стоить сказать, что пилоны существуют крутящиеся и статичные. Обычно используются крутящиеся, однако в хороших школах и фитнес-центрах есть и то и другое.

Элементарные крутки нужны для того, чтобы привыкнуть к пилону, овладеть им, научиться удерживать свой вес руками. На это у вас уйдет 2−4 занятия, в зависимости от вашей физической подготовки. Далее начинается работа посложнее. Вам предстоит разучивать крутки наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него взбираться), крутки со шпагатами и даже крутки сродни акробатическим упражнениям. Опытная танцовщица, например, может удерживать свое тело одними руками параллельно пилону, находясь вниз головой, да еще и изобразив красивый шпагат в воздухе.

Если вы загорелись желанием испытать это занятие на себе, то я попробую дать вам некоторые рекомендации.

Во-первых — будет сложно. Вы даже не представляете, насколько. На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться. Получаться начинает обычно только раза с третьего.

Во-вторых — вам скажут брать на занятия туфли на высоких каблуках. Но не спешите напяливать свои рабочие «лодочки» или старые босоножки, которые «не жалко». На самом деле обувь на занятиях совершенно не обязательна. А от обычных туфель вы сильно устанете. Вам знакомо ощущение, когда вы весь день пробегали на каблуках? А уж тем более, если они ниже среднего…

Для такого рода танца подойдет только профессиональная обувь, так называемые стрипы — туфли или сапоги на платформе и огромных каблуках. Высота платформы бывает 1,5 см, 4,5−5 см, 6,5 см, 8,5−9,5 см, а также совсем экстремальная, «фриковая» обувь, используемая только танцовщицами в стрип-клубах. Такие туфли не дают сильной нагрузки на голеностоп, а значит, ноги в них устают гораздо меньше, чем в обычных. И не стоит пугаться высоченного каблука, когда вы их примерите, сами поймете, что они весьма удобны. Приобрести их можно в специализированных магазинах, если таковые имеются в вашем городе, или в интернет-магазине одежды и обуви для шоу. Такие магазины осуществляют торговлю посредством почтовой пересылки и наложенных платежей. Идти посылочка будет около 2-х недель. Стоимость такой обуви в интернет-магазинах — от 2500−3000 тысяч.

Профессиональная обувь на платформе удобна еще и тем, что, при выполнении круток вам придется как можно сильнее отталкиваться от пола, а они здорово увеличивают силу толчка и, следовательно, улучшают качество выполнения крутки. В принципе, я бы советовала их приобрести. Ну, хотя бы для того чтобы ощутить, как это — по-настоящему. Для занятий подойдут босоножки с платформой 1,5−4,5 см. Если же вам не принципиально, то занимайтесь просто босиком. Это гораздо удобней дилетантских вариантов.

В-третьих — на занятиях у вас совершенно точно должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант — это короткие шорты и топик. Дело в том, что для выполнения круток необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет. Сейчас некоторые фирмы выпускают специальную одежду для занятий pole dance из нескользящих тканей. Если, опять же, вам это принципиально — можно поискать в Интернете.

В-четвертых, очень важный момент — травмы. Травма номер один, от которой вас ничто и никогда не спасет — СИНЯКИ. Первые пару-тройку недель ваши ноги будут просто покрыты черными огромными синяками. Однако со временем кожа привыкает, и синяки проходят. Ускорить процесс их заживления помогут специальные кремы.

Далее — вывихи и растяжения. Само собой разумеется, что в pole dance важна растяжка. Разминка и упражнения на растяжку должно проводиться в начале каждого занятия. Если вы не гимнастка и шпагат для вас — это что-то из разряда фантастики, не усердствуйте. Иначе можете легко дёрнуть нерв, потянуть или даже порвать мышцу и потерять работоспособность на долгое время. Кроме этого, вы можете выбить сустав или вывихнуть руку. Последняя травма, между прочим, весьма распространена. Совет тут такой же — не усердствуйте, если вам жалко себя. Мне вот было не очень жалко, поэтому я пережила, пожалуй, все из вышеперечисленного. О том, что на высоком каблуке можно запросто подвернуть ногу, я уже и не упоминаю.

Еще один нюанс — мозоли на ладонях. Они могут быть весьма внушающими. Многие терпят, а тренера, как правило, всегда занимаются с голыми руками. Однако я советую прикупить обычные кожаные автомобильные перчатки. Они обезопасят ваши ручки от мозолей, сохранят вам силы и вообще — заниматься в них гораздо проще и удобнее.

Еще пара хитростей — перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами, а во время не открывать окна или не включать кондиционер, так как холодный пилон становится очень скользким.

Вот, в общем-то, и все. Остается добавить пару слов о том, какие бывают тренеры. А тренеры по pole dance — это бывшие профессиональные танцоры или спортсмены, увлекшиеся пилоном, танцовщицы стрип-клубов, подрабатывающие в школах, те, кто сам когда-то начинал как ученик и со временем втянулся. Лучше всего, конечно, учиться у профессионалов. Ибо они могут научить вас даже самым сложным круткам, грамотно провести разминку и дать нужную нагрузку.

Выбирая место для тренировок, руководствуйтесь не престижностью зала, а профессионализмом тренера. Хотя эта рекомендация, скорее, для тех, кто уже занимался какими-либо танцами или подобающим видом спорта ранее, для тех, кому нужны серьезные нагрузки. Для дам же, менее искушенных в этом вопросе, с выбором тренера все гораздо проще. Вы можете пойти к любой танцовщице, которая поможет овладеть вам основами pole dance.

Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, кожаные перчатки, разогревающий крем от растяжений и ушибов, крем от усталости ног, заколку на волосы и хорошее настроение.

shkolazhizni.ru


Смотрите также