Паттерн шага что это такое


Фитнес-клуб 'Анатомия'. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

Боли в пояснице, в шее, в коленях очень часто бывают причиной нарушенного паттерна шага. Проблема системная. Ведь шаг — это движение, которое мы совершаем постоянно.

Что такое паттерн шага? Говоря простым языком — когда правая нога впереди, происходит поворот нижней части тела влево, чтобы сохранить направление движения вперед и создать эластическую загрузку системы в движении, верхняя часть тела компенсаторно повернется вправо. Таким образом, при нормальной согласованной работе тела и нервной системы, правая нога будет впереди и одновременно левая рука также будет впереди. Наискосок, тело перекручено как фантик конфетки.

Любопытный факт от докторов: При мышечном тестировании в неврологии и кинезиологии используются изображения крестика и параллельных линий. Так вот на крестик все нормально функционирующие мышцы дают сильный отклик, а параллельные линии «выключают» систему и мышцы показывают в тесте слабость. 

Если продолжить тест и дать подвигаться человеку в нормальном паттерне шага — система покажет эффективность и силу. И если двигаться гомолатерально, как иноходцы — правая нога и рука впереди одновременно, система в норме покажет слабость. То есть если у нас есть нарушение паттерна шага, мы в целом НЕЭФФЕКТИВНЫ на уровне нервной системы!

Для того чтобы обеспечить успешное передвижение в пространстве, мы используем наши мышечно-фасциальные функциональные линии (на рисунке). Мы называем их также «косые системы» тела.

Так по задней функциональной линии правая ягодица эффективно работает в паре с левой широчайшей мышцей спины. А левая ягодица — с правой широчайшей. Это и есть задняя косая система. Спереди также есть косая система, соединяющая верхнюю и нижнюю конечность.

Если смотреть более широко, правая нога есть функциональное продолжение левой руки, и правая рука плавно переходит в левую ногу в движении. И вся эта структура совершает колебания во всех трех плоскостях, где наиболее влиятельной и важной плоскостью является горизонтальная плоскость, обеспечивающая нам необходимое вращение в теле и включающая все мышцы. Кстати, все эти линии проходят через наши с вами позвоночник, поясницу, центр тела, тазобедренные суставы, что наводит на некоторые интересные размышления.

Мы много раз говорили о принципе работы мышц в эксцентрике. Упрощенно, мышца включается под нагрузкой в движении, когда проприорецепторы сообщают нервной системе о том, что происходит изменение расстояния (удаление) точек крепления этой мышцы. Смысл работы мышц заключается в безопасности и контроле мобильности суставов. Если в каком-то участке цепи есть движение, его нужно эффективно контролировать. И это есть сухожильно-мышечный эксцентрический режим работы. Наши мышцы и сухожилия при растяжении накапливают энергию, чтобы в следующей фазе движения, как резинка, сократиться и создать движение уже в концентрическом или мышечно-сухожильном режиме.

То есть, чтобы мы могли легко и свободно двигаться, мы должны быть способны загружать и разгружать систему. Создать движение для преднатяжения тканей и их последующего сокращения. НАМ НУЖНО СОЗДАТЬ ДВИЖЕНИЕ!

А что же с работой в паттерне шага? Ведь это и есть тренировка подвижности всего тела и в частности, косых систем нашего тела! При решении задачи восстановления паттерна шага можно идти от неврологии, можно от движения. Эффективнее всего, конечно, совместная работа, которую мы начали практиковать с нашими коллегами и докторами.

Мы в Анатомии даём нашим клиентам множество асимметричных и координационных упражнений с собственным весом и отягощениями, а также ротационных и антиротационных упражнений для укрепления навыков функционального движения, включения всех цепей тела в интегрированную работу. 

Например, тяга одной рукой, стоя на противоположной ноге (на фото). Здесь принципиально использование противоположных конечностей. При таком режиме работы попеременно включаются функциональные линии. Отрабатывая билатеральную асимметрию мы постепенно балансируем развитие тела как системы.

В РЕЗУЛЬТАТЕ У ЛЮДЕЙ УХОДЯТ БОЛИ И УЛУЧШАЕТСЯ САМОЧУВСТВИЕ.

Коллеги, у вас богатая профессиональная фантазия, огромный опыт и багаж упражнений. Используйте в тренировках образ паттерна шага и двигайтесь во всех трех плоскостях! 

С уважением,Любовь Жуковская,Руководитель Анатомии

FAFS, Gray Institute USA

anatomyclub.com

6 основных двигательных паттернов – Зожник

У наших тел – при всех индивидуальных различиях – есть 6 основных двигательных паттернов.

Если вы хотите быть атлетичным, сильным и здоровым, то тренировочная программа должна включать:

  1. Приседание
  2. Наклон
  3. Выпад
  4. Жим
  5. Тяга
  6. Переноска отягощения

Но есть одна проблема: определенные упражнения, которые отрабатывают эти паттерны, доступны не всем. По крайней мере – не сразу. Например, если вы начнете с варианта приседа, который вам лично не подходит (из-за телосложения, уровня подготовки, имеющихся травм и т.д.), то ничего хорошего не получится.

Так что, если планируете тренироваться долго и успешно, не зацикливайтесь на конкретных упражнениях, а подберите оптимальные именно для вас движения. Они позволят избежать новых травм и стать сильнее, улучшая здоровье и спортивную форму.

1 – Приседание

Первая мысль при слове «присед» – классическое приседание со штангой на спине задом в пол. Но это лишь один-единственный способ приседать, и не каждый человек с ним справится на первой тренировке. Более того, не всем нужен именно этот вариант. Но надо ли всем отрабатывать приседательный паттерн, включая в работу все требуемые мышцы и улучшая подвижность/стабильность по всему телу – корпус, таз, колени, голеностопы? Разумеется.

Люди различаются телосложением, поэтому каждому нужно подобрать свой тип приседания, особенно если целью тренировок является развитие силы, мощности и мышечной массы.

Прогрессия в приседе

Вот базовая прогрессия для определения оптимального типа приседания, начинается с упрощенных версий и доходит до более сложных:

1, 2

3, 4

  1. Приседание с собственным весом
  2. Кубковый присед
  3. Приседание со штангой на груди
  4. Приседание со штангой на спине

Как видите, традиционный присед со штангой на спине в самом конце, после фронтального. Почему? А вы посмотрите в своем зале, что люди вытворяют в раме для приседаний с огромными весами на спине! Что бывает чаще – демонстрируют идеальную технику или неумолимо калечат себя? Да-да, им тоже надо откатиться назад и начать с приседания без отягощений.

Скажу больше, полноценный присед со штангой на спине не всем подойдет и после подготовки. Каждому нужно подобрать самый «тяжелый» вид приседа, с которым он может технично справиться. Ваша цель – получать максимальную полезную нагрузку для мышц с минимальным стрессом для суставов. Когда освоите один вариант – переходите к следующему, подбирая самый оптимальный для вас лично.

2 – Наклон

Это один из самых важных паттернов, укрепляющий спину и предохраняющий поясницу от травм; но многие люди им пренебрегают. Не стоит приравнивать данный паттерн к одной лишь становой тяге – не всякое наклонное движение является становой и не всякая тяга является наклоном. Кто-то категорически отказываться делать становую, опасаясь травмы спины, и что в итоге? У него в программе вообще не остается полезнейшего наклонного паттерна, отчего больше болит поясница и чаще случаются травмы. Подумайте: сколько раз мы наклоняемся в течение дня вне зала? Правильный ответ: невозможно сосчитать. Вот почему это движение необходимо отрабатывать.

Прогрессия в наклоне

С этим паттерном нужно прогрессировать крайне неторопливо, обучая тело правильному движению.

1-4

5-7

  1. Румынская становая без отягощения
  2. Румынка с гантелью
  3. Румынка со штангой
  4. Становая с гантелью
  5. Становая с трэп-грифом
  6. Частичная становая со штангой
  7. Классическая становая тяга

Опять же – из-за особенностей телосложения не все варианты всем доступны. Увы, не каждый человек способен сделать классическую становую с пола, сохраняя нейтральное положение позвоночника. И это норма! Если это ваш случай, то остановитесь на варианте становой из середины списка – здоровее будете.

3 – Выпад

Упражнения на одной ноге – еще один незаслуженно забытый паттерн по двум причинам: во-первых, рабочий вес не так велик, как в базовом приседе. Во-вторых, выпады весьма трудны. Если у вас есть какие-то слабые звенья или двигательные ограничения, выпад их сразу выявит.

Это один из «примитивных» паттернов, с него мы начинали ходить: сначала ползали, потом становились на четвереньки, поднимались и делали первый шаг – выпад.

Более продвинутые варианты унилатеральных упражнений просто необходимы, если вы хотите добиться максимальной силы и наилучших спортивных результатов, предотвращая травмы из-за несбалансированного развития мускулатуры.

Прогрессия в выпаде

Не пробуйте сразу традиционный выпад с шагом вперед – это уже усложненная вариация. Без предварительной подготовки добьетесь только травмы колена и боли в пояснице.

1-2

3-4

5-6

  1. Ножницы (приседание в выпаде)
  2. Ножницы с задней ногой на возвышении
  3. Ножницы с передней ногой на возвышении
  4. Обратный выпад
  5. Выпад с шагом вперед
  6. Становая на одной ноге

При отработке двигательного паттерна сбалансируйте программу, чтобы в ней были и колено-доминантные упражнения (ножницы), и тазо-доминатные (румынка).

4 – Жим

С жимовым паттерном сегодня, конечно, перебор: каждый новичок, едва зайдя в зал, бросается на скамью для жима лежа. Однако, далеко не все опытные жимовики умеют качественно выполнять старое доброе отжимание от пола. Хотя движения довольно похожи, они дают различную статическую и динамическую нагрузку на мышечный комплекс плечевого пояса.

Если вы начнете отработку жимов с классического отжимания, то в итоге добьетесь большего в более продвинутых вариантах жима. Овладев жимовым паттерном в горизонтальной плоскости, переходите к вертикальным жимам.

Прогрессия в жиме

Плечо – самый подвижный сустав верха тела и работает в нескольких плоскостях, так что разделим жимы и тяги руками на горизонтальные и вертикальные.

Горизонтальный жим

1-2

3-4

  1. Отжимание с руками на возвышении
  2. Отжимание
  3. Жим гантелей лежа
  4. Жим лежа

Вертикальный жим

  1. Жим гантели одной рукой
  2. Жим гантелей
  3. Жим штанги

Не рассматривайте жимы как отдельные упражнения для рук – работает все тело. Успешное выполнение зависит от надежной базы, которую формируют ноги, таз и стабилизаторы корпуса. Их поможет укрепить последний паттерн.

5 – Тяга

И этим паттерном многие пренебрегают (злоупотребляя жимами), что приводит к дисбалансу в развитии мускулатуры, а потом – к травмам плеч и спины. Для сильных и здоровых плеч тяги намного важнее жимов, но большинство спортсменов об этом не думает.

Для полноценного развития и снижения риска травм уделите больше внимания горизонтальным тягам, а потом переходите к вертикальным.

Прогрессия в тяге

Начните с зафиксированного положения корпуса, а затем осваивайте более сложные варианты, где требуется подключать свои стабилизаторы. Все эти тяги прибавят вам здоровья и помогут прогрессировать в других упражнениях.

Горизонтальная тяга

1-2

3-4

  1. Тяга гантелей с опорой грудью
  2. Подтягивание на низкой перекладине
  3. Тяга гантели в наклоне с опорой
  4. Тяга штанги в наклоне

Вертикальная тяга

  1. Тяга верхнего блока
  2. Подтягивание со вспомогательными средствами
  3. Подтягивание

Когда освоите все виды тяг, надо сбалансировать их в программе: многим полезнее соотношение горизонтальных к вертикальных 2:1 – учитывается общее число повторов в течение тренировочной недели.

6 – Переноска отягощения

Умение перемещаться в пространстве с грузом в руках (плавно, уверенно, с полным контролем движения) крайне полезно и положительно переносится как на обычную ходьбу, так и на спортивные состязания вроде спринта или челночного бега.

Из-за асимметричной нагрузки при переноске стабилизаторы корпуса вынуждены вспоминать свое основное предназначение – удерживать тело собранным и сопротивляться силам, тянущим в разные стороны.

Именно поэтому в программах грамотных тренеров всегда есть какой-нибудь вариант прогулки фермера или тяг/толканий нагруженных санок.

Разумеется, как и во всех предыдущих случаях, необходима правильная прогрессия, нельзя сразу начинать со спринтов или прогулок фермера с максимальным весом. Сперва научись ходить, потом беги.

Прогрессия в переноске

Повторюсь: сперва отработайте обычную ходьбу. Нельзя отягощать двигательные дисфункции.

  1. Ходьба
  2. Прогулка фермера
  3. Прогулка фермера с отягощением в одной руке
  4. Прогулка фермера с отягощением перед собой (в локтевых сгибах – вариант удержания Зерхера)
  5. Прогулка фермера с одной рукой над головой
  6. Прогулка фермера с отягощениями над головой

Некоторые вариации будут ограничены силой хвата, другие больше напрягают стабилизаторы корпуса. Освойте эти шаги, а затем изобретайте свои варианты, используя подручные средства. Любые виды переноски отягощения на время, дистанцию или скорость принесут вам пользу.

Автор: доктор Джон Русин

Перевод: Алексей Republicommando Источник: t-nation.com

Читайте на Зожнике: 

5 заскорузлых мифов о правильной программе тренировок

3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности

Достаточно ли только приседать для максимального развития мышц ног?

10 тестов, которые должны быть под силу силовикам

Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения

Юлия Кудерова Среда, 18.10.2017

zozhnik.ru

Нейромышечный паттерн: у каждого из нас есть свой, заложенный природой

Почему один человек увлечен айкидо, другой – контактной импровизацией, третий – йогой, четвертый в восторге от тайцзи-цюань? 

Как говорит бывшая балерина и хореограф Бетси Ветциг, у каждого из нас есть заложенный природой нейромышечный паттерн. Именно он предрасполагает нас к тому или иному направлению. Он определяет, что нам удобно и почему мы выбираем одну деятельность, а не другую. Он также служит инструментом выбора метода работы с телом. 

Что такое нейромышечный паттерн

В 30-х годах Дженнифер Ратбоун в Колумбийском Университете разработала мануальный тест для проверки напряжений в нейромышечной системе. Она выделила 4 отдельных паттерна. В 60-х и 70-х годах нью-йоркский хореограф и исследователь движения Бетси Ветциг изучила воздействие этих факторов на творческие стили и коммуникацию в своей группе, работавшей в стиле импровизации. Она установила, что каждый нейромышечный паттерн использует различный набор и порядок мышечных сокращений для того, чтобы создать определенный вид движений:

  • толчок,
  • форму,
  • маятник,
  • падение. 

Эти четыре основных паттерна организуют четыре вида работы наших мышц, нервной системы и мозга. Каждый паттерн включает одновременно еще форму и тип работы мозга. Так происходит потому, что способ нашего движения и то, как наш мозг перерабатывает информацию, — это один и тот же неврологический процесс: каждый паттерн одновременно и умственный и физический. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!  

При толчке движения асимметричны, с резкими прямыми линиями, часто направленными по диагонали. Этот паттерн движения доминирует в танцевальной технике Марты Грэм и спринте. Способность к толчку предполагает напористость, сокращение, расслабление, а также выпрямление. 

Форма – двигательный паттерн, преобладающий в классическом балете. Его задача – установить отчетливую форму. Он удерживает и размещает вес, перемещая тело в пространстве. Этот паттерн уравновешивает, создает позу и поднимает вес. Движения симметричны или уравновешены. Форма необходима при бросках в баскетболе, при катании на коньках и в конном спорте. Примерами этого паттерна являются йога и движение по методу Лабана. 

Маятник – это паттерн раскачивания, колебания или подпрыгивания. При качании движение, которое вы совершаете с одной стороны, повторяется с другой стороны, то же самое может происходить с верхней и нижней частями тела. Этот паттерн преобладает при танце живота, его можно увидеть в хуле, свинг-джазе, в танцевальном стиле Хосе Лаймона. Он освобождает суставы, развивает выносливость, создает хорошее настроение и стремление к взаимодействию. Он нужен для прыжков, в играх типа крикет или гольф, при беге на длинные дистанции и при ведении мяча. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!  

Падение – последовательные действия, имеющие тенденцию в некотором смысле стремиться вниз, падать, стекать, зависать. Такой паттерн доминировал в танцах Айседоры Дункан и Дорис Хэмфри. Он придает движениям легкость, грациозность, согласованность, что необходимо в акробатике, для кувырков с падением и уклоняющихся движений.

Примерами такого паттерна можно считать тайцзи-цюань и контактную импровизацию.  Хотя мы и применяем все четыре вида движения, каждый из нас от рождения предрасположен к преобладающему паттерну, который меньше всего напрягает.

Это наш способ расслабляться, особенность нашей умственной активности и творческой деятельности.

Наш индивидуальный стиль складывается из паттерна, к которому мы предрасположены, и еще одного. 

Если мы имеем представление о вариациях стилей и правильно используем паттерны, это может дать хорошую осанку, сильный позвоночник, пластичность и свободу движений в широком диапазоне. Если же мы отвергаем паттерн движения, это может привести к разного рода нарушениям, травмам, заблокировать энергию, снизить чувствительность и ослабить ментальные процессы.

Травмы, особенности культурных или семейных стилей, непродуманные занятия спортом и танцами могут привести к ослаблению паттерна или его отсутствию. Как считает Ветциг, тренинг координации паттернов позволяет достичь того, что она называет «полным двигательным потенциалом», который может помочь предотвращению травм или излечить хронически заболевания или дисфункции, поскольку восстанавливает мышечный баланс между мышцами и тем самым обеспечивает отрегулированность тела. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

Восстановление паттерна ходьбы

Самая важная задача для кинезитерапевта, научить пациента правильно двигаться. Если человек не оптимально двигается, он всегда будет болеть. Согласованная работа разных групп мышц при движении поддерживает здоровье, в случае же выключения каких-либо мышц из движения, любая нагрузка будет травматичной. В этой связи важным звеном является адаптация человека к статике. Человек не знает, как он стоит, каким образом включаются различные мышцы. Выявление различного тонуса мышц в положении стоя, свидетельствует о том, что человек не адаптирован к данному типу нагрузки. Многие рецепторы для него остаются неосознанными. В случае выключения каких-либо мышц, любая нагрузка будет травматична. Центральная нервная система не получает полной информации о неоптимальной работе различных групп мышц в виду отсутствия обратной связи.

Таким образом, основным в кинезитерапии является правильное стояние и правильная ходьба и, соответственно, задачей кинезитерапевта является научить человека правильно двигаться. Знание о неоптимальной работе различных групп мышц выявляется через нагрузку. Поэтому основным для специалиста – кинезитерапевта, является проведение мануально-мышечного тестирования, с целью поиска алгоритма нарушений. В норме при ходьбе человек должен совершить ротацию туловища при поднятой ноге. Данный вид движения совершается с помощью косых мышц живота. В естественный паттерн движения обязательно включение данной группы мышц. Когда человек делает шаг вперед, удержание в прямом положении осуществляется за счет спиральной цепи, которая охватывает ногу и связывает ее с противоположным плечом через мышечную тягу, не через связки (статическая нагрузка), а через динамическую нагрузку. Если, в случае со связками, нога «висит» на противоположном плече, то в случае с мышцами нога «висит» на противоположные лопатки. Такая связь существует для согласованной работы руг и ног во время паттерна ходьбы. Спиральная цепь соединяет в себе заднюю и латеральную цепи. Существует переход задней латеральной цепи от уровня таза на противоположное плечо. Переход происходит через косые мыщцы живота и переднюю зубчатую мышцу, сзади через ромбовидную мышцу. Стабилизация тела в пространстве достигается правильным положением таза (центр тяжести). При нестабильном тазе все остальные структуры пытаются его стабилизировать. При смещении таза в сторону, все структуры, находящиеся выше его уровня, уходят в противоположную сторону, чем достигается определенная стабилизация тела. Важнейшей структурой в стабилизационной системе тела человека является, крестец. Особая значимость данного образования определяется тем фактом, что к нему прикрепляется твердая мозговая оболочка, которая идет из черепа, спускается по позвоночнику и заканчивается, прикрепляясь к крестцу. Для человека колоссально важен баланс твердой мозговой оболочки. Любая нестабильность крестца после родов ведет к травматизации всей нервной системы путем возникновения дополнительной фоновой афферентации. Когда таз нестабилен у пациента нет точности координации движений и силы сокращения мышц в виду того, что к нему прикрепляются мышцы ног и поясницы. Ключевую роль в функции опоры выполняет стопа, которая состоит из костей предплюстны, плюстны и фаланги пальцев. Проприорецепторы, которые лежат в толще связок, в капсуле суставов, дают точную информацию центральной нервной системе о положении стопы, тем самым активируя всю кинематическую цепочку. Важным элементом в координации движений является работа грудо-брюшной диафрагмы, которая ответственна за дыхание, энергию, обмен веществ, неоптимальные эмоции. В пищеводном отверстии диафрагмы проходит блуждающий нерв (часть парасимпатической нервной системы). Если у человека зажат блуждающий нерв, в следствие спазма глубоких пучков диафрагмы, то у человека будут иметь место психо-эмоциональные нарушения, дисфункции органов верхнего отдела живота. При этом появляется асимметрия туловища при ходьбе, что приводит к формированию нарушенного двигательного паттерна. Возникает разница в движениях рук, что приводит к нарушению стабильности плечевого сустава. В случае, если при ходьбе не включаются в движение руки, наблюдаем снижение тонуса в грудном и шейном отделе позвоночника, и как следствие, нестабильность шеи. Важным элементом для выявления неоптимальности ходьбы является ходьба на месте с закрытыми глазами.

Многие проблемы, связанные с неправильным включением мышц, выявляются по средством ходьбы на месте с закрытыми глазами. Если пациент симметрично ходит, имеет стабильный таз, если нет торсии туловища, не выявляет дефектов при ходьбе с закрытыми глазами, можно говорить о высокой степени адаптации человека к нагрузкам. Перефразируя слоган — «В движении жизнь», можно сказать, что правильное движение, в особенности, правильная ходьба – путь к максимальной адаптации постоянно меняющимся внешним и внутренним условиям.

kinesislife.ua

Правильная ходьба и кинезиологическая диагностика

Мышцы, участвующие в ходьбе

На представленной ниже картинке показана активность различных мышц в нормальном цикле ходьбы. Наблюдение при неправильной ходьбе в большинстве случаев позволяет раскрыть механизм мышечной дискоординации. Частой причиной трудностей диагностики является наличие гипертоничной мышцы, формирующей реактивный паттерн, который обусловливает неправильное ингибирование мышц, которые в норме должны включаться вслед за данной гипертоничной мышцей. Например, избыточное сокращение икроножной мышцы при подъеме пятки при ходьбе может оказывать ингибирующее влияние на прямую мышцу бедра и поясничную мышцу, что приводит к укорочению шага.

При нормальной ходьбе последним моментом контакта с поверхностью опоры является пропульсия за счет отталкивания первым пальцем стопы. Таким образом, первый плюснефаланговый сустав должен выдерживать массу всего тела. С возрастом, после 40 лет, нагрузка на этот сустав постепенно снижается и на средние пальцы начинает приходиться повышенная весовая нагрузка.

Обретая навык наблюдений за нарушениями дисбаланса при ходьбе, следует начинать со следующего:

  • Одинаковое раскачивание ног и ротация таза (при укорочении шага будет болезненность паховой связки на этой же стороне).
  • Одинаковая ротация плеч (уменьшение указывает на фиксации в позвоночнике).
  • Уравновешенное раскачивание рук: уменьшение амплитуды раскачивания будет на стороне, противоположной укороченному шагу.
  • Положение стопы при контакте с поверхностью опоры: при контакте передним отделом стопы — слабость передней большеберцовой мышцы, порций четырехглавой мышцы бедра, относимых к широким мышцам бедра, слабость разгибателей пальцев стопы.
  • Перенос массы тела через каждую стопу (пронация или супинация).
  • Как пациент отталкивается от поверхности опоры (слабое отталкивание пальцами — тарзальный туннельный синдром).
  • Латеральное отклонение стопы при контакте с поверхностью опоры из-за слабости передней большеберцовой мышцы.
  • Рывковое движение голени при переносе ноги вперед за счет сокращения широких мышц бедра (их слабость или ингибирование гипертоничной поясничной мышцы).
  • Избыточный удар пяткой в результате избыточного сокращения икроножной мышцы.

По сути, вначале необходимо учиться наблюдать правильную ходьбу, а потом различные варианты отклонений. Хорошей практикой является имитация ходьбы с воспроизведением паттерна, наблюдаемого у пациента, чтобы понять, что он делает не так и почему.

В норме отталкивание пальцами одной стопы и контакт пятки с поверхностью другой стопы должны происходить одновременно.

В этом случае имеется слабость четырехглавой или поясничной мышцы, что не позволяет осуществить перенос бедра вперед в достаточной степени. На этой стороне укорочен шаг. Также ограничение выноса руки вперед с противоположной стороны. Это наиболее частое нарушение при наблюдении за циклом ходьбы.

Двухстороннее, укорочение шага с плоским контактом стопы с поверхностью. Перенос ног происходит за счет сокращения широкой мышцы бедра. Человек ходит, как будто носит узкую юбку.

Дисбаланс при ходьбе

meddoc.com.ua

Что такое двигательные паттерны и как их тренировать

Глупо спорить, что тело каждого человека индивидуально и имеет свои особенности. Но в тоже время для всех людей существует 6 главных двигательных паттернов, и они никак не зависят от особенностей.

Чтобы держать в тонусе тело и наращивать мышечную массу, в идеале вы должны тренировать все паттерны. Это:

  • Наклон
  • Выпад
  • Приседания
  • Тяга
  • Жим
  • Перенос отягощения

Но проблема в том, что упражнения, отрабатывающие те или иные паттерны, бывают под силу не всем. Поэтому здесь важно не зацикливаться на конкретных упражнениях, а найти оптимальные именно для вашего тела.

Приседания

Классический присед – это упражнение, при котором вы приседаете со штангой на спине, но на самом деле существует немало вариаций. Поскольку телосложение и выносливость у всех разная, важно подобрать свой тип приседа. Можно приседать без нагрузки или с гантелей, со штангой на груди или спине. Важно, чтобы присед был для вас достаточно тяжелым (требовал больших усилий), но при этом вы могли выполнять его с правильной техникой. Со временем вес можно наращивать.

Наклоны

Это один из ключевых паттернов, который укрепляет спину и оберегает поясницу от травм. И вопреки распространенному мнению этот паттерн не сводится только лишь к становой тяге. Важно отрабатывать его последовательно и аккуратно, чтобы избежать травм. Вы можете выполнять румынскую становую тягу без отягощения или с гантелью, частичную становую тягу или становую тягу с гантелью. Здесь опять же важно найти подходящий для себя вариант.

Выпады

Зачастую этот паттерн забывают включать в тренировки и очень зря. Но он помогает развить силу и избежать травм по причине несбалансированного развития мышц. Вы можете начать с традиционного выпада с шагом вперед, затем усложнить его взяв гантели или выполняя с помощью степа. Также можно делать и обратный выпад.

Жим

Тренировать жимовый паттерн сегодня модно, поэтому каждый тренирующийся так стремится к скамье для выполнения жима. Но немногие знают, что старые добрые отжимания тренируют этот паттерн ничуть не хуже. И если вы начнете именно с них, то вам будет намного проще справиться с вертикальным жимом.

Тяга

Если пренебрегать этим паттерном в пользу жимов, это приведет к несбалансированному развитию мускулатуры или даже к травмам плечей. Для начала отработайте горизонтальные тяги, а потом переходите к вертикальным.

Вы можете выполнять тягу в наклоне, тягу со штангой или гантелей или подтягивания на низкой перекладине. Когда вы освоите оба вида тяг, то сможете самостоятельно чередовать их во время тренировок.

Перенос отягощения

Умение правильно перемещаться с грузом в руках крайне важный паттерн для повседневной жизни. Тут важно сперва отработать обычную ходьбу и только потом усложнять упражнение. Это может прогулка фермера, как без отягощения, так и с ним, отягощения можно располагать над головой, перед собой, в одной или обеих руках.

У всех на слуху, что соль – это белый яд. Но тем не менее производители стараются сделать этот самый яд как можно более привлекательным и даже полезным для покупателей. Зачем в соль добавляют йод и так ли полезна морская и розовая соль? Диетолог Елена Мотова ответит на эти и еще некоторые вопросы о соли.

Натрий – крайне важный элемент для нормальной работы нашего организма, а главный его источник именно соль. Натрий играет решающую роль в поддержании водно-солевого баланса организма и артериального давления.

Что такое соль с пониженным содержанием натрия?

В таком продукте часть хлорида натрия заменена на хлорид калия. Такая соль запрещена людям с некоторыми хроническими заболеваниями, поскольку переизбыток калия может быть опасен для здоровья. Если у вас есть проблемы с почками или печенью или вы принимаете лекарства для сердечно-сосудистой системы, вам лучше не употреблять никакие заменители соли, по крайней мере, без предварительной консультации с врачом. Для здоровых людей такая соль будет абсолютно безопасной.

Морская соль полезнее обычной?

Нет, в обоих случаях это одинаковый хлорид натрия, просто морскую соль сложнее получить, соответственно и стоит она дороже. Морская соль часто имеет дополнительные оттенки вкуса или дополнительные примеси, но это не несет никакой пользы здоровью. И даже йода в такой соли не так и много, поскольку в основном он теряется в процесс выпаривания. К слову, знаменитая розовая и черная соль ровно также не отличаются от обычной.

Йодированная соль – полезна?

Это хороший продукт, поскольку такая соль помогает большинству из нас получать норму очень важного микроэлемента – йода. Всего 5 г йодированной соли обеспечивают человеку суточную норму йода. Но даже если человек дополнительно принимает йод, такая соль для него безопасна.

Как узнать, сколько соли я ем?

Вероятнее всего вы переедаете. По данным ВОЗ, среднее употребление соли взрослыми – 8-11 г в сутки, при норме в 5 г. Чтобы снизить потребление соли, вы должны отказаться не только от напрямую соленых продуктов, но и от любой переработанной и готовой еды из магазинов.

Можно ли полностью отказаться от соли?

У вас вряд ли это получится, поскольку даже в овощах в небольшом количестве присутствует натрий. Кроме того, соли очень много в готовой и переработанной еде, даже если она кажется вам абсолютно несоленой. Например, соли довольно много в быстрых завтраках или соусах.

Если вы все же решили отказаться от соли, помните, что недостаток натрия очень опасен для организма и может приводить к циррозу печени и сердечной недостаточности. Хотя у здорового человека, даже при условии употребления небольшого количества соли, таких проблем возникнуть не должно.

Как привыкнуть не солить еду?

Постепенно. Если вы будете снижать количество соли в пище понемногу, то ваши рецепторы будут иметь время на адаптацию. Чтобы еда не казалась пресной, добавляйте в нее специи, сушеные травы, зелень. Лучше солите еду не в процессе приготовления, а уже у себя в тарелке, так вы гарантировано съедите меньше соли.

Американские специалисты установили, что регулярные физические нагрузки положительно сказываются на состоянии мозга пациентов с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Подробности соответствующего эксперимента приводит  Journal of Alzheimer’s Disease.

Специалисты Юго-Западного медицинского центра Техасского университета провели исследование, которое доказало, что накопление в мозге особого вещества – бета-амелоида, характерное для болезни Альцгеймера, приводит к замедлению разрушительных процессов в мозге у пациентов, которые занимаются спортом на регулярной основе.

Упражнения не могут приостановить возможное распространение уже имеющихся амелоидных бляшек, но они в силах существенно притормозить развитие заболевания, если вмешаться в процесс на самых ранних стадиях.

В ходе исследования ученые сравнили когнитивные способности и объем мозга в двух группах добровольцев, имеющих  проблемы с памятью. При этом одна группа регулярно выполняла определенные физические упражнения (тренировки по 30 минут 4-5 раз в неделю), а вторая не занималась спортом. Всего в эксперименте было задействовано 70 добровольцев старше 55 лет.

В итоге выяснилось, что участники демонстрировали примерно одинаковые когнитивные способности, когда дело касалось воспоминаний или решения каких-либо проблем, но вот визуальное исследование их мозга продемонстрировало, что физические нагрузки на самом деле приостановили процесс накопления в мозге амелоида.

Полученная информация может стать очень громким открытием, но нам необходимы дополнительные исследования, которые помогут выяснить, как именно замедление процессов атрофии отражается на познании, – рассказал автор научной работы Ронг Чжан.

Британские ученые организовали эксперимент, который помогает выяснить, как в мозге координируется сон. Оказалось, что существует особый ген, управляющий активностью мозга и напрямую связанный с потребностью во сне. Выводы приводит журнал Neuron.

Специалисты из Университетского колледжа Лондона установили, что мозговая активность на протяжении дня может существенно повышать потребность человека во сне, даже если до этого он спал довольно долго.

В организме предусмотрены две системы, которые регулируют сон циркадная и гомеостатическая. Циркадная это те самые биологические часы, регулирущие циклы сна и бодрствования. А вот гомеостатическая система, отвечающая за чувство усталости после тяжелого рабочего дня, как раз не слишком понятна ученым. Оказалось, что она активизируется не только в отсутствие или недостатке сна, но и связана с уровнем мозговой активности с момента вашего последнего отдыха.

Чтобы точнее разобраться в этих механизмах, исследователи изучили поведение личинок рыбок данио, которым специально увеличили мозговую активность при помощи кофеина. Оказалось, что рыбки с повышенной мозговой активностью спали намного дольше на фоне завершения действия препарата. Это доказывает тот факт, что чрезмерная мозговая активность серьезно повышает потребность организма в ночном отдыхе. Боле того, все это было связано с одной конкретной частью мозга, у человека она была сравнима с частью гипоталамуса, который как раз активизируется в процессе сна.

Чтобы доказать, что эффект от кофеина непосредственно связан со сном, специалисты организовали еще один эксперимент. Он показал, что рыбки, которые долго бодрствовали, спали намного больше на следующий день, при этом особая сигнальная молекула в их мозге (галанин) заметно увеличивала свою активность.

Эта информация позволила предположить, что эти самые молекулы как раз и помогают отследить общую мозговую активность. Но для уточнения конкретной последовательности понадобятся дополнительные исследования.

Вполне возможно, что нам удастся выявить очень удобную лекарственную мишень для подавления расстройств сна и внедрить новые терапевтические методы, рассказал куратор исследования Джейсон Рахель.

doc.by


Смотрите также