Содержание
Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в FacebookВ последнее время пилатес и йога считаются самыми популярными видами спортивных тренировок. Специалисты решили пойти дальше и объединить их в одну практику, получившую название йогалатес (yogalates). Если вы заботитесь о своем теле, то должны знать о сути этой новой методики, ее основных принципах и базовых комплексах упражнений.
Что скрывается за этим, непривычным для многих, словом? Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания. Содержит упражнения на гибкость, улучшение осанки, поднятие иммунитета.
Йога – учение, суть которого заключается в достижении через систему специальных техник гармонии между душой и телом. Практика представлена 8-ю ступеньками:
Йогалатес (yogalates) позволяет обрести не только безупречную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Динамические упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление мышц бедра, ягодиц, живота, спины, шеи. Выполняются стоя, сидя, лежа, есть повороты, наклоны, но без лишних усилий. Во время тренировок обязательно нужно контролировать каждый вдох и выдох, находиться хорошем расположении духа. Йогалатес обладает рядом достоинств:
На первый взгляд может показаться, что система упражнений слишком мягкая для снижения веса. На самом же деле йогалатес для похудения эффективен потому, что способствует повышенному расходу энергии, благодаря чему жир интенсивно сгорает. Преимущества практики для желающих терять вес:
Известный инструктор безопасных видов фитнеса уже много лет практикует выпуск видеокурсов. Йогалатес с Аленой Мордовиной – серия роликов, просматривая которые женщины смогут выполнять упражнения дома, самостоятельно. Чтобы позитивный результат дал о себе знать, заниматься следует не реже трех-четырех раз в неделю. Если вы практикуете и другие виды порта, то можете сочетать их с йогалатесом, сократив частоту тренировок.
Программа тренера направлена на проработку глубоких мышц, раскрытие суставов таза, развитие гибкости и пластики. Автор методики делает упор на правильное дыхание, равномерное распределение нагрузки. Упражнения подойдут даже тем людям, у которых отсутствует начальная физическая подготовка. Они помогут снять напряжение со спины, что особенно актуально для людей, предпочитающих образ жизни.
Эта женщина – австралийский фитнес-инструктор, которого многие считают основоположником практики. Йогалатес с Луизой Соломон – комплекс видео-упражнений, направленных на повышение выносливости и развитие пластики. Основное, чему учит курс, концентрироваться на каждом элементе и делать все медленно. Базовые упражнения запомнить нетрудно, а затем автор методики рекомендует составлять индивидуальный план тренировок. Элементы подобраны для всех групп мышц.
Очередной комплекс упражнений в видео-формате. Йогалатес с Фирсовой Екатериной подойдет даже тем людям, которые не имеют ни малейшего представления об этой методике. Уроки прекрасно подходят для самостоятельного освоения в домашних условиях. Обязательно внимательно слушать инструктора и следовать его рекомендациям, особенно тем, которые касаются дыхания. Yogalates хорошо подойдет для похудения.
ЙогаЛатес_укрепляем_мышцы
sovets.net
Примечательно, что непривычное для нашего слуха слово «пилатес» происходит от фамилии человека, разработавшего данный комплекс упражнений. Доктор из Германии Йозеф Пилатес в первую очередь протестировал новый комплекс на себе. И убедившись в том, что его физическая форма значительно улучшилась, он стал активно продвигать пилатес в массы.
1. Упражнение «Сотня».
2. Упражнение «Лодка».
3. Упражнение «Плавание».
4. Упражнение «Растяжка».
Заниматься совершенствованием своей фигуры похвально. Но не забывайте об индивидуальных физических возможностях и медицинских противопоказаниях.
shkolazhizni.ru
Описание упражнений пилатес для беременных, начинающих и пожилых людей.
Заниматься спортом в наше время не только полезно, но и модно. А благодаря современным информационным ресурсам есть возможность узнать о видах оздоровительных гимнастик и выбрать для себя подходящую. Давайте познакомимся с пилатесом в данной статье.
Относительно недавно в нашей стране мы познакомились с системой пилатеса, которая была разработана Джозефом (Йозефом) Пилатесом для реабилитации солдат после ранения. Система упражнений направлена на то, чтобы абсолютно все мышцы тела были тщательно и глубоко проработаны и приобрели эластичность, а суставы и позвоночник — гибкость. Основными принципами техники выполнения данной системы являются:
Перечисленное делает пилатес схожим с техниками йоги и стретчинга. Кроме того, общими в этих методиках можно назвать такие особенности:
Однако между этими тремя оздоровительными системами есть существенные различия:
Для того чтобы понять, какая же система упражнений подходит именно Вам, попробуйте пару занятий по каждой из них.
Польза от занятий пилатесом обусловлена воздействием, которое оказывает эта техника на человека:
Основными преимуществами пилатеса перед иными гимнастиками заключаются в том, что:
Отложите занятия этой гимнастикой:
Как отмечалось ранее, система пилатеса не только укрепляет и оздоравливает организм, но и способствует снижению веса. Преимуществом данной методики является то, что помимо коррекции фигуры, огромная польза приносится всему телу.
Поэтому с целью потери лишних килограммов Вы можете использовать упражнения пилатеса как самостоятельно, так и в комплексе с иными, более интенсивными, физическими нагрузками. Наиболее подходящими для данных целей являются такие упражнения:
стоя (20 – 25 повторов):
на четвереньках (20 повторов):
махи ногами (15 повторов):
лежа на спине (15 повторов):
лежа на боку:
лежа на животе (4-5 повторов):
Выполняйте описанный комплекс 3 – 4 раза в неделю. Но не забывайте, что эффективность любой гимнастики зависит также и от пересмотра своего рациона и образа жизни. Одни лишь упражнения вряд ли помогут Вам избавиться от лишних килограммов.
Сразу после рождения ребенка молодой матери нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками. Приходится отложить на некоторое время аэробику, бег и занятия в тренажерном зале. Занятия пилатесом как нельзя лучше подходят для восстановления организма после родов по ряду причин:
Первые занятия рекомендуется проводить под руководством и наблюдением тренера. Он сможет подобрать необходимую нагрузку, учитывая состояние Вашего здоровья.
При занятиях пилатесом помните:
На вопрос, можно ли заниматься пилатесом после кесарева сечения, специалисты дают утвердительный ответ. Однако во избежание осложнений необходимо придерживаться таких правил:
Начинайте заниматься пилатесом дома, ознакомившись с рекомендациями специалистов:
Комплекс упражнений «домашнего» пилатеса состоит из:
Разминка важна при любой тренировке, ведь она подготавливает тело для следующих нагрузок. Основные требования к разминкам:
Предлагаем Вам некоторые варианты движений:
После разминки Вы можете приступать к основным движениям. Но приступая к занятиям, прислушайтесь к советам инструкторов:
Основными упражнениями, которые рекомендуются для новичков, являются:
«планка»:
«сотня»
«круги»:
«скручивание»
«раскручивание»
«шейное вытяжение»:
«перекаты»:
«штопор»
«плавание»
Грыжа позвоночника – серьезное заболевание, при котором нельзя заниматься некоторыми видами спорта. Но щадящая система пилатеса, наоборот, показана при этом недуге, так как упражнения:
Однако противопоказания все же имеются:
Не забывайте о главных правилах:
Во время беременности женщина должна отказаться от многих видов спорта. Но сохранить подтянутость фигуры и тонус тела необходимо. В этом помогут занятия пилатесом. Эта оздоровительная система как нельзя лучше подходит дамам в этот важный период. Польза от упражнений огромна:
Однако не забывайте, что в период беременности любые занятия спортом необходимо оговаривать с врачом – гинекологом.
Упражнения для беременных не должны быть сложными:
Можете выполнять эти упражнения каждый день около 15 – 20 мин. Главное – следите за своим самочувствием и не переусердствуйте.
В последнее время популярность приобретают видео-уроки тренера Керон Картер. Разработанный ею комплекс упражнений базируется на главных принципах пилатеса:
Помимо этого, особое внимание уделяется визуализации и управлению своим сознанием. Основные тезисы:
При выполнении упражнений Карен часто использует мячи для фитнеса и специальные гибкие обручи. Комплекс тщательно продуман и систематизирован. Благодаря этому, результаты достигаются быстро без изнуряющих нагрузок.
Алена Мордовина — инструктор, создавший авторскую программу, которая соединяет техники пилатеса и хатха йоги. Мордовина разработала комплекс, в котором асаны йоги выполняются в режиме пилатеса. Суть данного метода заключается в следующем:
Таким образом, получается что-то вроде «активной» йоги. Преимуществом данной системы является то, что снижается нагрузка на суставы при тщательной проработке мышечного каркаса. Основные принципы йогалатеса:
По системе йогалатеса можно заниматься ежедневно и без ограничения в возрасте.
Все мы хотим как можно дольше сохранять молодость и подвижность тела. Однако с годами это становится все труднее. Особенно людям пожилого возраста. Пилатес – методика, которая поможет укрепить тело в таком нелегком возрасте. Преимущества этой гимнастики для людей пожилых:
Подберите для себя несколько несложных для Вас упражнений из комплекса и занимайтесь не меньше 2 раз в неделю
Силовой пилатес объединяет упражнения классического метода и силовых нагрузок. Преимущества данной системы в том, что:
По мнению многих профессиональных инструкторов, такой вид тренировок способствует быстрому сбрасыванию лишних килограммов.
Силовой пилатесОсновной принцип – классические движения из пилатеса выполняются с использованием гантелей. Вес их должен быть не менее 1-1,5 кг. Перечислим наиболее популярные упражнения силового пилатеса:
Новичкам лучше начинать тренироваться с инструктором, который подберет оптимальную нагрузку.
Тренировка брюшных мышц способствует не только похудению, но и соблюдению равновесия и координации. Подтянуть живот в домашних условиях можно, выполняя такие упражнения:
Кроме этого, для укрепления пресса подойдут упражнения такие:
Хорошо проработать мышцы области талии и бедер Вам помогут такие движения:
Также отлично подойдут такие упражнения:
Следующий курс:
Эффективное упражнение:
Последнее упражнение:
Предлагаем Вашему вниманию фотографии людей, занимающихся пилатесом, до начала их увлечения методикой и спустя время. Надеемся, что результаты, которых они достигли, воодушевят и Вас на занятия пилатесом.
Звезды также занимаются пилатесом До и после пилатеса Подтянутость и молодость Заметные результатыОксана, 40 лет Занимаюсь по этой системе 4 года и могу сказать, что похудению она никак не способствует. Однако бросать тренироваться ни в коем случае не надо, так как упражнения очень полезны для позвоночника и растяжки.
Елена, 24 года Решили с подругой записаться на занятия пилатесом в фитнес — клубе, начитавшись положительных отзывов. Что можно сказать? Вес уходит очень медленно или не уходит вообще (у меня остался на прежнем месте). А вот подруга пару кило скинула. Правда, она стала ограничивать себя в сладком и мучном, в отличие от меня. Вывод — заниматься пилатесом в надежде похудеть и при этом лопать булки — затея бесперспективная. Диета все-таки является основой похудения.
Не забывайте о правильном питанииАнна, 26 лет После родов набрала лишний вес и твердо решила вернуться к прежним размерам. Долго думала, по какой методике заниматься и выбрала пилатес. Занималась каждый день во время дневного сна ребенка. Результат за 3 месяца — 2 кг. Может, это и не много, но я очень довольна. Кроме того, тело стало более подтянутым и гибким.
heaclub.ru
Специальные комплексы тренировок специально разрабатывались и продумывались для тех, кто получил определенные травмы. Особый акцент делался на спортсменов, танцоров, которые в виду своей деятельности могли получить повреждения. Они должны были помочь им реабилитироваться и назывались они pilates.
Пилатес – это особый комплекс упражнений, который впервые был представлен в 1920 г. Д. Пилатесом. В последующие годы данное направление получило большую популярность, а сегодня в Америке инструкторов, преподающих его, насчитывается более 11 тыс. человек. Сегодня это направление активно используется не только теми, кто получил определенные травмы. Пилатес помогает получить стройную фигуру, привести в тонус мышцы и вернуть фигуре стройность. Он является одним из наиболее популярных и востребованных видов занятий в настоящее время. Данные упражнения способствуют развитию и укреплению мышц, оздоровлению. При занятиях необходимо правильно использовать дыхание и контролировать мышцы живота.
При пилатесе человек должен делать пусть не максимум повторов, зато правильно. Все движения осуществляются в заданном порядке и постепенно друг друга заменяют. Тренировка происходит в плавном темпе, при этом напряжение мышц будет ощущаться в каждом упражнении. Благодаря этому повышается тонус и гибкость мышц, улучшается состояние позвоночника.
Основное достоинство пилатеса в том, что вся мускулатура нагружается равномерно, обеспечивая хорошую производительность и уменьшая риск получения травм. Мышцы не нагружаются по максимуму, из-за чего сильная усталость невозможна. Благодаря точности движений и правильному глубокому дыханию, каждый сможет укрепить мышцы брюшной полости, улучшить осанку и забыть про боли в спине.
Занимаясь регулярно вы заметите эффект довольно быстро, у вас:
Если у вас до сих пор остается вопрос: что такое пилатес и чем он полезен, то основные его преимущества расставят все точки над «И».
Стоит отметить, что занятия пилатесом для похудения не так эффективен. Он не приводит к быстрому сжиганию жира, однако, благодаря ему вы сможете значительно улучшить состояние здоровья и создать тренированное тело. Максимальная эффективность достигается при точном и качественном выполнении упражнений. Поэтому важно точно соблюдать технику и, конечно же, выбрать профессионального тренера.
Обратите внимание: Пилатес — это система упражнений, которая помогает укрепить и вернуть тонус мышцам. Еси есть желание прокачать какую-либо группу мышц, то комплекс необходимо будет дополнить специальными упражнениями.
Несмотря на то, что пилатес относится к спокойным тренировкам, существует категория людей, которым необходима консультация врача пред началом занятий.
К ним относятся:
При разработке комплекса Pilates Джозеф Пилатес стремился создать методику, направленную на достижения гармонии разума, тела и духа. Эти принципы соблюдаются и сегодня.
Их можно сформулировать так:
Стоит понимать, что занятия пилатесом не приводят к похудению. За одно занятие теряется не более 250-300 ккал, в то время, как другие виды спорта или, к примеру, фитнесс и аэробика способны сжечь около 500-600 ккал. А если тренировки еще и интенсивные, то можно достичь и большего результата (до 750-850 ккал). Поэтому пилатес не считается наиболее эффективным способом для сжигания жира. Однако, это не говорит о том, что от данного комплекса упражнений вовсе нет пользы.
Практический совет: Даже если главная цель – похудение, наряду с кардиоупражнениями и силовыми тренировками рекомендуется добавлять пилатес хотя бы 1-2 раза в неделю.
Помимо этого также необходимо следить за потребляемыми калориями. Пилатес представляет собой тренировки, в результате которых улучшается состояние мышц различных участков: ягодиц, спины, бедер, живота. Кожа постепенно будет становиться более эластичной и подтянутой, будет уходить ее дряблость, рыхлость. Помимо этого, еще одним полезным свойством является повышение уровня метаболизма.
ВидеоЧтобы начать практиковать эти занятия стоит предварительно ознакомиться с тем, как они выполняются. Они достаточно просты и не требуют особой подготовки и большинство из них многим знакомы. Упражнения пилатес в фитнесе используются активно, ведь они позволяют хорошо тренировать мышцы.
Сотня
Вытягивание нижних конечностей
.Выбрасывание конечности
Лодочка
Ягодичный мост
Подъем на четвереньках
Подъем нижних конечностей на боку
Подъем ног для внутренней части бедра
Подъем ног ромбиком
Переворот на спине
Планка.
Подъем ноги в боковой планке
Супермен
Плавание
Подъем конечностей на четвереньках
Несмотря на некоторое сходство с йогой, эти направления в корне отличаются. В частности, первое состоит из статических асанов. А пилатес больше имеет динамические и неустойчивые движения, которые способствуют более эффективной работе мышц. Также стоит отметить, что йога направлена больше на растяжку и гибкость.
Обратите внимание: Пилатес имеет другую цель: укрепление мышц и формирование правильной осанки, физиологии движений.
1-2 раза в неделю занятий пилатесом помогут лучше чувствовать свое тело, уменьшить боли в спине, увеличить гибкость и подтянуть все мышцы. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет иметь стройное и здоровое тело.
Галина, 38 лет: Начала читать статью только из интереса – очень уж название заманчивое и загадочное, даже не слышала, что это такое. Довольно необычная и простая методика, я до этого времени занималась более сложными упражнениями, которые не слишком результативны и с жиром справляются довольно медленно. Обязательно попробую эту методику, тем более, уже успела о ней отзывы просмотреть, много положительных, а вот отрицательных не нашла.
Лилия, 26 лет: О пилатесе мне подруга все уши прожужжала, утверждала, что получается быстро с жировыми отложениями справиться. Конечно же, без согласования с тренером я не рискнула приступить к занятиям, сперва выяснила, чего можно ожидать, и нет ли противопоказаний. Теперь посвящаю пилатесу несколько часов в неделю, но от ежедневных тренировок в спортзале не отказалась. Тренер предупредил, что пилатес рекомендуется только для улучшения выносливости, против лишних килограммов он не слишком эффективен.
Дарья, 23 года: Я пилатесом занимаюсь всего три месяца, но уже могу отметить положительные результаты – тело стало подвижным и сильным, повысилась выносливость, улучшилось самочувствие. Единственное, чего не заметила – быстрого похудения. За это время удалось сбросить всего 5 кг. Не рекомендую эти занятия, если нужно только похудеть, тем более – на несколько десятков килограммов. Вот если нужно справиться с незначительным весом и улучшить общее состояние здоровья, то альтернативы для пилатеса не вижу.
【ФИТНЕС】 » ПИЛАТЕС ЧТО ЭТО ТАКОЕ (13 голосов, в среднем: 5 из 5)pohudet.guru
Всем, здравствуйте! Приветствуя своих гостей и постоянных читателей, я, Альберт Валитов, ведущий автор нашего блога, хочу в этой статье остановиться на теме здорового образа жизни.
Так как сегодня этот вопрос для многих является основополагающей составляющей их существования в современном мире.
Именно забота о здоровье при высоком жизненном ритме, постоянных стрессах, в сложных условиях окружающей среды, гиподинамии, сидячего образа жизни, неправильном питании и многом другом заставляет человека находить свои пути выхода из этой ситуации.
Одним из направлений решения этого комплексного вопроса, является повышение уровня физической активности.
Уделить должное внимание своему физическому состоянию человеку поможет пилатес, что это такое я расскажу Вам немного позже.
Как абсолютно не динамичный фитнесс вариант, пилатес рекомендован практически каждому, он не имеет особых противопоказаний или ограничений, не зависит от возраста, пола или уровня физической подготовки.
При этом он помогает человеку не только похудеть, укрепить здоровье, мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат, но и контролировать свое духовное состояние.
Что такое пилатес, его основополагающие принципы, направления и преимущества перед традиционными физическими нагрузками.
Какие упражнения могут входить в состав его различных тренировок, об этом Вы узнаете дальше.
Оставайтесь с нами, узнаете больше!
Пилатес представляет собой систему гимнастических упражнений, выполнение которых сопровождается концентрацией дыхательного ритма, осознанием взаимодействия разума движений тела, слаженной работой мышц и мозга.
При этом медитация и специальные упражнения йоги, как главные элементы духовной практики, позволяют преодолеть стресс, снять нервное напряжение, обеспечить человеку внутреннее спокойствие.
Тренировки пилатеса основаны на упражнениях, укрепляющих:
При этом они способствуют:
Однако прежде чем приступать к занятиям, некоторым людям все же нужен совет врача. Противопоказаниями к выполнению упражнений пилатеса могут быть симптомы:
Упражнения пилатеса являются самыми щадящими и простыми с медленным вариантом физической нагрузки без существенного агрессивного влияния на человека. Они основаны на принципах растягивания и укрепления мышц.
Характерной отличительной чертой его тренировок является плавный темп, когда выполнение одного упражнения постепенно переходит в движения другого, а весь комплекс выполняется без перерыва.
Вследствие таких особенностей тренинга, человек во время занятий не ощущает перенапряжения или усталости, а его мышцы находятся в состоянии постоянной релаксации.
При этом, как и всякие спортивные занятия, пилатес базируется на своих определенных принципах, которые человеку необходимо придерживаться при выполнении его упражнений, а это:
Именно здесь я бы хотел обратиться к будущим мамочкам.
Вы находитесь в интересном положении, переживая первый триместр? Это замечательно! При этом Ваша подруга приглашает Вас на пилатес, а вы сомневаетесь? Послушайтесь моего совета! Ваша подружка действительно права. Для Вас это прекрасная возможность легче перенести беременность, улучшить подвижность суставов и уменьшить нагрузку на позвоночник.
Противопоказаний Вашему состоянию к этим занятиям не существует. А упражнения пилатеса будут действительно очень полезны для Вас.
Они укрепят Вам мышцы спины, живота, поясничного отдела позвоночника, для того чтобы проще перенести момент рождения ребенка, а потом быстрее восстановить свои прежние формы.
В пилатесе существуют различные комплексы упражнений, которые могут быть как простыми и доступными, так и интенсивно сложными.
Поэтому каждый для себя может подобрать соответствующий комплекс на похудение, коррекцию проблемных зон или физического совершенства всего тела.
Все они демонстрируют комплексный подход, тренируют не только спину, ноги и пресс, но и одновременно прорабатывают максимальное количество мышечной массы.
Занятия пилатесом можно проводить как дома, так и в зале под наблюдением опытного тренера.
При этом в их комплекс могут быть включены упражнения, выполняемые на полу или при помощи специального инвентаря. Рассмотрим, чем характерны такие тренировки.
Тренировка на полу является прекрасным вариантом для новичков. Ее необходимо проводить в удобной спортивной одежде, босиком, на небольшом коврике, который обеспечит простор для движений.
Прекрасным дополнением в организации занятий будет тихая спокойная музыка.
Традиционно в комплекс, выполняемый на полу, входят такие упражнения, как:
Все они должны выполняться в медленном темпе, плавно, не допуская болевых ощущений.
Это уже более сильный вариант тренинга, который подходит более подготовленным людям или профессионалам.
Зачастую эти упражнения выполняются в студиях пилатеса или тренажерных залах с использованием:
Тем, кто хочет больше знать, о пилатесе, я предлагаю довольно простой вариант, стать подписчиком нашего блога братьев Валитовых!
С этим статусом Вы всегда будете узнавать из наших рассылок первые новинки по данному вопросу.
При этом Вы сможете делиться ими в своих комментариях, использовать на практике или вести дискуссии в онлайн режиме, обсуждая с друзьями данную тематику.
Чтобы улучшить свои физические данные воспользуйтесь нашим тренингом!
Всем удачи! До новых встреч!
https://www.kp.ru рябинский 93 фото. https://stenderi.ru курсы повышения квалификации по госзакупкам и тендерам.
bratyavalitovy.ru
Пилатес – комплекс физических упражнений, созданный в начале 20 столетия. Как и другие эффективные методики, он разработан на базе индивидуальных занятий своего создателя. Джозеф Пилатес доказал, что грамотно подобранные, регулярно выполняемые движения не только придадут красоту телу, но и избавят от болезней, помогут восстановиться после сложных травм или операций.
В чем специфика пилатеса, что это такое и как правильно работать в этом направлении, разберемся в этой статье.
Будущий врач, основоположник новой методики рос слабым и очень болезненным ребенком. Взрослея, он заинтересовался упражнениями древней системы. К их выполнению он подошел творчески, разработав движения так, чтобы они были направлены на укрепление мышечной ткани. Она позволит правильно «держать» положение туловища. Убедившись на собственном примере, что методика «работает», Пилатес предлагает воспользоваться ею работникам военного госпиталя в период реабилитации солдат после ранения.
Система упражнений показала эффективность, поэтому позже ее стали включать в курсы подготовки гимнастов, цирковых артистов. Затем ее вводят в обязательный восстановительный комплекс пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Безопасность комплекса упражнений позволяет использовать методику беременным, женщинам в послеродовой период. При правильной технике выполнения движений гимнастика укрепляет мышечный каркас спины, живота, «готовя» его к родовой деятельности. После нее регулярные занятия «подарят» красивую фигуру с подтянутой кожей, на которой нет следа целлюлита.
Пилатесом называют систему динамических движений. Их основная цель – развитие мышечной силы и гибкости, которые сочетаются с правильным выбором дыхания, положения тела в состоянии равновесия.
Задача тренировок – создать условия, при которых все группы мышц, связок, сухожилий будут тесно взаимодействовать между собой. Регулярные занятия обеспечивают эластичность связок, увеличение мышечной силы, приобретение физического здоровья, моральной устойчивости.
Главная особенность тренировок – интеллектуальная составляющая упражнений: обязательный контроль мозга за всеми движениями. Они должны быть плавными и беспрерывными. Такой «поток» движения обеспечивает отсутствие дисбаланса, напряжения в тех мышцах, которые не участвуют в тренировках, обеспечивая им «состояние релакса». Поэтому во время занятий риск травмирования или болевых ощущений полностью исключен.
Выделяют 3 вида этой гимнастики:
Если техника выполнения упражнений подобрана правильно, а занятия проводятся регулярно, то вскоре тренирующиеся почувствуют «эффект пилатеса». Он заключается в особых ощущениях:
Человек испытывает ощущение уверенности в своих силах и возможностях.
Чтобы понять, что такое пилатес в фитнесе, нужно изучить его принципы, которые отражают сущность всей методики, гармонизирующей разум, душу и тело. Место тренировок не имеет значения. Тренируетесь ли вы в зале или проводите занятия в домашних условиях, соблюдение принципов пилатеса является обязательным условием эффективных тренировок.
Принцип центрирования состоит в постоянной «подтяжке» мышц живота во время выполнения упражнений. При этом следят за тем, чтобы позвоночник был максимально прямым. Во время тренировок напряжение мышечной массы постоянное.
Во время выполнения упражнения человек концентрируется на каждом движении, максимально «вкладываясь» в него.
Все движения проводятся под строгим «контролем» мышечной массы. Они осознанны и контролируемы: целенаправленно тренируются конкретные мышцы.
Движения направлены на «правильное» положение тела: оно должно быть ровным и симметричным. Его обеспечивает выравнивание по одной линии лопаток, плеч и таза.
При выполнении упражнений особое внимание уделяется правильному дыханию. Темп движений подбирается по среднему грудному дыханию человека. Глубокий вдох через нос чередуется с выдохом через рот. Обеспечив правильное дыхание, занимающийся «поможет» всем органам и тканям насытиться кислородом.
Нагрузки направлены на вытяжение. Следите за постоянной «растяжкой» суставов, костей. Во время движений расправляйте плечи, сводите лопатки, чувствуя «натяжение» позвоночника.
Программа тренировок построена так, чтобы движения на активную проработку определенных мышц сменялись осознанным расслаблением. Чередование активности позволяет концентрироваться, повышает выносливость, способность управлять возможностями своего тела.
При выполнении движений нужно представлять напряжение, расслабление мышечных волокон. Визуализация позволяет «проработать» самые мелкие мышцы, добиться максимального результата.
Плавные, осмысленные движения выполняют непрерывно на протяжении всего занятия. Постепенно человек добивается состояния легкой медитации, во время которой появляется максимальный результат.
Тренирующиеся должны соблюдать регулярность занятий, которые проводят не менее трех раз в семь дней. Если есть возможность, комплекс выполняют ежедневно. Упражнения можно делать как утром, так и в вечернее время. Это не влияет на эффективность занятий. Однако тренироваться лучше в одно и то же время.
Все принципы пилатеса тесно связаны друг с другом, поэтому использовать их нужно все.
Пилатес – это система упражнений, которая используется для лечения, профилактики заболеваний костей, суставов. С ее помощью можно похудеть, увеличить суставную подвижность, улучшить состояние кожи. Комплексное воздействие на разум и тело схоже с подобным приемом в йоге. Однако их нельзя отождествлять. Йога – система статических упражнений. Пилатес – методика, включающая в себя динамические движения.
К занятиям приступают люди в любом возрасте с разным уровнем физической подготовки. Не стоит тренироваться в периоды острых хронических патологий, во время лихорадочных состояний, при инфекционных болезнях, психических расстройствах.
Пилатес – отличная система, которая помогает подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам. Главная его черта – ограничение амплитуды движений. Ключевая нагрузка приходится на мышцы поперечного края живота. Пристальное внимание уделяется суставам таза и плечам, позвоночнику. Перечислим ключевые отличия особой гимнастики от других упражнений:
Занятия полезны всем. Однако особую пользу они принесут пациентам после операции, травмирования костей или суставов, позвоночника. Для офисных работников, которые много времени проводят в статичной однообразной позе, тренировки – идеальная возможность избавиться от болей в спине, застоя крови.
Полезнее всего эта методика для женщин. Упражнения сделают живот плоским, подтянутым, укрепят его поперечные мышцы. Такое «двойное воздействие» поможет будущим мамам подготовиться к родовой деятельности, облегчив все ее проявления, снизив риск осложнений. А уже состоявшиеся мамочки вернут животу прежнюю упругость, восстановив утраченную мышечную силу пресса.
Хронический стресс, переутомление, нравственная опустошенность – неполный перечень психологических проблем, который устранит «немецкая» гимнастика. С его помощью наладится аппетит, качество ночного сна. Также эффективна методика для избавления от лишних килограммов. Она не только снизит вес, но и «смоделирует» фигуру, устранив ее недостатки.
За счет формирования правильной координации движений, правилам расслабления и концентрации человек осознанно управляет своим телом. Поэтому у него улучшается осанка, появляется грация в движениях, становится красивой походка.
Так как упражнения выполняются с регуляцией дыхания, объем легких увеличивается. Органы, ткани регулярно и в полном объеме получают кислород, поэтому артериальное давление стабилизируется, работа сердца, сосудов улучшается.
Перечислим положительные составляющие методики:
Главное условие достижения всех этих возможностей – правильное и сосредоточенное выполнение движений.
Приступать к занятиям лучше с профессиональным тренером. Методика имеет ряд особенностей и принципов, игнорирование которых отрицательно скажется на эффективности занятий. Инструктор поможет подобрать упражнения с учетом уровня физической подготовки начинающего спортсмена, состояния его здоровья, целей, которые человек ставит перед тренировками.
Для комфортных занятий потребуется одежда свободного покроя, обувь с гибкой подошвой. Хотя есть рекомендации тренироваться босиком, чтобы задействовать стопу, на которой есть проекции всех органов.
Если вы уже отбросили сомнения и решили заниматься пилатесом, ознакомьтесь с рекомендациями, которые дают профессионалы новичкам:
Искреннее желание, стремление к самосовершенствованию, регулярность тренировок позволит сделать пилатес верным помощником на пути к идеальному телу, которое сочетается с гармонией духа.
lfkplus.ru