Гейнер что это такое и для чего он нужен


Гейнер – что это такое и для чего нужен?

Не каждый спортсмен знает, что это такое – гейнер, особенно это относится к новичкам. Гейнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе практически равное количество белков и углеводов. Кроме основных ингредиентов, многие производители приловчились увеличивать его полезные свойства, за счет добавления других элементов: витаминов, полезных жиров, минералов, аминокислот и креатина.

Как работает гейнер?

Как уже давно известно, что на одном белке красивое тело не построишь. В любом случае нашему организму необходимы и углеводы для получения энергии и поддержания анаболизма. Так вот, эта спортивная добавка является воссозданием этого правила. Она объединяет в себе незаменимые компоненты протеина и углеводов, тем самым способствуя росту мышечной массы.

В ходе исследования, которым подвергается все спортивное питание, пришли к выводу, что гейнер будет полезен спортсменам из любых видов спорта (особенно в тех, которые требуют развития взрывной силы и работы с большими весами).  На сегодняшний день он в приоритете не только у представителей «железного» спорта, как обычно, глаголют стереотипы, но и у борцов, боксеров, миксфайтеров и даже у спортсменов некоторых дисциплин легкоатлетического многоборья.

Для чего нужен гейнер?

Главной задачей гейнера является стимуляция роста мышечной массы. Кроме этого, он имеет еще массу положительных качеств:

Быстрое восстановление после силового тренинга. Благодаря большим запасам полезных веществ в гейнере, он максимально быстро восполняет энергию в клетках человека, тем самым восстанавливая организм после стресса тяжелых нагрузок. Данным образом этому способствует комплекс аминокислот и, конечно же, углеводы. Спортсмены принимают его сразу же после тренировки, для быстрого закрытия белково-углеводного окна, которое разрушает мышцы после силовых нагрузок (катаболизм).

Замена приема пищи. Иногда у человека, с забитым графиком не хватает времени даже приготовить себе пищу для поддержания режима. В гейнере содержится множество питательных веществ, которые сбалансированы между собой. Углеводно-белковые коктейли можно употреблять вместо приема пищи, утоляя при этом свои пищевые потребности. Это экономит время и сохраняет строгий режим питания.

Точный контроль поступающих в организм веществ. Очень сложно изменить точную калорийность обычной пищи. Благодаря высоким технологиям, производитель точно знает, сколько веществ находится в его продукте. Также он регулирует количество калорий в 100 граммах порошка. Теперь спортсмен может высчитать приблизительную калорийность и количество веществ, которые будут питать его организм. Такие знания помогают спортсмену держать его тело в одной весовой категории

Наличие труднодоступных из обычной пищи веществ. Любые гейнеры – это одинаковая по принципу работы добавка, но у разных производителей разный компонентный состав и разное процентное соотношение содержащихся элементов в них. Эта пищевая добавка стала на сегодняшний день такой популярной, что производитель всегда старается сделать ее максимально полезной, добавив туда новый элемент. Современные гейнеры часто содержат ВСАА, Глютамин, Креатин, а также витаминно-минеральные комплексы, что делает их практически полноценным продуктом питания.

Помогает набрать качественную массу эктоморфам. Такая добавка хорошо подходит для эктоморфов и даже мезоморфов. Если на банке написано, что гейнер содержит жиры – не спешите с выводами. Здесь отсутствуют трансжиры. Это именно те «вредные» жиры, которые способствуют отложению жира. А в нашей добавке присутствуют полезные жиры Омега-3 и Омега-6, которые, в свою очередь, помогают «выгнать» лишний подкожный жир.

Стоит отметить, что если вы хотите набрать качественную массу, то стоит выбирать гейнер с преобладанием сложных углеводов, а не простых! Добавка с простыми углеводами может подойти для приёма сразу после тренировки, но в остальное время лучше отдать предпочтение сложным.

Имеют ли гейнеры побочные эффекты?

Большинство профессиональных спортсменов знают не понаслышке, что такое спортивное питание (гейнеры, протеины, энергетики, BCAA, аминокислоты) и насколько оно полезно. Но до сих пор, среди незнающих людей бытует мнение, что оно относится к химии и имеет много побочных эффектов. Хочется просто опровергнуть эту информацию на примере гейнера.

Гейнер, как и обычный продукт, не имеет возрастных и половых ограничений. После медицинских и биологических проверок, было установлено, что он не может нанести вред человеческому организму, потому что его составляющая основана на натуральных биологических компонентах, как и обычные продукты. Тем более его белок и углеводы, более натуральны, чем любой молочный продукт из магазина.

Но, существуют предостережения, что людям, которые страдают непереносимостью лактозы и других отдельных индивидуальных компонентов, употреблять его не рекомендуется.

Также при неправильном хранении добавки, в ней могут возникнуть и размножаться бактерии, в принципе, как и в любом натуральном продукте. Употребление такого гейнера может сопровождаться симптомами легкого пищевого отравления.

Как правильно принимать гейнер?

Каждый спортсмен, который принимает гейнер, подстраивает его прием под свой режим. К примеру, если гейнер выпить за полтора часа до тренировки, это придаст больше энергии, выносливости и интенсивности спортсмену, что сделает его тренинг более результативным. Если не забыли, углеводы – это энергия. Такой способ употребления рекомендуется использовать спортсменам, чей вид спорта больше относится к анаэробным нагрузкам (бокс, плаванье, баскетбол, теннис, футбол).

В случае если употребить его сразу после тренировки, это устранит катаболические процессы и защитит от разрушения мышц. Также при таком раскладе он помогает восстановить силы, заполнить энергетические запасы и восстановить мышечную ткань.

Для максимально быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется применять гейнер 3-4 раза в сутки. Но, такое лучше практиковать людям с эктоморфным телосложением. В случаях с другими типами, есть риск увеличить жировую прослойку.

Рейтинг гейнеров

Опираясь на мнения спортсменов из разных видов спорта, на мнение клиентов и отзывы профессиональных «железных» представителей, мы создали небольшой рейтинг из четырех гейнеров.

На такое расположение повлияли несколько определяющих критериев: состав, цена, качество и отзывы.

Гейнер – отличное средство для роста мышц. Но, не стоит забывать об основном питании. Идеальной схемой набора массы является правильно сбалансированное питание, в сочетании с пищевыми добавками.

fitmagazzine.ru

Для чего нужен гейнер в спорте и как он влияет на организм?

Красивая мускулистая фигура – мечта мужчин и женщин с древних времен, но поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом не всегда получается. Люди, посещающие тренажерные залы, считают, что физических нагрузок хватает для поддержания нужной формы, не понимая, для чего нужен гейнер. Профессиональные спортсмены убеждены, что наращивание мышечной массы и восстановление энергии невозможны без углеводно-белкового препарата. Главное, понимать, каких результатов требуется достигнуть и научиться использовать средство в комплексе с ежедневными тренировками и сбалансированным питанием.

Гейнер — что это такое?

Гейнер – питательная смесь в виде порошка, состоящая из углеводов и белков. Слово английского происхождения, образовано от «gain», что в переводе означает прирост, увеличение.

При изготовлении качественной добавки используются сложные углеводы, благоприятно воздействующие на человеческий организм. В дешевые смеси добавляют простые углеводы, способствующие накоплению подкожного жира.

Гейнер относится к пищевым добавкам, употребляемым спортсменами. Чаще его принимают люди, занимающиеся активными видами спорта, отнимающими много сил и энергии.

к содержанию ↑

Состав

Главные составляющие препарата — углеводы и протеины сывороточного типа. Эти компоненты необходимы организму человека во время интенсивных тренировок. В зависимости от вида спорта и физиологических особенностей применяются как простые гейнеры, так и специализированные, имеющие многокомпонентный состав. Подобные средства содержат несколько разновидностей белка.

При правильном приготовлении продукта процентное соотношение составляющих следующее:

  • углеводы –70%;
  • белки – 30%.

Кроме того, в зависимости от производителя состав продукта отличается и может включать следующие элементы:

  1. карбоновая кислота (креатин) — для улучшения энергетического обмена;
  2. аминокислоты, усиливающие воздействие;
  3. жиры, регулирующие баланс;
  4. микроэлементы;
  5. витамины.

Приобретая средство, выбирайте продукт с содержанием белка не менее 30%. В противном случае возможно накопления подкожного жира, а не желаемой мышечной массы.

Разобравшись с вопросом, стоит ли пить гейнер, и, решив купить препарат, не спешите останавливаться на первом попавшемся продукте. Приобретать спортивное питание нужно только в специализированных или спортивных магазинах. Обратите внимание на состав порошка, процентное соотношение компонентов, наличие дополнительных ингредиентов. Покупайте препарат производителей, успевших завоевать доверие и получить положительные отзывы покупателей.

к содержанию ↑

Зачем нужен гейнер в спорте?

У спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом, препарат пользуется популярностью. Продукт был первой энергетической добавкой, принимаемой бодибилдерами. Препарат помогает спортсменам быстро нарастить мышечную массу и восстановить энергию после тренировок.

В спортивной среде гейнер для набора массы принимают люди с эктоморфным типом фигуры, отличающиеся худощавым телосложением и страдающие недостатком веса. В этом случае прием препарата помогает нарастить мышцы и прибавляет сил за короткий промежуток времени. Так же он подойдет спортсменам с хорошим обменом веществ и не склонным к полноте.

к содержанию ↑

Как влияет на организм?

Употребляя спортивное питание для набора веса, спортсмены преследуют следующие цели:

  • увеличение мышечное массы за короткое время;
  • увеличение числа потребляемых калорий;
  • прием препарата перед тренировкой для пополнения организма дополнительной энергией и повышения эффективности (рекомендуется только бодибилдерам и людям с физиологическими особенностями);
  • прием препарата после тренировки для восполнения истраченного запаса углеводов и белков и быстрого роста мышечной массы;
  • прием белково-кислородного коктейля вместо завтрака, обеда или ужина, когда нет возможности полноценно поесть (в исключительных случаях);
  • использовать коктейль на полдник или в другое время между приемами пищи в качестве дополнительного перекуса для увеличения количества потребляемых калорий.

Польза препарата для человека, подвергающего организм постоянным тренировкам, бесценна. Влияет гейнер на организм следующим образом. Он помогает нарастить мышечную массу и улучшает ток крови благодаря ингредиенту аргинин. Соответственно, мышечные ткани получают больший объем кислорода и питательных веществ. Аминокислоты, входящие в состав продукта, помогают правильно и равномерно увеличиваться мышечным тканям. Несмотря на большой объем суточного потребления белково-углеродная смесь отличается максимальной усваиваемостью.

Изначально к изготовлению гейнера относились несерьезно, добавляя в препарат дешевые ингредиенты, которые не выполняли основной функции: наращивание мышечной массы. Дешевый белок, сахар и жиры помогали отложить подкожный жир, поэтому спортсмены относились к средству с опаской и сомневались, стоит ли принимать гейнер.

Спортивная добавка изготавливается из продуктов, сбалансированных между собой. Компоненты проходят глубокую очистку и безвредны для организма. Дополнительные вещества — источник витаминов и микроэлементов, помогающих лучше усваиваться углеводно-белковому коктейлю. Поэтому тяжелоатлеты при проблемах с набором веса спешат покупать гейнер и не задумываются, стоит ли употреблять препарат.

к содержанию ↑

Кому нужно пить гейнер?

На вопрос, для чего пьют гейнер и что он дает, ответ однозначен: спортивное питание принимают для стимуляции роста мышц и прибавления энергии и сил. А вот в том, нужен ли гейнер только спортсменам, или средство можно порекомендовать простому обывателю, стоит разобраться.

Как правило, препарат принимают люди худощавого телосложения, занимающиеся спортом. Возраст и пол человека не имеет значения. Даже при усиленном питании и постоянных тренировках худым людям трудно нарастить мышечную массу. Благодаря физиологическим особенностям организма человек не может поправиться самостоятельно и на помощь приходит углеводно-белковый коктейль. Напиток помогает получить дополнительный запас калорий и восполнить потраченную во время тренировок энергию.

Еще одна причина, побуждающая человека употреблять гейнер — неестественная худоба. Чаще с недостатком веса сталкиваются молодые девушки. При первых посещениях спортзала они советуются с тренером, сомневаясь, поможет ли гейнер для набора веса. Но уже после первых дней приема препарата в комплексе с тренировками девушки видят результат и понимают, для чего он нужен.

Употребление углеводно-белковой смеси категорически не рекомендуется людям, склонным к полноте и обладающим эндоморфным или мезоморфным типом фигуры. В связи с физиологическими особенностями организма большая часть углеводов преобразовывается в жировые отложения и избавиться от излишек потом будет трудно. В данном случае больше подойдут протеиновые комплексы.

Стоит ли пить гейнер, следует задуматься людям со следующими физиологическими особенностями:

  • непереносимость лактозы;
  • болезни печени или поджелудочной железы;
  • непереносимость отдельных компонентов;
  • предрасположенность к аллергическим реакциям.

Подводя итог, сделаем вывод, зачем пить гейнер:

  • для набора веса;
  • для наращивания мышечной массы;
  • для получения дополнительных калорий;
  • для восполнения потраченной энергии;
  • для прибавления сил.

О том, стоит ли употреблять препарат, каждый решает сам. Возможно, взвесив «за» и «против», вы придете к единственно верному решению и поймете, есть ли смысл в спортивной добавке.

gejner.com

Для чего нужен гейнер

На сегодняшний день люди, увлекающиеся спортивными тренировками и ведущие активный образ жизни, не могут представить свой рацион без гейнеров, углеводно-белковых смесей.

Еще до развития бодибилдинга гейнеры производились только из дешевого белка, а также сахара и жиров, чтобы просто увеличить калорийность продукта. Он оказывал эффект не на наращивание мышечной массы, а на отложение лишних жиров. Но на данном этапе в области спортивного питания произошел качественный скачок и гейнеры теперь способствуют только эффекту наращивания мышц.

Трудно не растеряться среди того разнообразия гейнеров, которые предлагают производители спортивного питания. Кроме того, главный вопрос, который волнует человека, решившего серьезно заняться конструированием собственного тела: нет ли вреда от его применения? Правильное и сбалансированное питание является не менее важным, чем сами спортивные тренировки, поэтому будет нелишним узнать для чего нужен гейнер.

Что такое гейнер и что дает его применение

Гейнер (произошло от английского gain – рост, прирост) является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используемой в спортивном питании. Иногда он может содержать следующие вещества:

  • креатин;
  • витамины;
  • аминокислоты;
  • микроэлементы;
  • жиры.

Таким образом, он представляет собой спортивную добавку и энергетический источник для наращивания мускулатуры. Обычно гейнеры присутствуют в рационе боксеров, легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, а также других спортсменов и, конечно, бодибилдеров, то есть у тех, кто занимается активными кардиотренировками. В этом случае гейнер выступает не как способ нарастить мышечную массу, а как ценный источник восстановления сил и энергии. Главными целями его употребления являются:

  • Непосредственно перед выполнением силовых тренировок образует углеводный и аминокислотный запас, повышающий эффект от таких тренировок.
  • После тренировки важно быстрое восполнение дефицита белков и углеводов, что дает быстрый результат по наращиванию мускулатуры.
  • Увеличение количества необходимых калорий.
  • Поддержание стабильной и необходимой массы тела.
  • Может использоваться в ситуации, когда запланированный прием пищи невозможен, а также служит для увеличения ежедневных приемов пищи (например, при соблюдении 4-х или 5-ти разового питания).

Однако стоит помнить о том, что гейнер ни в коем случае не сможет заменить полноценного питания или заменить собой пищу.

С другой стороны, некоторые считают что и при соблюдении правильного питания возможно добиться таких же результатов по увеличению рельефности мышц. Но практика показывает, что организм человека иногда просто неспособен быстро усвоить большой объем обычной пищи. Поэтому он является идеальным корректором этих нюансов. Причем для нужного эффекта важно учитывать и свой тип фигуры:

  • Эктоморфный тип фигуры: характерно худощавое телосложение, быстрый обмен веществ, проблемы с набором массы. Необходимо повышение калорийности рациона и качественные белки и углеводы, подойдут белково-углеводные комплексы (гейнеры).
  • Эндоморфный тип фигуры: характерна склонность к полноте, медленный обмен веществ, легко набирают лишнюю массу. Необходимо избегать высокой калорийности продуктов из-за возможности отложения жиров, подойдут протеиновые комплексы.

Приобрести гейнер можно в любом спортивном магазине или специализированном магазине спортивного питания. Важно выбирать проверенные и качественные гейнеры. Такие смеси не нанесут вреда организму, поскольку белок, содержащийся в них, проходит высокую очистку. Плюс, полезные микроэлементы оказывают общий положительный эффект на здоровье. При правильном применении добиться потрясающих результатов можно уже через месяц тренировок.

Рекомендации по применению и недостатки

Как было сказано, гейнер подойдет лишь людям, имеющим эктоморфный тип телосложения и не имеющие проблем с жировым обменом. Суточная норма (в граммах) напрямую зависит от массы тела:

Режим питания 50кг 60кг 70кг 80кг 90кг 100кг
5 разовое 60 75 80 85 100 120
4 разовое 80 92 104 116 128 140
3 разовое 90 106 122 138 154 170
2 разовое 100 120 140 160 180 200

Приготовление гейнера не занимает много времени и понадобится:

  • около 300-400 мл жидкости (вода, сок, молоко);
  • непосредственно продукт;
  • шейкер.

Желательно соблюдать ту дозировку гейнера, которая указана на его упаковке, и не превышать эту дозировку, поскольку излишек может дать обратный эффект и способствовать ненужному отложению жиров. Обычно производители рекомендуют употреблять его два раза в дни тренировок и один раз в дни отдыха от тренировок.

Употребление перед тренировкой показано только некоторым людям и особенно бодибилдерам. В данном случае он служит для:

  • увеличения интенсивности и времени тренировки за счет повышения энергии и аминокислот в организме;
  • подавления повышенного аппетита во время тренировки.

После силовой тренировки он поможет:

  • восполнить белково-углеводный баланс;
  • быстро восстановить силы;
  • подавить возникший после тренировки повышенный аппетит;
  • запустить процесс наращивания мышечной массы.

Лучшее время для приема гейнера это утро, через 15 минут после тренировки. Применять его перед сном не лучшая идея, так как в этом случае калории могут отложиться лишним весом.

Возраст или пол человека при применении гейнеров роли не играют. Тем не менее некоторые недостатки у гейнера все же есть:

  • Его нельзя употреблять людям, страдающим непереносимостью лактозы.
  • Нежелательно употреблять людям, имеющим заболевания печени или поджелудочной железы.
  • Высокая стоимость.
  • При неправильном хранении открытого ранее гейнера возможно попадание в него бактерий, которые могут вызвать пищевое отравление.

Только индивидуальная непереносимость некоторых компонентов может препятствовать его использованию, но такие случаи встречаются редко. В любом случае человек, решивший его применять для достижения быстрого эффекта по наращиванию мышц, сам должен взвесить все «за» и «против».

Необходимо также выбрать качественные гейнеры от проверенных фирм, а также придерживаться регулярности спортивных тренировок и нужный результат не заставит себя ждать.

monsterbody.net

Что такое гейнер и для чего он нужен

Гейнер — пищевая добавка при спортивном питании, зачастую это высококалорийная смесь, включающая большое количество белка и углеводов для быстрого набора массы тела.

Зачастую гейнер нужен для набора массы,  углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок, а белок — незаменимый строительный материал для роста мышечной массы.

И так,  теперь мы знаем что гейнер- это белково-углеводная смесь для набора масс. Теперь давай те разберемся, нужен ли он именно вам.

Нужно! Если вы «эктоморф»- это худощавое телосложение, при котором очень тяжело набирать мышечную массу и вы не склонны к полноте. Если вы не можете заставить себя есть 6-7 раз в день, а поправится, очень хочется, тогда в промежутках между основными приемами пищи вы принимаете гейнер. Так же гейнер принимают за 1 час до тренировки, что бы обеспечить организм энергией для полноценной тяжелой тренировки и за 20 минут после для предотвращения катаболизма и закрытия так называемого «углеводного окна».

Ненужно! Если вы «мезоморф» или «эндоморф»- эти телосложения склонны к полноте, особенно эндоморфы, если мезоморфу еще простительно прием гейнера со «сложными углеводами» то эндоморфам гейнер вообще не к чему, так как у них никогда не было проблем с набором массы тела, а вот похудение им дается тяжело. Людям склонным к полноте лучше вместо гейнера принимать протеин, это будет гораздо уместнее.

Подведем итог, гейнер- это не замена основного питания, а только дополнение если же вам вполне хватает сбалансированного и продуманного питания, то гейнер или же протеин вам не нужны. Если же вы склонны к полноте, то вам также не требуется гейнер, если не хватает белка, употребляете только протеин. Если же вы худой и не можете никак набрать массу то это то, что вам нужно, и принимаете его в промежутках между основным питанием. Так же в гейнере должно быть много белка примерно 40% белка и 60% углеводов. Если же вы боитесь или не доверяете порошковым смесям, вы можете сделать высококалорийный коктейль в домашних условиях.             

sportarius.ru

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Магазины спортивного питания пестрят разнообразием БАДов, жиросжигателей и прочих пищевых добавок, однако сегодня нам хотелось бы поговорить о гейнерах. Чтобы понять, что такое гейнер, достаточно обратиться к его составу.

Гейнер (от англ. Gain – наращивать) – это популярная пищевая добавка для спортсменов, представляющая собой углеводно-белковую смесь с высокой биологической ценностью. В ее составе, как правило, 50-75% углеводов различной сложности и 50-15% протеина. В зависимости от марки в гейнерах также могут содержаться аминокислоты, витамины, немного полезных жиров, креатин и некоторые другие элементы.

Изначально гейнеры производились из плохо очищенного белка и большого количества обычного сахара, за счет чего калорийность одной порции могла достигать 3000 калорий, а прием добавки сопровождался всевозможными побочными действиями. Современные технологии предполагают использование лишь высококачественного протеина и полную безопасность продукта.

Зачем принимать гейнер?

Основная задача гейнера – эффективное наращивание мышечной массы. Особенно популярна эта добавка у спортсменов с худощавым телосложением (или эктоморфов), то есть для тех, для кого гейнер становится решением главной проблемы – набором массы тела.

Как правило, гейнеры предназначены для выполнения 4-х основных задач:

  • пополнение углеводного и аминокислотного запаса перед тренингом — для повышения его эффективности;
  • заполнение «углеводно-белкового окна» после тренинга – для полноценного восстановления, активного роста мышц;
  • повышение суточного калоража – для активного набора массы;
  • увеличение числа приемов пищи или замена одного из приемов при невозможности осуществить нормальный перекус.

Для кого нужен гейнер?

Чаще всего углеводно-белковые смеси употребляют культуристы и бодибилдеры, однако есть еще целый ряд спортсменов, кому нужен гейнер: футболисты, боксеры и все, кто подвергается изматывающим аэробным нагрузкам.

Людям с высокой скоростью метаболизма одного гейнера часто бывает недостаточно, поэтому, чтобы лучше нарастить массу, им советуется дополнять свой рацион прочими добавками для увеличения калорийности питания.

Склонным к полноте (эндоморфам) гейнеры, напротив, не рекомендованы, потому что большая часть содержащихся в них углеводов пойдет вовсе не на пополнение энергетического запаса, а отложится в виде жировых накоплений в наиболее проблемных зонах. В этом случае гейнер лучше заменить протеином.

Как принимать гейнер?

Схема приема любой спортивной добавки определяется, прежде всего, её назначением. Первостепенная задача гейнера – набор мышечной массы, а это значит, что употреблять его нужно непосредственно после тренировки, чтобы восполнить углеводно-белковый запас в тканях.

В отдельных случаях есть смысл принимать его 2-3 раза в день, однако это относится лишь к профессиональным спортсменам с ускоренным анаболизмом. При этом совершенно не понятно, зачем люди со склонностью к полноте пьют гейнер по 3-4 раза: в их случае углеводы, полученные после тренировки, активно преобразуются в жиры, а выпитые до тренировки – полностью блокируют жиросжигание. Людям с нормальным или замедленным метаболизмом целесообразно принимать гейнер всего 1 раз в день, а 1-2 других приема заменять протеином.

Порции и способ приема

Что касается размера порций и способа приготовления гейнера, то здесь стоит довериться информации на упаковке товара. Необходимо придерживаться рекомендаций производителя, и ни в коем случае не стоит превышать указанные нормы.

Гейнер хорошо сочетается с креатином, ведь входящие в него белки и углеводы повышают усвояемость креатина. Поэтому данные вещества часто смешивают в одном коктейле для достижения лучшего результата. Пьется такая смесь исключительно после тренировки.

Не рекомендовано принимать гейнер во время сушки, при активном похудении и проработке рельефа.

Вывод

Итак: гейнер – это достаточно эффективная и безопасная добавка для наращивания мышечной массы, однако она не заменит полноценного питания и уж тем более – физических нагрузок. Принимайте ее строго по правилам, и тогда она поможет вам добиться заветного результата!

progain.ru

ГЕЙНЕР — Что это? Зачем нужен Гейнер и как его принимать?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Апрель 8, 2019 5:30

Последнее обновление статьи: 08.04.2019

Гейнер – углеводно-белковый коктейль, созданный специально для интенсивного набора массы. Этот вид спортивного питания пользуется большой популярностью среди бодибилдеров из-за своей способности ускорять восстановление после изнурительной тренировки. Все благодаря составу, основная часть которого приходится на углеводы и белки. Как мы знаем, именно эти два компонента играют ключевую роль при наращивании мышечной ткани.

В зависимости от конкретного производителя состав гейнера может варьироваться. Некоторые бренды спортивного питания в состав своего продукта добавляют витамины, креатин, жиры и аминокислоты. Соотношение белка и углеводов также меняется в зависимости от бренда, но в среднем стандартный гейнер содержит до 40 гр. белка и около 80-100 гр. углеводов на порцию.

В качестве источников белка, которые входят в состав гейнера, используют сывороточный, казеиновый, соевый или другой растительный протеин. Что касается жира, нет каких-то «стандартных» источников, однако многие компании предпочитают использовать лен. Углеводы почти всегда содержатся в декстрозе, мальтодекстрине или восковой кукурузе. Также возможна комбинация из этих веществ.

Помимо состава, главное отличие гейнера от протеина заключается в его высокой калорийности, которая может доходить до 400-700 ккал на порцию. Именно это делает его привлекательным для людей, желающих набрать вес. Так как набор веса предусматривает потребление большого объема пищи, у многих людей желудок попросту не справляется и приходится применять различные спортивные добавки, чтобы облегчить жизнь себе и своему желудочно-кишечному тракту. Гейнер, растворенный в молоке или воде усваивается гораздо легче, нежели аналогичная по количеству калорий твердая пища. Естественно это не значит, что можно полностью заменить натуральную еду гейнером или тем же протеином. Просто необходимо их грамотно комбинировать с правильно подобранным режимом питания.

Краткая история Гейнера

В виде самостоятельной добавки гейнер существует не так давно, а вот самая идея коктейлей для набора массы имеет весьма долгую историю. К примеру, еще в 80-е годы XX века известный специалист по силовому тренингу Рэндалл Штроссен описывал рецепт калорийного коктейля, состоящего из молока, мороженого, арахисовой пасты, кукурузного сиропа и протеинового порошка. Атлеты, практиковавшие его изматывающий стиль тренировок и применявшие этот коктейль, очень быстро набирали вес, одновременно прогрессируя в силе.

Кому и Зачем нужен гейнер?

Сам по себе гейнер не является некой панацеей, которая поможет набрать мышечную массу при отсутствии правильного режима тренировок, питания и сна. Единственный его эффект заключается в повышении калорийности изначально имеющегося рациона питания. К примеру, если для набора мышечной массы человеку требуется 3000 ккал, а его рацион составляет всего 2500 кКал, то необходимые 500 кКал он может получить из гейнера.

Чтобы определиться, нужен ли вам гейнер, почитайте вот эту статью.

Стоит отметить, что данная спортивная добавка предназначена для определенного типа телосложения. Зачастую гейнер крайне рекомендуют применять эктоморфу (хардгейнеру), который имеет худощавое телосложение и проблемы с набором веса. Это идеальный соматотип, который без проблем может принимать данную добавку.

Гейнер можно применять мезоморфам в период массонабора. Крайне не рекомендуется покупать гейнер эндоморфам, так как этот тип телосложения наиболее склонен к набору жировых отложений. Любое повышение калорийности может привести к набору жира. Для эндоморфов рекомендуется сосредоточиться на пище и добавках с высоким содержанием белков и небольшим содержанием углеводов. Для данного типажа людей идеально подходит изолят сывороточного протеина.

Также нужно помнить, что использование этой спортивной добавки должно происходить исключительно на фоне интенсивных и высокообъемных тренировок.  Любое снижение расхода энергии непременно приведет к появлению нежелательных жировых отложений. В питании также должна поддерживаться определенная «чистота». Необходимо избегать дополнительных быстрых углеводов и «пустых» калорий, дабы минимизировать вредоносное воздействие на желудочно-кишечный тракт и эндокринную систему.

Гейнер еще примечателен тем, что может применяться не только людьми, стремящимся набрать мышечную массу, но и теми, кто испытывает большую потребность в дополнительной энергии: бегунами, пловцами, легкоатлетами, футболистами, боксерами и т.д. Применяя данную добавку, эти спортсмены могут увеличить продолжительность и интенсивность своих тренировок, а также значительно сократить восстановительный период между оными.

Как принимать гейнер?

Применять данную добавку можно в разное время суток, смешивая ее с молоком или водой. Также, прием этой белково-углеводной смеси можно комбинировать с разными спортивными добавками. Вот основные правила приема гейнера на протяжении суток:

  • Перед завтраком или в качестве легкого перекуса перед полноценным приемом пищи.
  • После тренировки, для скорейшего восполнения потраченной энергии.
  • Перед тренировкой, дабы обеспечить мышцы максимальным количеством гликогена и сделать занятия более интенсивными. Такой подход нередко характерен для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов.
  • Для людей, не имеющих склонности к ожирению, допускается принимать гейнер 2-3 раза в день (перед каждым полноценным приемом пищи).

Все перечисленные схемы приема являются одинаково эффективными и при соблюдении всех условий вызывают заметную прибавку в весе тела и объемах мышечной массы.

Количество принимаемого в течение дня гейнера достаточно сильно связано с конституцией тела и метаболизмом отдельного человека. Например эктоморфы, не обладающие выраженной жировой прослойкой и имеющие быстрый метаболизм могут потреблять большие количества гейнера, нежели мезоморфы и эндоморфы, для которых присущ умеренный или медленный обмен веществ.

Принимать гейнер можно со всеми спортивными добавками, а в особенности – с креатином. Такое сочетание лучше всего подойдет атлетам, стремящимся к быстрому увеличению силовых и мышечной массы, но при этом не желающих связываться с анаболическими стероидами. Помимо этого, гейнер неплохо сочетается с глютамином, BCAA, аргинином и омега-3 жирными кислотами.

Довольно распространен миф о том, что употребление гейнера способно вызывать ожирение. Правдой это является лишь в том случае, когда суточное потребление калорий начинает значительно превышать их расход. С этим явлением нередко сталкиваются люди, опрометчиво относящиеся к расчету калорийности рациона.

При ответственном подходе к питанию можно не только избежать набора жира, но и заметно снизить его количество. Более подробную информацию о том, как правильно принимать гейнер, читайте здесь.

Как выбрать хороший гейнер?

При всем разнообразии брендов и разновидностей спортивного питания, выбор подходящей добавки становится весьма непростой задачей. Выбирая подходящий гейнер, следует обращать внимания на состав, фирму-производителя, срок годности и целостность упаковки. Далее по порядку:

  • Сахар не должен составлять большую часть содержащихся в гейнере углеводов. Основной углевод, используемый в подобных добавках – мальтодекстрин. Также нужно обращать внимание, чтобы в составе не было соевого протеина, поскольку он является дешевым и достаточно вредным источником белка. Более предпочтительными к приобретению будут гейнеры с сывороточным или яичным белком.
  • Чтобы быть уверенным в качестве продукта, нужно приобретать его у известных и проверенных временем производителей. Такой репутацией обладают BSN, Dymatize, Ultimate Nutrition, ON, Muscle Tech, Universal. Данная продукция, несмотря на свои внушительные цены, является лучшим выбором для тех, кто не хочет сомневаться в качестве потребляемых спортивных добавок. Но, разумеется, никто не запрещает обращаться к малоизвестным производителям, в том числе и отечественным. Правда в таком случае результат поиска будет подчиняться принципу русской рулетки.
  • Нужно внимательно осмотреть упаковку, убедившись в актуальности указанного срока годности и целостности упаковки. Будучи добавкой, содержащей белок и углеводы, испорченный гейнер способен вызвать серьезное отравление.

Следующее, с чем стоит определиться – объем, который вы собираетесь приобретать. Стоит сразу заметить, что упаковки по 0,5-1 кг покупать смысла нет, поскольку порции гейнера, в сравнении с таковыми у протеина, являются достаточно большими и такая маленькая упаковка быстро закончится. Лучшим выбором будет покупка большой банки или мешка на 4-5 кг, чего как раз должно хватить на трех-четырех месячный период набора массы.

В инструкции к приему производители зачастую указывают значительно завышенные размеры порций, порой доходящие до 200-400 грамм и содержащие огромное количество калорий. Но на самом деле, более разумным будет разделять эти порции на два, если конечно гейнер не выступает в роли заменителя пищи.

Вреден ли гейнер?

Злоупотребление гейнером, равно как и многими другими углеводными продуктами, может иметь свои неприятные последствия. Но в конечном счете, гейнер не более вреден, чем обыкновенные продукты, имеющие высокий гликемический индекс.

Наибольшую нагрузку гейнер дает на поджелудочную железу, заставляя ее выделять высокие значения инсулина в попытках справиться с большим количеством поступающей глюкозы. При чрезмерном и продолжительном приеме все это может быть чревато возникновением диабета, преддиабета и другими видами резистентности к глюкозе. Но само собой, это не касается людей, использующих гейнер в течение непродолжительного периода времени. Так или иначе, людям, страдающим проблемами с поджелудочной железой, следует избегать приема гейнера и схожих с ним продуктов.

Гейнеры, в состав которых входит креатин, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, хотя это можно предотвратить, контролируя дозировку.

Возможно возникновение аллергии из-за состава гейнера в который входят молоко, соя и другие пищевые аллергены. Несмотря на невысокий риск, он все же присутствует и вам необходимо об этом знать. Если у вас появлются аллергические реакции на теле, покраснения, зуд или расстройство желудка, прекратите прием гейнера и назначьте встречу с врачом.

Также данный продукт может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта, связанные с непереносимостью лактозы, которая представляет собой углевод, содержащийся в молочных продуктах. Лучшим выходом в данном случае будет приобретение гейнеров без лактозы, которые предоставляются следующими компаниями: CytoSport, All Max, Myogenix и Nature’s Best. Данные марки не пользуются большим спросом, как другие хорошо разрекламированные бренды, однако они обладают достаточно высоким качеством и доступной ценой.

Но в целом можно сказать, что вред гейнера переоценен, равно как и переоценена его эффективность. При практически одинаковых ценах на гейнер и протеин, более разумным будет приобретение качественного протеина в большом объеме и его употребление с углеводами, соответствующими вашим вкусовым предпочтениями. Также можно приготовить гейнер своими руками, что в итоге выйдет менее затратно и более полезно для здоровья. В сети существует большое количество не только дешевых, но и более вкусных рецептов, базирующихся на натуральных продуктах.

Часто задаваемые вопросы о Гейнере

Безопасен ли гейнер?

Гейнеры и другие спортивные смеси являются обычными добавками, которые прошли неоднократные испытания. В их состав входят натуральные продукты питания. При употреблении гейнера или других спортивных добавок в разумном количестве, а также совмещая их с правильным и сбалансированным питанием, они не несут в себе никакого вреда.

Прием гейнера влияет только на рост мышц?

Нет. Безусловно, в сочетании с грамотно составленной диетой и правильно подобранной программой тренировок, добавка может помочь ускорить рост мышечной массы. Тем не менее, неправильное использование гейнера также может привести к увеличению подкожного и висцерального жира.

В чем разница между гейнером и протеином?

Белково-углеводная смесь содержит в себе большое количество калорий. Также, гейнер содержит повышенную концентрацию жиров и углеводов в отличии от стандартного протеинового порошка. Если вы задаетесь вопросом, что лучше выбрать, гейнер или протеин, прочтите данный материал.

Можно ли применять гейнер с креатином?

Конечно же можно. Эти две добавки прекрасно дополняют друг друга. Однако нужно быть осторожным, так как могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Можно комбинировать прием гейнера и протеина?

Да, такое возможно. Необходимо проанализировать и понять целесообразность покупки гейнера и протеина. Во многих ситуациях, достаточно будет обойтись одним протеином.

Можно ли применять гейнер веганам и вегетарианцам?

Возможно. Все зависит от состава продукции.

Возможна ли передозировка гейнером?

Начнем с того, что чрезмерное потребление любого продукта чревато негативными последствиями. Передозировка и крайне негативные последствия практически невозможны. Даже если человек примет слишком много гейнера, единственным негативным эффектом будет расстройство желудка, а также расстройство пищеварения, вздутия и пр.

Как часто принимать гейнер?

Можно ли принимать гейнер каждый день? Все зависит от ваших потребностей, вашей тренировки, рациона питания, типа телосложения и пр. Для некоторых людей можно потреблением гейнера раз в сутки, некоторым необходимо принимать гейнер 2 раза за день. Все достаточно индивидуально.

Выводы

При правильном подходе к приему гейнер является добавкой, которая значительно ускорит достижение желаемых целей, будь то набор мышечной массы и силы, или улучшение показателей в аэробных видах спорта.

Помимо этого данная добавка придется по душе тем, кто не всегда имеет возможность совершить полноценный прием пищи, но, тем не менее желает достигать результатов в тренажерном зале. Здесь проявляется одно из главных преимуществ гейнера: его приготовление занимает от не более пяти минут. К тому же он не вызывает чувства переполненности в желудке, которое возникает при приеме эквивалентных по калоражу количеств пищи.

Гейнер — добавка для набора массы

  Суважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua


Смотрите также