Акройога что это такое


Захватывающая дух, зрелищная и сложная Акро-йога для тех, кто не любит скучать

Акройога – стиль, объединяющий в себе йогу, акробатику и компоненты тайского массажа. Она зародилась только в 2003 году. Авторами этого стиля стали мексиканец Джейсон и американка Дженни. После пары лет усиленных занятий и смелых опытов, они смогли объединить йогу и акробатику. Так появилось новое направление, которое с 2005 года формально называют акройогой.

Содержание

  • Особенности
  • Польза
  • Для кого?
  • Видео
  • С детьми

Особенности

Основная специфика акройоги состоит в том, что практиковать ее в одиночестве не получится. Она создана только для коллективных занятий. Каждому человеку отводится определенная роль:

  • бейс – основа конструкции, он лежит на полу и держит флаера;
  • флаер – висит в воздухе, опираясь на бейса;
  • споттер – человек, страхующий флаера.

Справка! «Флаеру» не зря дали такое название. Это слово переводится с английского как «летчик». Во время выполнения упражнения, этот человек чувствует себя парящим в воздухе, будто находится в невесомости.

Акройога считается одним из самых впечатляющих направлений в йоге. Ею в радость заниматься самому. А также смотреть на то, как занимаются опытные пары «бейс-флаер», доставляет не меньше удовольствия, потому что их движения завораживают, они подобны космическому танцу.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

В айкройоге у каждой позиции есть свое наименование. Часто встречаются такие названия как:

  • сход – окончание упражнения, когда флаер спускается на пол;
  • калибровка – регулирование равновесия;
  • переход – смена асаны;
  • крутилка – циклический переход из одной стойки в другую без схода.

Завершается тренировка отдельной процедурой – тайским массажем.

Польза

Эта разновидность йоги считается отличным средством межличностной психотерапии. Она помогает познать самого себя путем достижения целостности души и тела, а также своего партнера, сливаясь с ним в единое целое во время занятий.

Акройога оказывает хорошее воздействие на позвоночник и укрепление мышц спины, за счет чего улучшается физическое здоровье. Постоянные занятия способствуют формированию гибкости и улучшению координации.

Практика акройоги с партнером способствует повышению взаимопонимания в отношениях. В начале практики, во время привыкания партнеров друг к другу,  могут возникать конфликтные ситуации. Если их преодолеть, можно достичь высокого уровня профессионализма в этом направлении, сблизиться, обрести гармонию с партнером в настоящем моменте.

Для кого?

В этом стиле может практиковаться любой желающий, так как противопоказания несущественные, а упражнений настолько много, что инструктор сможет для каждого подобрать подходящие, учитывая индивидуальные особенности организма.

Акройога дает редкую возможность совершенствоваться совместно с партнером, сблизиться с ним, стать единым организмом, где каждый исполняет собственную роль.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Видео

Посмотрите эти видео на тему Акройоги:

Уроки для начинающих:

С детьми

Акройога – совокупные занятия, включающие в себя йогу, акробатику, упражнения на формирование команды, а также отдых в виде игр и тайского массажа. Этот вид йоги считается более активным, в отличие от традиционной хатха-йоги. Многие дети не могут замирать в одной позе на долгое время. Акройога позволяет двигаться, суетиться друг с другом, а также играть во время практики. Все эти действия создают уникальную атмосферу во время занятий.

Практика акройоги основана на тактильном контакте. Дети обучаются тому, как правильно держать друг друга за руки, прикасаться к партнеру, забираться друг другу на спину, не причиняя вред позвоночнику. А также учатся грамотно страховать партнера. Они удовлетворяют свою потребность в человеческом тепле и отдают это тепло партнеру.

Дети осознают, что толкать или тыкать в кого-то пальцем, это не хорошо. А подать свою руку в качестве опоры или сделать легкий массаж – это приятно. Хватает около 60 минут практики для того, чтобы дети стали друзьями и не хотели прекращать общение, а потом дружно шли играть на детской площадке, учились договариваться друг с другом.

На занятиях дети учатся позитивному общению друг с другом, доверию к партнеру и поддержке.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:

2 Комментария

miryogi.com

Акройога: новый способ понять друг друга

Не только психологам, но уже и обычным людям известно: совместный активный отдых и полезные хобби скрепляют отношения между мужчиной и женщиной. Акройога, наверное, одна из самых сближающих практик. Она совмещает в себе духовную мудрость упражнений классической йоги и динамику, пластику, мощь акробатики. О стиле йоги, набирающем все большую популярность в Украине, нам рассказала Гала Сара — сертифицированный преподаватель йоги в стиле виньяса-флоу и акройоги.

Что такое акройога?

Акройога — относительно молодое направление в йоге. Это телесная практика, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и целительную силу тайского массажа. По сути, это парный сеанс йоги, во время которого один из партнеров является надежной опорой для второго партнера, который осуществляет в воздухе плавные переходы от одной асаны в другую.

В акройоге есть три роли: «база» (исполняющий поддержки, имеет контакт с землей), «флаер» (исполняющий асаны в воздухе) и «саппорт» или «поддержка» (человек, отвечающий за безопасность выполнения асанов). Чаще всего «база» — это человек, который берет на себя вес тела «флаера» и правильно распределяет его по позвоночнику, а «флаер» в свою очередь раскрывает потенциал собственного тела в полете.

Задачи и польза

Если хатха-йога — это путешествие вглубь себя, то акройога – это встреча с собой через внешнее взаимодействие и контакт с другими людьми. Хатха-йога воспитывает самостоятельность и ответственность за каждое движение и проявление во время практики. Люди, которые в обычной жизни привыкли все держать в своих руках, не чувствуют дискомфорта на коврике. Чего не скажешь про ощущения в акройоге. Ведь тут нужно отдать контроль над своим телом порой незнакомому человеку, о способностях которого ты не имеешь ни малейшего понятия. Именно здесь начинается внутренняя работа над собой через внешнее взаимодействие.

Акройога – это мини-модель социальных отношений: то, от чего невозможно убежать, если живешь в обществе. Взаимодействие с партером и достижение высокой степени доверия – именно то, чему учит эта практика.

Еще один важный аспект, который помогает преодолеть акройога – это страх падения: подсознательная боязнь того, что все увидят твою оплошность. Акройога учит нас относиться к своим промахам играя, ведь не бывает учения без ошибок. Она учит нас выйти из своих же рамок, позволить себе допускать ошибки и не быть идеальным, концентрируясь на преодолении препятствий и достижении новых целей.

Если рассматривать пользу акройоги на физическом уровне, то в парной практике это выражается в поиске баланса не в своем потоке, а вместе со своим партнером. У обоих задействованы все мышцы тела, появляются максимальный тонус и концентрация. Работа с живым весом, а не с железом, очень хорошо развивает все группы мышц и зачастую требует гораздо больших сил. Статика, как известно, хорошо сжигает жир и развивает рельеф тела. А держать себя в статике на нестабильной опоре — гораздо сложнее, соответственно и результат при этом виден быстрее.

Философия акройоги

Философия акройоги во многом совпадает с философией йоги в целом — обуздание своего эго, уменьшение колебаний ума, прекращение постоянного внутреннего диалога. Быть в потоке, ничего не ожидать, концентрироваться на «здесь и сейчас» – это то, чего не отнять у любого из видов йоги, но опыт в акройоге позволяет посмотреть на эти принципы под новым углом.

Акройога в отношениях

Подобная духовная практика очень часто вскрывает те же проблемы, что есть и в повседневной жизни между мужчиной и женщиной. На этих занятиях пара может проработать и в какой-то степени реализовать качества, присущие их полу. Например, роль «базы» несет в себе больше мужскую энергетику. Базирующий — это опора, сила, поддержка, мужская твердость и доминирование. Роль «флаера» полностью противоположна — женственная, легкая, мягкая, пластичная и податливая. Во взаимодействии «опоры» и «пластики» проявляется вся красота танца мужского и женского начал.

Есть одна распространенная ошибка, которую допускают почти все пары, начинающие практиковать акройогу, — взаимные обвинения и критика. В такие моменты, как и в личных отношениях, можно стать в позу и доказывать свою правоту, либо подумать и обсудить свои ошибки с партнером.

Меньше критики, больше конструктива. Акройога учит нас не концентрироваться на ошибках партнера, а искать причину определенной неудачи в себе и шаг за шагом добиваться новой цели вместе. Если пара идет по пути созидания и любви, то их практика развивается и цветет, точно так же, как и отношения. Очень приятно видеть, как муж и жена вместе развиваются и достигают каких-то вершин. Совместные победы очень укрепляют отношения.

Опыт на практике. Супружеская пара Инесса и Антон

Инесса и Антон вместе уже более трех лет. Найти общее спортивное хобби хотели давно, но из-за разной физической подготовки никак не могли подобрать подходящее для обоих. Решив в один день пойти на парную йогу, они открыли для себя мир акройоги. Вот уже полгода, как пара ходит на полюбившиеся тренировки. Физическая практика повлекла за собой развитие духовных отношений.

Во-первых, чувство доверия. На тренировках, как и в жизни, каждому хотелось все взять в свои руки и контролировать ситуацию. Очень тяжело было расслабиться на первых порах. Они все боялись своими неловкими движениями причинить друг другу вред: упасть или спровоцировать падение партнера. Преодолеть это стоило определенных усилий. Зато со временем они научились не бояться, а преодолевать все новые и новые препятствия, получая от этого каждый раз заряд адреналина и радость от побед. Они научились доверять друг другу и перенесли этот опыт на повседневную жизнь. Они знают точно: партнер поддержит в любой ситуации, на него можно полностью положиться во всем.

Во-вторых, чувство ответственности. «Флаер» полностью отдается в руки «базы», ведь именно «база» контролирует ситуацию.

В-третьих, чувство гордости и поддержки. Ведь акройога — это не только совместная работа и достижения, но и радость за результаты тренировок. Инесса и Антон стали чаще хвалить друг друга и в повседневной жизни. Ведь каждый новый шажочек они обсуждает, отдавая должное именно заслугам партнера. А твои он и сам похвалит в ответ. Поэтому скорее тяните за рукав свою вторую половину и отправляйтесь вместе на акройогу — искать физический и духовный баланс в паре.

elle.ua

Акройога для начинающих

Акройога — это парная йога, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и целительского искусства. Во время сеанса один из партнёров выступает в качестве опоры, а второй переходит из одной позы в другую практически в воздухе, опираясь лишь на другого человека. Основателями этого стиля йоги считаются мексиканец Джейсон Немер и американка Дженни Сауэр-Кляйн. Если партнёры опытные и хорошо чувствуют друг друга, со стороны их действия выглядят чем-то невероятным, как будто бы побывал на представлении акробатов в Cirque du Soleil.

Суть акройоги — быть в «моменте» и в балансе с другим человеком.

В акройоге есть три роли: основа (база), лётчик и страхующий.

Основа — это человек, который имеет наибольшее число точек соприкосновения с землёй или полом. Основные точки контакта с партнёром-лётчиком — ступни ног и кисти рук. Основа — это воплощение устойчивости, стабильности.

Лётчик — это тот человек, который, собственно, летает, то есть делает в воздухе серию поз, плавно переходящих из одной в другую. Он — это воплощение свободы, динамичности и баланса.

Страхующий — это человек, который следит за обоими партнёрами. Его задача — обеспечить их безопасность и подхватить лётчика в случае опасности.

Противопоказания: проблемы с опорно-двигательным аппаратом (проблемы с суставами) и повышенное артериальное давление.

lifehacker.ru

Акройога: сила, гибкость и чувство полета, доступное каждому

Как вы начали заниматься йогой?

Случайно. Я занималась скалолазанием, но, когда перешла на новую работу, перестала успевать на тренировки. Напротив моей работы находился йога-центр, и он был открыт допоздна. Я решила попробовать. Через несколько месяцев регулярных занятий я не узнавала себя: сильно потеряла в весе, бросила курить и пить алкоголь, отказалась от мяса и рыбы, хотя таких задач перед собой не ставила – мне просто больше не хотелось. Стали появляться вопросы – для чего все это? Ответа у меня не было, зато я начала понимать, что всю жизнь стараюсь соответствовать чужим ожиданиям – босса, родителей, бойфренда и друзей. То, чего хочу я, оставалось расплывчатым и туманным. Чтобы узнать это, я решила поехать в Индию учиться в йога-институт. Окончила курс для преподавателей, потом была педпрактика. Мы много работали с детьми, с беременными и с кардиопациентами. Повидала всякое и убедилась, что противопоказаний у йоги нет, полезна она всем – просто нужно найти правильную форму и способ подачи.

Что такое акройога и почему вы практикуете именно этот стиль?

Не буду врать, что первые упоминания акройоги встречаются в ведах. Это молодая практика, которая появилась в конце 1990-х и представляет собой комбинацию йоги, парной акробатики и тайского массажа.

На первом занятии я оказалась только потому, что позвал парень, который давно и всерьез занимался у меня аштанга-йогой. Выяснилось, что он преподаватель акройоги. Звали его Ярослав Туа (сейчас партнер и сооснователь проекта Acro & Yoga). Зал в школе танцев «Цех». Парни стоят во весь рост. Девушки у них на плечах. Потолок близко. Подо мной все шатко. Хотя бровью я и не повела, но с жизнью попрощалась. Но больше всего меня впечатлила атмосфера на занятии. Люди рады друг другу, рады летать, балансировать, дурачиться вместе, действительно объединены практикой и забывают о времени. Почему-то рады мне, хотя видят в первый раз. Для меня акройога стала честным и творческим общением на языке тела и без лишних слов.

Чем акройога отличается от других направлений йоги?

Радикальное отличие прежде всего в том, что ее невозможно практиковать в одиночестве, обязательно нужен партнер. Это уникальное явление, в котором есть место и творчеству, и спорту, и йоге, и игре, и медитации, и психологии отношений, а главное, огромное поле для работы над собой.

Если говорить о внутренних аспектах, то акройога – это путь к себе через взаимодействие с другими. Это практика о доверии и поиске взаимного баланса, об умении брать ответственность за себя и партнера, о бережном отношении друг к другу. Акройога идеальна для пар, которые хотят поработать над своими отношениями, для тех, кто стремится лучше узнать себя и партнера.

Акройога подходит только парам?

Нет, к нам на занятия приходят и подружки, и компании друзей, и парочки, и упорные одиночки. Даже семьи с детьми захаживают. Практика доступна каждому – не только артистам Cirque du Soleil. Мы с Ярославом занимаемся обучением и популяризацией акройоги в России и в Европе уже много лет. К нам приходят и люди с нулевым уровнем подготовки, и профессиональные спортсмены.

whealth.ru

Чем полезна акройога: как заниматься

Чем полезна акройога? Что это такое? Есть ли противопоказания для занятий? Именно об этом читайте в нашей статье.

Акройога: что это?

Акройога – это йога в паре с элементами акробатики, а также тайского массажа. Это еще и спортивное движение среди молодежи, которое в последние несколько лет становится все более и более популярным.

Как появилась акройога?

Акройога появилась в 2003 году благодаря одному случаю. В Лос-Анджелесе встретились йога-коуч Дженни Сауэр-Клайн и акробат Джейсон Нимер, чтобы поделиться своим мастерством между собой. Тогда и родилась идея. Они попробовали выполнять акробатические трюки с элементами йоги в паре. Случай сблизил их воедино. И между ними возникла романтическая история, а вслед за ней – любовь. Ну а результатом стало появление замечательного направления в йоге – акройоги.

Читайте также: 30 минут спорта в день спасают от депрессии

Суть акройоги

Смысл акройоги не только в акробатических трюках. Это комплексные контактные занятия в паре. Акройога популярна среди молодых людей потому, что состоит из оригинальных движений и форм, а также из-за ощущения полета во время упражнений. В акройоге есть базовые упражнения из йоги и акробатические элементы.

Участников занятия в паре называют «флаер» и «лифтер». Первый «флаер» - это тот, который парит в воздухе, второй «лифтер» - поддерживает первого снизу. Партнеры могут быть любого пола, лучше, конечно, если это мужчина и женщина, так как это позволяет обмениваться энергией друг с другом. Флаер должен весить меньше, чем лифтер.

Всем ли подойдет акройога

Конечно, не всем. Почему? Потому что, например, у суетливых людей не будет это получаться. Эмоции – не лучший помощник. Нужно не думать о проблемах, а сосредоточиться на партнере и на балансе. Благодаря таким полетам вы сможете набрать мышечную массу, укрепить тело и научиться балансировать. Но, наверное, главное то, что вы будете доверять друг другу.

Польза акройоги

Очень полезна акройога для здоровья позвоночника. С помощью занятий этим видом йоги мы укрепляем свой позвоночник и те мышцы, которые держат его, тем самым создавая для спины прочный мышечный корсет. Укрепляются во время таких тренировок и остальные мышечные группы и связки. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе. Но необходимо помнить, что, лишь регулярно тренируясь, вы сможете укрепить свое тело, улучшить координацию и по-другому осознать смысл акройоги.

Читайте также: Зачем вести дневник тренировок

Противопоказания для занятий

Практикуя йогу, лучше ограничить нагрузки, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это, прежде всего, касается состояния ваших суставов. Не следует давать больших нагрузок людям с повышенным артериальным давлением. В остальном ограничений нет. Акройогой может заниматься практически любой человек.

Занимайтесь акройогой и будьте здоровы!

sunny7.ua

об акройоге

Ты помнишь, как в детстве, лежа на солнечной поляне лицом к небу, отец поднимал тебя на ноги, и ты парил в воздухе, раскинув руки и представляя себя птицей или самолетиком? Оказывается, в тот момент ты занимался акройогой!

Мы предлагаем каждому вспомнить свои детские ощущения, познакомившись поближе с этой увлекательной практикой. Для этого не нужно быть гимнастом или акробатом, не нужно обладать недюжинной физической силой или гибкостью гуттаперчевого мальчика. Акро-йога позволяет любому человеку окунуться в атмосферу доверия и радости, испытав состояние полета и взглянув на мир, перевернутый вверх ногами.

Возникнув на основе творческого синтеза элементов парной йоги и акробатики, акройога превратилась в бесконечно разнообразную практику. В ней есть и мудрость йоги, и энергия акробатики, и творчество танца, и мягкость массажа. Ты можешь найти в акро йоге, то что нужно именно тебе, постоянно открывая что-то новое и неизменно получая всегда новую радость.

Акройога – это доверие!

Являясь парной практикой, акро йога невозможна без взаимопонимания между участниками. Каждая поза или движение – это твоя работа внутри себя, которая делает тебя единым целым с твоим партнером. Доверять, откликаться, нести ответственность – вот чему учит эта практика. Достигнув идеального баланса со своим партнером в акройоге, ты научишься той степени доверия и ответственности, которые помогут тебе сохранять баланс в социальной жизни.

Акройога – это творчество!

Творческий потенциал акро йоги безграничен. Графичные позы, невесомые поддержки, неожиданные переходы – все это существует в развитии и не является чем-то раз и навсегда заученным. Поняв основные принципы и освоив базовую технику акройоги, ты сможешь постоянно привносить в собственную практику что-то новое, раскрывая все новые возможности своего тела. И тогда акройога станет для тебя не просто «зарядкой», а прекрасным способом творческого самовыражения.

Акройога – это терапия!

Основной механизм терапевтической составляющей акро йоги – это сила гравитации. Когда ты висишь вниз головой, расслабившись, на руках и ногах твоего партнера, в твоем теле изменяется характер циркуляции основных жидкостей – крови и лимфы. Расслабление тела в состоянии «полета» раскрывает позвоночник – наш главный энергетический канал. Происходит это очень мягко, ведь инструментом воздействия является сила тяжести твоего собственного тела. После этой практики, благодаря снятию внутренних зажимов, восстановлению нормальной циркуляции энергии и активизации многих жизненных процессов, ты будешь чувствовать себя сильнее и моложе.

acroyoga.ru


Смотрите также